Жим лёжа

в общем дело такое,я жму 85кг но хочется поставить рекорд в ,,школе" а для этого нужно жать около 100кг.Что нужно делать?Какую программу посоветуете?

Комментарии (44) на “Жим лёжа”

  • Blackcliff:

    А сам сколько весишь?

  • Morlulace:

    не дрочи грудные чаще чем раз в неделю.

  • Saberwarden:

    сам вешу 65-67

  • Kenaya:

    По тебе и не скажешь
    Есть прога для повышения жима от Стюарта Мак Роберта
    Я оттуда жим брал, месяцок примерно и пропёрло
    Примерно с 60 на раз, до 70 на 2 раза, не супер прорыв, но всё таки

  • Whitecliff:

    мне надо не 70 а примерно 90-95

  • Fearlesssong:

    Сергей, да я понимаю, понимаю
    Я тебе в пример привёл
    а 85 на сколько у тебя? на 1 раз?

  • Lightfist:

    85 на раз,и вот еще что я от одних слышал что рабочий вес это 12 раз легко,а от других что 5-6 раз с напрягом. Кому верить???

  • Dawnskin:

    По-моему это 12 раз, ну не совсем легко
    И за сколько ты хочешь поднять с 85 до 95?

  • Ironrunner:

    максимум до лета,но желательно до Нового года

  • Adorn:

    Ну ещё успеешь, на 1 раз то уж должен взять
    У меня вот друг 2 раза грудь по программе делал
    Весит 76кг, жмёт 120 на раза 4
    Мб поможет по 2 раза в неделю

  • Gholbira:

    я занимаюсь каждый день,больше 2х раз в неделю нельзя???

  • Thundershaper:

    Всё можно, не успеешь восстановиться мне кажется
    2 раза хватит вполне
    По гугли есть хорошие проги где 2 раза в неделю грудь

  • Sharpbearer:

    Серега, напиши как проходит твоя тренеровочная неделя. надо понимать что ты делаешь и чего не хватает!

  • Kulanara:

    каждый день делаю одно и тоже- жим лёжа разминочный вес(40кг),потом набираю до максимального,потом опять маленький вес и узким хватом; работую на бицепс и на спину.на следующий день тоже самое,но работую на плечи и на брусьях отжимаюсь.

  • Ironstaff:

    уууу…. к новому году с такими темпами будешь 60 на раз жать…..

  • Umril:

    попробуй станазолол покушать)) может поможет)

  • Ballanin:

    Андрюха, я без спорт/пит пока что. А к новому году я буду 100 жать, вопрос только в том насколько тяжело мне это обойдется.

  • Swordhammer:

    В итоге, что ты делаешь?
    Каждый день одно и тоже?

  • Sternrunner:

    каждый день одно и тоже

  • Rockgrove:

    ты прогу то напиши

  • Moonkiller:

    выше написана

  • Flameshaper:

    и кто тебя надоумел каждый день жать?

  • Runeeye:

    сам,просто за 3 недели таких занятий я с 75 добрался до 85

  • Lightraven:

    каждый день делаю одно и тоже- жим лёжа разминочный вес(40кг),потом набираю до максимального,потом опять маленький вес и узким хватом; работую на бицепс и на спину.на следующий день тоже самое,но работую на плечи и на брусьях отжимаюсь.

    это прога? какие именно упражнения, кол-во подходов, повторов, веса

  • Brighthunter:

    жим лёжа обычным хватом: 40кг 2подхода по 12-15 раз,50-60-70кг по 1 подходу на каждый вес по 5 повторов, 75-80-85 на раз по подходу.Узким хватом 35-40кг по 10-12 раз 2-4 подхода.На бицепс гантели 7кг каждая по 12раз 4 подхода,подтягивания за шею 4 подхода(кол-во по разному).

  • Goldfury:

    на следующий день:жим также,на плечи те же гантели по10 раз, на брусьях 5 подходов по 20 раз.

  • Balladolar:

    подход верен но не во всем, каждый день нельзя тренеровать одну группу мышц! это тупик! как я понял ты не более 3 месяцев занимаешься?

  • Shadowbinder:

    если именно жимом лёжа,то меньше месяца,а если просто спортом ,,для души" то уже лет 6-7

  • Lightsong:

    2 раза в неделю жми не более! процентовка, добавь статику, где нибудь в ноябре попробуй негативы!

  • Direeye:

    я паренёк из глухой сибири поэтому было бы хорошо услышать перевод вот этой фразы: ,,процентовка, добавь статику, где нибудь в ноябре попробуй негативы!"

  • Donaya:

    процентовка – это когда от максимум твоего веса в жиме берется %! 85кг=100%, 68кг=80%…
    т.е. 1 подход х65% – 12раз, 1х70% – 10, 2х80%-6, 1х90%-3, 2х95%-2, 1х100%-1, 1х90%-2 – как пример!( с каждым месяцем прибавляется от1-5%)
    упражнения на статику! руки в положении полусогнутые вес 110% держиш 6 -8сек
    негативы опускание штанги как можно медленее на 4 движения 120-130%, поднимает штангу страхующий

  • Ananrad:

    пожалуй не стоит заниматься каждый день.
    рабочий подход это примерно 8 раз.
    качай грудь не чаще 2 раз в неделю.
    можешь попробовать полужим в котором берешь вес на 5-10 кг больше максимального и работаешь на удержание. т.е просто держишь некоторое время -40-60 сек. Если это не тяжело для тебя – можешь попробовать немного опустить и поднять штангу в 20% амплитуды.
    поработай над тем как лежишь на скамье – прогиб в спине, мост, щирина хвата и прочее – эксперементируй – нет ничего не реального.

  • Beabor:

    занимаюсь по вашим советам,третий день(без тренировок не могу)…Каждую неделю буду отчитываться об успехах

  • Dagdagamand:

    Сергей, 80% всех неудач новичков – от перетренированности, и только 20% – от недотренированности

  • Siragrinn:

    хотябы 3 раза в неделю приемлимо?

  • Whiteskin:

    без фанатизма))) у меня проблема – 50кг на 10-12 раз, 60кг на 2-3… не понимаю почему, зазор не большой а поднять тупо не могу

  • Marilace:

    у меня было 120 на 10, 135 на один))))) смотря что развил – я вот силовую выносливость тогда развил, а силу не очень, кто-то наоборот в зале после 10 повтора сдувается с не таким уж большим весом, хотя жмет, как носорог)))

  • Doomsong:

    делай синглы чаще, Денис

  • Anayadred:

    А что если я (допустим в понедельник) буду делать 3 подхода 50кг по 10 раз а в четверг или пятницу 1 раз но с весом по более? Или нужно выбирать что-то одно?) Просто я хочу убрать лишний вес, я не гонюсь за большими весами но просто 50кг для меня как-то слишком уж мало)) мой брат жмёт около 120, а я даже половины этого не могу, как-то стыдно))) честно)

  • Ariurdana:

    а как жмёш то

  • Sternbreaker:

    95

  • Adrienara:

    100 на 2

  • Blackbearer:

    Александр, Стюарта Мак Роберта программы не рабочие возьми у лифтеров план вот это тебе точно поможет )))

  • Tommy Hawk:

    Иван прав. мак роберт это фуфло.. могу признать что от его книг и статей всего одна польза-они хорошо мотивируют. лучше действительно взять прогу лифтеров или жимовиков, только нужно убедиться что она для натуралов. ищи для новичков. там жим будет 2 раза в неделю и веса в 80% от максимума будут использоваться не чаще 1 раза в 2 недели. плюс увеличь рацион питания и прибавка около 15% процентов к жиму будет