Хочу набрать массу

Привет всем!Помогите пожалуйста советом,мне 18 вес 63 рост 168,хочу серьезно набрать массу.До этого 2 года занимался кикбоксингом.Подскажите програму тренировок,как питаться,сколько раз кушать ну и какие пищевые добавки принимать(только не анаболики)?Только не пишите пожалуйста такой бред типа ешь больше спи больше и тогда станешь здоровым ну и т.д.Вопрос нацелен на профессионалов которые реально могут помочь.Да, и еще,сколько можно набрать мышечной массы за 1 год если заниматься 3 раза в неделю?Спасибо всем кто откликнулся=)

Комментарии (22) на “Хочу набрать массу”

  • Bloodmoon:

    Ну из добавок могу посоветовать гейнер. Он массу помогает набрать.

  • Sabor:

    Чем тебе гугл не помощник, не понимаю…информации опой ешь.

  • Donrad:

    профессионалы которые реально могут помочь те ниче бесплатно рассказывать не будут +)
    тупари насоветуют чуши, мало чем поможет.
    в итоге приходим к сути которую я не раз говорил – либо сам читай и всё делай, либо плати

  • Nilantrius:

    Константин, хотя бы темы в группе почитай.Там много чего написано для таких как ты.

  • Starwing:

    Конь, по твоей логике ты профи,а я тупиту)

  • Granilas:

    константин а ты думаешь тебе по щелчку тут напишут читай темы выбирай здесь много дельного написано

  • Goldfury:

    много ешь много спи это не бред а одно ИЗ что нужно соблюдать при наборе массы

  • Kenn:

    серьёзно набрать массу и без анаболиков, волшебство.

  • Starcliff:

    Сергей, Самокритично, Николаич, ничего) Я тебя и таким уважаю =))) гыгыгыг)

  • Celune:

    питайся 5-6 раз в день, налегай на сложные углеводы и белки
    креатин купи, растворяй его в соке
    без полноценного сна не обойдёшься (каким бы бредом ты это не считал)
    тренируйся через день, делай акцент на крупные мышцы
    работай в основном со штангой и гантелями, тренажёрами не злоупотребляй
    например: 1 день – спина/бицепс, 2 день – грудь/трицепс, 3 день – ноги/плечи

  • Blackstaff:

    Спасибо всем=)По поводу фразы "Только не пишите пожалуйста такой бред типа ешь больше спи больше и тогда станешь здоровым" я смотрел много тем и там на подобные вопросы отвечают односложно,ешь и спи и все будет отлично.конечно сон и рацион это неотъемлемая часть тренировок и я не считаю это бредом,просто хотелось бы более развернутых советов=)

  • Nalmesius:

    Саша, ну ты то профи) Раз за деньги) А я благотворительностью занимаюсь)

  • Nightflame:

    Сергей, А ты чО, сумливаться вздумал в моей компетентности!?

  • Mnezan:

    Что ты,что ты! Упаси Боже) Ни в коем разе,о Великий Сенсей)))) Вопрос был лишь в вознаграждении за труды наши тяжкие)))

  • Alsawyn:

    У тебя вознаграждения хватает?) у меня нет) так что каждый крутится как может) Если хочешь сказать что я безграммотное убожество – лучше скажи сейчас))))

  • Rainredeemer:

    Это микс тебе в голову ударил?)))

  • Al Bino:

    Куй тебе железо) это 2 дня семинара по тайскому массажу)

  • Adrielv:

    И вообще,первый меня занозил))

  • Buge:

    0_0 да ни разу, я тебя уважаю очень))))

  • Doomfire:

    ))) И я тебя,как родного люблю))))

  • Whitecliff:

    Ващпе порадовал))) *и тут играет индийская музыка и все танцуют* )))

  • Cergas:

    Ды это Конь во всём виноват.