Хочу начать заниматься

Я хочу начать заниматься.Подскажите если не трудно.С чего начать.Сколько сетов выполнять ,походов, сколько времени на отдых и между упражнениями должно пройти,сколько раз в неделю нужно тренировать одну группу мышц.какие упражнения базовые и Какая программа более подходящая.
Мой рост 184 см ,вес 60 кг

Комментарии (9) на “Хочу начать заниматься”

  • Lightsong:

    хм… зависит от цели занятий.

    //за рекламу забаню, админ

  • Starworm:

    Цель повысить силу и мышечную массу

  • Painsinger:

    Питание: http://vk.com/page-11101555_30244541 и http://vk.com/page-11101555_30246206.
    Тренинг: http://vk.com/page-11101555_30243138.

    На счет программы, то не важно какая она будет – это не самое главное. Запомни, что 80% успеха – это питание.

    Базовые упражнения – это многосуставные, такие как жим лежа, поднятие штанги на бицепс стоя (ПШНБС), подтягивания, жимы сидя/стоя, становая тяга, приседания, жим ногами, отжимания на брусьях.

  • Swordsong:

    Программу возьми такую:

    Понедельник: Грудь/бицепс
    Среда: Ноги/плечи
    Пятница: Спина/трицепс

    Стараешься везде делать базовые упражнения, сразу за весами не гонись, вес это не самое важно, точнее это 1/4 в рамках тренировочной программы.

    Потому, что сам по себе вес снаряда – значит не много – без учета остальных 3-х параметров. Впрочем, как и каждый из 3-х остальных парметров мало что значит, без учета всех. Пример:

    1) Вес большой – но отсутствует такой параметр как объем – т.е. гипертрофия диктует какие-никакие параметры объема нагрузки – если объем будет равен 1 подходу – то врят ли получится что – то путевое.

    2) Вес большой – но отсутствует такой параметр как частота. Т.е. ну сделал ты все как надо с нужным объемом, нужным весом и т.д. – но частота стимуляции или повторности такого тренинга не контролируется – другими словами – частота тренировок может быть и раз в год , естественно тренинг МГ раз в год так же не даст результата.

    3) Вес большой, есть нужный объем и т.д – но нет учета времени – т.е. время отдыха не регламентированно. Т.е. представь – 2 человека жмут 3х10 100кг – 1-ый выполняет эту нагрузку за 18 минут (например 1 минута на подход и 5 минут отдыха между подходами Х 3 = 18 минут), а 2-ой жмет эти же 3х10 100 кг за 4.5 минуты (1 минута на подход и 30 сек отдыха между подходами х 3 = 4.5 минуты) – как думаешь у кого из них тренированность будет больше и кто из них пожмет больше на раз?

    Ну и четвертый параметр – собственно и есть – сам вес ( или интенсивность).

  • Blackwalker:

    Оптимальный вариант: 3 раза в неделю заниматься, на каждую МГ 1-3 упражнения и каждое упражнение по 3 подхода. Отдых между подходами максимум 1 минута. Веса увеличивай постепенно. Сразу когда придешь, не бери большие.

    Это будет интенсивный тренинг, организм будет перестраиваться, что нам и нужно в конечном итоге.

  • Thundershaper:

    Спасибо большое))

  • Ironrunner:

    И еще хочу задать вопрос как вы относитесь к методике тренировки Джо Вейдера? или Уайдер Джо точно не знаю, по разному пишут. =)

  • Doombinder:

    Ну попробуй методику, просто не в методике дело, а в питании самое главное ))

  • Anarantrius:

    я не ркламщик, просто помогаю человеку)