вопрос по-поводу Питания после тренировки.

ахота узнать что и когда следует есть после тренеровки?.
где то пишут что нужно сразу же съесть быстрых углеводов(бананов) и молочки немного,а гдето пишут что ничего ненада есть сразу а примерно гдето через пол часа поесть харашо(мясо рис).как быть?

Комментарии (54) на “вопрос по-поводу Питания после тренировки.”

  • Opitus:

    не заморачивайся ученой куйней , после трени выпей протеин и захавай бананом , потом через час душевно поешь , что-нибудь аля каша с мясом

  • Landaswyn:

    я так всегда делаю.просто в последнее время засомневался

  • Grakus:

    а если тренинг на силу(чередую объём => сила и т.д) то после тренировки тоже нада есть таке?

  • Ironstaff:

    я недавно прочел , что значение имеет общее количество белка,потребляемое в сутки … не важно , съешь ты сразу после тренировки или потом , главное,набирать "суточную норму"
    верить или нет , решай сам =)

  • Brightgrove:

    если упор только на силу,то углей побольше надо , мне кажется.

  • Trueskin:

    пить прот сразу после трени с бананом ни плохо, ни хорошо…

  • Miradora:

    Арик, тоесть можно не жрать после тренировки вообще, если до неё нажрал суточную норму??? Ты так считаешь?

  • Blackray:

    Константин, чисто физически не получится =)
    1 – ты захочешь есть , маааксимум,через час-полтора
    2 – за пол дня ты вряд ли наберешь нужное кол-во белка

  • Cereundefined:

    У меня, например, аппетит хороший мне бы жрать да жрать)) Уже через полчасу после треньки хочется кушать)

  • Alsahuginn:

    http://www.youtube.com/watch?v=FWbmV3b_F3E&featu…
    нужна критика) по поводу такого кол-ва белка

  • Ballalsa:

    фуфло.какой к чорту творог сразу после тренеровки?он усваевается 7-8 часов.и вапще после тренеровки бананы и можно стакан кефира и всё.и через час уже поесть нормально

  • Rockraven:

    я остановился на том как он сравнивал мясо с творогоми дальше выключил.Хм.скаких пор творог усваивается быстрее мяса?насколько я знаю мясу нада 3-4 часа

  • Lightblade:

    ну нее… это всем известно что творог более лёгкоусвояем нежели мясо. но количество такое меня смущает.

  • Aradora:

    мясо часа 2 переваривается

  • Al K. Seltzer:

    кто млять камент удалил ? творог = казеин,казеин = медленное и долгое усвоение … на кой хрен его после тренировки есть ? Оо

  • Goldfury:

    Ну я ем творог каждый раз после тренировки и что? Гликоген нужно восстанавливать, а не изучать медленный или быстрый белок.

  • Celune:

    зачем его изучать ? его есть надо ^_^
    у меня творога нет и не было , так что буду и дальше пердеть в его сторону ))

  • Bloodfury:

    ))) Ты вообще особый случай, не мешай прововерным качаться)

  • Bluddweller:

    бабушкин творог – это не кошерно :D

  • Spellfang:

    кошегно!) не спорь) уже пару лет на обезжиренном твороге и не гугу)

  • Darad:

    Саша, ну кошегно так кошегно ))

  • Galhala:

    )))) таки пгиятно…

  • Felune:

    и как ты запас гликогена творогом восстановить собрался? хД
    ни в одном источнике не встречал, что нужно творог есть после трени. бред…

  • Magebinder:

    Где ты видишь что я запасы гликогена творогом восстанавливаю?) бред писать не подумав. ага

  • Goldweaver:

    То что я ем творог после тренировки не значит что я ем ТОЛЬКО творог после тренировки)

  • Beaundefined:

    ну ты написал так, будто только его, вдруг кто увидит и подумает что так надо)) а ещё что ешь?))

  • Spellhammer:

    Ну мало ли что подумают недалекие, им даже если рацион расписать они ошибутся и биг мак слопают) творог с орехами и гречкой я лопаю))))

  • Ishngamand:

    Алексей, а какие источники ты вообще читал?..

  • Saidar:

    да разные, а ты это к чему спросил?))

  • Terin:

    тупо интересно

  • Felhalar:

    ну конкретно про белки жиры углеводы я изучал ещё в школе и универе, это в любую программу входит учебную, было интересно. плюс куча разных журналов, форумов и тд. советы умных людей)). может какие-то пару книг по диетологии выборочно что то смотрел, щас уже не вспомню… а ты?

