Все о наборе мышечной массы

Давайте сразу не будем упоминать питание, отвечая на мой вопрос.

Собственно и свой опыт писать я считаю не особо нужным, что есть вопрос - так это разные взгляды на методики набора массы.

Я читал о выполнении разных изолирующих упражнений с максимальными весами 5-6 подходов по 6-8 раз,
другие же пишут что стоит делать только жим, присед, становую, подтягивания с умеренными весами, игнорирую изолирующие.
Мне стало интересно чтоли.

Комментарии (11) на “Все о наборе мышечной массы”

  • Balladorin:

    Я делаю только базу, упор на присед, становую, жим лежа и сидя. Прирост ощутимый.

    До того тренировался смешанно и без приседа и становой, вообще не рос, да и вдобавок перетренировался.

    Так что я не спец, но всеми руками и ногами за базу, а от приседа меня просто прет)

  • Stonebringer:

    тут кого что прет считаю. если склонен к набору массу то изоляция на пользу, а если тяжело дается то однозначно жим присед и становая(подтягивание) должны в основе лежать, немного хотя наверно можно изоляции добавить, но чтобы не перетренировываться только

  • Painterror:

    По подходам подумаем может?

  • Shadowkiller:

    для массы базу делать 4-5 подходов не включая 2-3 разминочных.

    оптимал делать 5 по 5, как доходишь 5 по 8 переходишь на следущий вес. мое мнение

  • Nightskin:

    питание не сбрасывай со счетов, не менее важно оно чем тренинг

  • Darkbeard:

    5х8 другой род работы, не дойдешь ты до 5х8 полных, делая 5х5.
    Отжиматься на брусьях или делать жим стоя 5х5 мне лично не нравится, предпочитаю 3х8, 5х5 стало сильно бить по голове, вплоть до головных болей от напряжения.

    Автору топика: никогда не слышал и не видел, чтобы кто-то рекомендовал делать базу с "умеренными" весами. Суть как раз в задействовании большего количества скелетной мускулатуры, подъеме больших весов и, соответственно, большем стрессе.

  • Bearana:

    5х8 за 40 секунд, и 5х5 за 40 секунд почти одно и тоже. Если ставить цель увеличить количество повторов непременно ускоришь темп, следи за временем обязательно.
    #Суть как раз в задействовании большего количества скелетной мускулатуры# я за, в топку изолированные упражнения

  • Stonewood:

    с чего не дойдешь? делаешь например 85 кг в жиме лежа 5×6, дойдешь до 5×8 за несколько недель или месяц например, переходишь на 90кг. я про 5×5 только применителько к базе говорил. понятно что странно делать брусья 5×5, это сколько отягощения на тебе должно быть, в таких упражнениях не меньше 8 где то делать надо повторнеий

  • Alsahelm:

    Я отжимался с 50кг 5х5, было офигенно. Но недавно я передавил шею и стала болеть голова, пока лечусь, 5х5, сильно долбящее по башке и ЦНС, я отложил, делаю в 3х8.
    То 5х5, на которое ориентируется в базе, не подразумевает дохода до 5х8. Ты должен выкладываться так, что каждое из 5 повторений идет как последнее, при таком раскладе ты не дойдешь до 8 раз, это будет тупое стояние на месте, когда и так можно растить веса, оставаясь всегда на уровне 5х5. Я начал со 120 в приседе, где-то до 150 я увеличивал вес на 5кг раз в три-четыре недели, к этому моменту я мог сделать 6-7 раз в последнем повторе, но никак не во всех пяти повторах. Потом я решил не работать в отказ этими 6-7 повторениями и просто действую по ощущениям.

    Я бы не рискнул делать приседания, да и вообще что бы то ни было из базы, в быстром темпе. Бошка у меня начала болеть именно из-за того, что я слишком торопился на высокоповторке, из-за этого недостаточно хорошо дышал, вкупе со всем этим придавил шею и получил головные боли на пару недель.

  • Anarne:

    Вы пришли научится играть в шахматы(пример).И ничего не поймете в дебютах,эндшпилях и гамбитах.Правильно? Потому как надо начать с основ игры.По-нашему С БАЗЫ!!! Так же и с изолирующими упражнениями

  • Deladora:

    +1