Застои

Что делать при застоях?

Комментарии (26) на “Застои”

  • Whitesmasher:

    Что такое застой?

  • Oghmafyn:

    приостановка роста мышечной массы

  • Sirafyn:

    месяц заниматься пампингом – то есть работать весами чуть ниже рабочих, на большое кол-во повторений, ну и просто снизить интенсивность.

  • Shadowbinder:

    #4 …. и получишь приличную травму,нежелание тренероваться на дооооолгие годы

  • Ironfire:

    Автору,циклирование нагрузок пробовал?

  • Whiteblade:

    попробуй хороший протеин,и моногидрат)

  • Goldenseeker:

    Тренируй ЦНС периодически воизбежание застоев.
    P.S. Виталий по сути это и написал.

  • Umbor:

    Голодание, отличный способ ликвидации застоев за счёт обновления тканей организма. В условиях дефицита питательных веществ в организме запускается принцип выживает сильнейший, старые и больные клетки погибают первыми и питают выжившие. 3-х дней сухого голодания может быть достаточно. За это время организм не начнёт расщеплять мышцы, а будет их перестраивать на более эффективный с энергетической точки зрения лад, дабы снизить потребление ими энергии. Питание организма будет осуществляться преимущественно за счёт гликогена запасённого в мышцах, который потом очень быстро восстанавливается при возобновлении питания. У обычного человека запаса гликогена хватает на 4-5 дней. Также кажущееся уменьшение массы происходит из-за потери воды. 1 гр гликогена задерживает 4 гр воды, которая естественно тоже потом восстановиться. Кроме того возникший кетоацидоз будет способствовать синтезу соматропина(х3) и глюкагона, что будет оказывать жиросжигающий эффект. Почему я говорил о сухом голодании, да потому что оно больше активизирует сжигание жиров, так как при обезвоживании организму первостепенной становиться вода, а получить её можно либо впитывая из воздуха, либо в процессе расщепления жиров. при окислении кг жира, синтезируется не много большее количество воды. К тому же при водном голодании жир расщепляется с помощью гидролиза, а при сухом за счёт окисления(горения), что повышает температуру тела и активизирует работоспособность всех ферментов и гормонов. также сухое голодание легче переносится потому-что лёгкое чувство жажды затмевает чувство голода(если слюну не глотать и не раздражать желудок, который при СГ засыпает гораздо быстрее) На выходе же с голода, за счёт повышенного содержания соматропин усвоение веществ идёт кратно быстрее и возникает анаболический эффект, сопровождающийся жором. Пауерлифтёр Фалеев с помощью этой методы сдвинулся с мёртвой точки.
    Теория СГ. http://biolocation.ru/forum/index.php?topic=595.0
    Я сам тоже так делал. Но у меня система тренировок и питания не нацелена на рост массы, мне важнее качество мышц. Поэтому у меня на выходе в первую очередь сначала растёт сила. И то я только только начал нащупывать нюансы набора параметров, так как раньше я вообще тупо сушился(сбросил 23 кг хлама).
    Однажды я тоже попал в подобную ситуацию, но у меня были не сколько другие задачи поэтому я голодал 9 дней(первые 5 на сухую, день на воде, 2СГ и опять на воде). За первые 5 дней я потерял 9 кг(я очень активно проводил время, практически постоянно был на свежем воздухе(рыбалки-охоты) и ежедневно занимался со своим весом), начав пить воду я вернул 3 кг, в итоге суммарное снижение веса за 9 дней составило 10 кг. На выходе за первые два дня я набрал 3 кг, пойдя на второй день в зал я обнаружил, что силовые показатели остались на уровне 90%, спустя ещё пару дней, набрав ещё 3 кг(состояние на фото) пошёл в спортзал и обнаружил, что все силовые показатели стали выше чем до голодовки примерно на 10%.
    Вот ещё один чувак, но секретов не выдаёт.
    http://vkontakte.ru/photo-11721120_176900053

  • Kawyn:

    В какой книге Фалеев пишет о голоданиии в период тренинга?

  • Kularad:

    Не помню, искать надо.

  • Silverfist:

    кто нибудь посоветуйте литературу или инфу, где подробно можно прочитать про циклирование и периодизацию?

  • Stonedragon:

    это в основном удел ПЛ

  • Blackbearer:

    с застоями так только и можно по-моему бороться

  • Runesmasher:

    занимайся циклами: один месяц -силовой тренинг (в подходах по 5-6 повторов), два месяца – пампинг (в подходах по 10-15 повторов), потом опять месяц силовой…и т.д.

  • Dofym:

    я месяц-полтора делаю обычный тренинг 6-10 повторений, потом неделю-две отдыхаю просто, потом опять обычный. Это мой такой самопал, прочитал что при застое надо дать отдохнуть или уменьшить нагрузку. Вот хочу найти инфу где подробно расписано как циклы продумывать и че в них лучше делать.

  • Magehunter:

    смена упражнений, кол-ва подходов, программ

  • Stonebringer:

    пробовал по всякому, без небольшого перерыва ничего не помогает

  • Nilardred:

    значит снизить темп тренировок, а то вы со своими 65 кг на 180 см тягаете по 8 упражнений в 5 подходах каждый день, едите один креатин с гейнерами и колете в мозг стероиды, а потом удивляетсь)))) Это я не к кому-то конкретно, это собирательный образ)))

  • Buzan:

    ну стараюсь так не делать. а ты спортпит не любишь я вижу?)

  • Saberfont:

    деньги на ветер, разве что на крайняк, когда нет возможности нормально покушать.

  • Mightwing:

    ну штоб нормально хавать 5 раз в день тоже денег немало надо

  • Shalore:

    просто не понимаю, почему парень, отходив 2 месяца в зал, начинает жрать всякие гейнеры и прочее, или ширяться стероидами. При том, что жрет он раз в день, каждый день бухает, а денег у него нет даже на проезд до зала. Бред.

  • Starfire:

    это кто такой?

  • Direeye:

    да это вообще
    один в 14 лет на форуме тут хочет ширяться гормоном роста. Жмет от силы 30 кг. Пездец, аут.

  • Dawnbeard:

    ну подрастет поумнеет

  • Manahuginn:

    не факт) что подрастет. Кони двинет))