Зубчатая и наружняя косая

Подскажите упражнения на Зубчатую и Наружную косую мышцы ?

Вот тут на фото если я правильно понял .
http://i007.radikal.ru/1101/14/046001cc09c8.jpg

Один комментарий на “Зубчатая и наружняя косая”

  • Whisperfury:

    Изолированных упражнений для передней зубчатой мышцы нет, она получает большую нагрузку при пуловерах, жимах штанги и гантелей стоя, отжиманиях на брусьях, подъёмах гантелей перед собой и в стороны, если при этом руки поднимать максимально вверх!!!!!, а не до уровня головы (если бы вы качали дельты). Биомеханика и функция этой мышцы: прикрепляясь к лопатке (нижний угол лопатки) она вееробразно идёт от лопатки вдоль рёбер вперёд и вниз, прикрепляясь к рёбрам; при полном её сокращении, она тянет лопатку вниз и вперёд (плечи при этом упускаются), она стабилизирует лопатки и весь плечевой пояс, особенно в статических упражнениях (особенно на брусьях), участвует в опускании плечевого пояса ( а трапеции наоборот его поднимают). Если дельтовидные и надостные мышцы в основном поднимают выпрямленную в локте руку до горизонтали, то придальнейшем поднятии руки вверх до вертикали основную нагрузку берёт именно передняя зубчатая!!!Об этом, кстати , мало кто вообще знает! косвенную нагрузку зубчатая получает и при подтягиваниях и при жимах лёжа.
    Кстати есть ещё и задние зубчатые верхние и нижние мышцы, но расположены глубоко, под всеми мышцами спины, и это относится к дыхательной мускулатуре, они помогают сделать мощный вдох и выдох.
    Наружная косая и внутренняя косая, а также поперечная мышцы живота, качаются всегда вместе!!! Изолировать работу именно наружной косой нельзя!!!!! Только тут нужно учесть факт противоположного хода волокон наружной и внутренней косой мышцы. Просто привожу пример! если ты стоишь, таз неподвижен и ты поворачиваешь грудную клетку ВПРАВО, то сокращается ЛЕВАЯ НАРУЖНАЯ КОСАЯ и ПРАВАЯ ВНУТРЕННЯЯ КОСАЯ.
    Тут самыми лучшими будут скучивания!!! повороты туловища сидя со штангой на плечах. Значение поперечной мышцы – минимально.
    Поперечная мышца, располагается под косыми, основная её функция – втяжение живота!