  • Bladesinger:

    После тренировки сразу белковое и углеводное окно открывается, углеводов достаточно 30-50 граммов, этого хватит, чтобы восполнить шпотери, но лучше моносахариды( мальтодекстрин, фруктоза, глюкоза), от сложных углеводов толка не будет, можно фрукт съесть типа банана, яблока или что-то наподобие. Но, на мой взгляд, важнее загрузиться быстрым белком, причем после тренировки он в больших объемах усваивается. Я обычно после тренировки выпиваю такой коктейль: 60 гр сыворотки, 40 гр мальтодекстрина и 6-7 капсул ВСАА ( 5-6 гр), плюс добавляю в коктейль 10 гр. глютамина и 5 креатина- на эффект сложно жаловаться, восстановлении намного быстрее проходит. После тренировки через часа полтора можно нормально поесть

  • Nuadaghma:

    скажи мне, что сделает твой "усвоенный в больших объёмах" белок при высоком уровне кортизола и в закисленных разрушенных мышцах? +))

  • Stonecrusher:

    Антон, я тоже считаю что ты многовато сыворотки кушаешь сразу после трени. белок как раз в это время лишний не усвоится нормально, а процесс суперкомпенсации начинается позже

  • Felore:

    Слушай, ты только споришь и козыряешь умными словами, я тоже много всего прочитал и перепробовал, но вот такой коктельпомогает мне лучше всего, во всех книгах пишут по-разному, этот спорт довольно новый, на всех по-разномы методики действуют. Я в Бразилии живу сейчас, здесь, например занимаются по. Совершенно иным методикам и советую совершенно противоположное, нежели в россии и в книгах научно подтверждают то, что у нас научно отвергают, козырять кортизолом, кетоном дело нехитрое. Ты вот уверен, что то, что ты посоветуешь, 100% сработает?

  • Rainmoon:

    Алексей, по крайней мере это помогает мне каждую тренировку прибавлять по 2 кг к весу снаряда, и все нормально усваивается

  • Stardragon:

    меня очень веселит когда утверждают что один прием из всего дневного рациона может что-то поменять ^_^

  • Rockraven:

    "Я в Бразилии живу сейчас, здесь, например занимаются по. Совершенно иным методикам и советую совершенно противоположное, нежели в россии и в книгах научно подтверждают то, что у нас научно отвергают"
    какая феерическая хуета

  • Blackscar:

    может ты всё таки ответишь на вопрос? расскажешь что там в бразилии научно подтверждают?

  • Adorn:

    так что надо испанский учить(( хД

  • Broadseeker:

    А может ты научно напишешь, что же нужно съедать после? Я. Буду тебе лекции тут читать

  • Saithinaya:

    Ну в бразилии не на испанском

  • Frostshade:

    еще раз уйдешь от ответа – окончательно выставишь себя пиздаболом.
    итак, внимание… что сделает твой "усвоенный в больших объёмах" белок при высоком уровне кортизола и в закисленных разрушенных мышцах?

  • Jodar:

    ну или португальский))

  • Rainmoon:

    Конь, не знаю, кто вы и чем занимаетесь, но было бы неплохо вам начать культурно разговаривать, а я вам, ничего не обязан.

  • Shadowbinder:

    так и есть , слился

  • Fordrerdana:

    в очередной раз дивлюсь как можно с умным видом что-то публично утверждать и при этом ну совершенно не понимать о чем говоришь…

  • Magehammer:

    весело)

  • Frostcliff:

    конь жжет!)))))….. или ржот)))))))))) тут много таких, то аминки во время трени в мышцу идут прямиком, то тест поднимают приседаниями!!!

  • Lanara:

    мне хочется ваше мнение услышать, критика- дело важное, только критикующий должен еще и решение давать, иначе это дилетантство

  • Brightscar:

    вообще по сути никто тут не должен ничего давать. я просто задал вопрос на который у тебя не хватило мозгов ответить. и я никак не подразумевал под этим свои колоссальные знания.
    но всё же +)
    как я уже не раз говорил сразу после тренировки рационально принять только углеводы (речь про набор массы естественно), потому как инс антикатаболик и нужно восполнить гликоген. это главное что нужно (да и пожалуй единственное что возможно) сделать сразу после тренировки.
    можно конечно давить катаболизм белком и пускать его на гликоген, но к чему если угли эффективнее?..

  • Kirirne:

    так показало исследование бразильских ученых =)

  • Gazius:

    Ты путаешь Бразилию с Израилем, Арик)))

  • Doomfury:

    наши такой куйней не занимаюццо :D