Вопрос по моей проге

Ребята, вот моя прога.
Она рассчитана на 3 дня в неделю. Тяжелая и легкая тренировки чередуются. Но я занимаюсь 2 раза в неделю. Вопрос: мне тогда только тяжелые тренировки проводить?
И надо ли делать пресс, если я его включаю в разминку?

1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

Комментарии (9) на “Вопрос по моей проге”

  • Thunderstaff:

    ''Она рассчитана на 3 дня в
    неделю. Тяжелая и легкая
    тренировки чередуются. Но я
    занимаюсь 2 раза в неделю'' – как это понимать?????

  • Bandith:

    Это значит что она рассчитана на 3 дня. Но у меня есть возможность заниматься только 2 дня. Вот я и спрашиваю, может тогда без легких дней?

  • Wrathdweller:

    Какие 3 дня?? Где 3 день блеать?

  • Flameterror:

    Тяжелый-легкий-тяжелый.

  • Truthmane:

    делай 2 тяжёлых, с перерывом в 3-4 дня между ними, и будет тебе счастье.

  • Sinfang:

    Например, одна тренировка в понедельник, другая в пятницу.

  • Frostcliff:

    эм…
    не по теме.
    если бы эту прогу делать как надо, 3 раза в неделю, получается 3 раза в неделю жим и 3 раза присед?

  • Shalimeena:

    Gleb, да, это фулбоди.
    Большинство растёт быстрее, делая по два подхода приседаний три раза в неделю, чем сразу шесть подходов лишь один раз.

  • Nightwing:

    А стоит ли делать пресс, если я его уже включаю в разминку?