Застой в груди

занимаюсь пару месяцев..выполняю грудь 2 раза в неделю.
прога такая:приседы+пулл-овер(в суперсете по 3 подхода),жим лежа нагоризонтальной скамье(4 подхода),жим штанги на наклонной под 45 градусов(тоже 4),брусья(1 подх собств.вес+3 подхода с блином 10 кг).
поначалу рост был очень даже ничего,но последние 3 недели нет роста..

посоветуйте что в проге поменять чтобы мышцы стресс почувствовали и в рост пошли..

Комментарии (21) на “Застой в груди”

  • Sharpstaff:

    http://www.anabolicam.net/zhim80.htm

  • Lightcliff:

    веса добавь

  • Frostfist:

    делай 1 раз она у тя не востанавлевается

  • Manahuginn:

    присяд+ пуловер? Ты бредишь сумасшедший.

  • Arcaneterror:

    Нужно растягивать мышцы! Разводку делай хотя бы…

  • Adorarus:

    #5 ты что в этом бредового увидел??а пулл-овер по твоему не растягивает мышцу??

  • Axesinger:

    #4,3 дня мне более чем достаточно чтобы полностью восстановиться и соскучиться по железу))

  • Cordabandis:

    если делаешь штангой то перейди на гантели и попробуй кроссоверы

  • Whitesinger:

    "последние 3 недели нет роста.."
    ты хочешь на глазах расти, что ли?

    не давай мышцам "зомбироваться", вноси разнообразие (не делай две одинаковых треньки на одну группу мышц), работай на отказ

  • Fefyn:

    какой присяд и пулловер в суперсете нах?:D Ты становую с бицухой не делаешь?

  • Kathriundefined:

    да ты просто мало белка жрёшь!!! Других причин не бывает!!!

  • Gholbiron:

    есть такая тема приседать на глубокий вдох много раз а потом сразу бомбить пуловером

  • Mirathis:

    #11,читая твои комменты складывается впечатление что ты как минимум заслуженныый тренер России))я тебя умника убеждать не буду в разумности выполнения этого суперсета,поскольку тему создал не для тролей всяких,а с целью получить ценный совет…просьба писать по теме,ок?))

  • Flamemaster:

    пришел к выводу,что нужно недельку дать перерыв,а потом в проге жимы штангой заменить на жимы гантелями и перестроить саму прогу в последовательности выполнения упражнений..ну и может креатинчику или метанчику курсануть)))))DDDDпоскучился по метанчику))мм

  • Darkwarden:

    Ну просто впервые слышу о таком суперсете О_О Что значит троль?
    Попробуй месяц или полтора на горизонтальной доске только гантели жать, мне вот помогло немного, жим штанги увеличился. С метаном не гони, если совсем пофигу лучше деку курсани.

  • Golddragon:

    отличный суперсет пулловер еще и позвоночник растягивает после присяда

  • Gravelshade:

    попробуй xpаnd оксид азота

  • Kulameena:

    есть такая тема как предварительное утомление, то есть перед базовым упражнением делается изоляция, чтоб нагрузить целевые мышцы, некоторые используют этот метод при застое, я тоже пробовал – помогает! Попробуй в начале тренировки груди сделать 3-5 подходов разведений с достаточно тяжёлым весом на горизонтальной скамье, но до отказа не доходить, а потом перейти к жиму штанги на наклонной (головой вверх) 3-4 подхода, потом жим штанги на наклонной (головой вниз) 3-4 подхода.
    И попробуй на каждой тренировки груди не повторять одни и те же упражнения. Делай на грудь на первой тренировке жимы штанги, разведения и пулловеры, на второй – отжимания на брусьях, кроссоверы и жимы гантелей. Так мышца за две тренировки получит полноценную нагрузку на все мышечные волокна!

  • Agargas:

    Илья Максоев
    сам ты сумасшедший!Пуловер обязателен после присяда!

  • Mordin:

    чето я не делаю и не умер до сих пор.

  • Adoge:

    обьясните мне, нахрена после присяда пулловер?