Упражнения на пресс

Интересуют эффективные упражнения на пресс. Что порекомендуете?

Комментарии (23) на “Упражнения на пресс”

  • Shaliril:

    Привет Константин!)Как "ДаБудетСтенд?")

  • Dilbert Pickles:

    сам делаю подъёмы корпуса (на наклонной) и ног, в конце треньки

    насчёт корпуса: многие помогают спиной, аж прогибаются, а нужно именно скручиваться (гораздо эффективнее), насчёт косых – то же самое
    подъёмы ног – с задержкой на усилии

  • Truthstalker:

    Для девушек то же самое?!:)

  • Redbrew:

    естественно :)

  • Flameshaper:

    Иван, стенда не будет:))) Торгую теперь Родиной:)))

  • Auriri:

    Сергей, подьемы ног с задержкой осваиваю.

  • Doombrew:

    лучше делать меньше повторений, но качественно
    не совсем в тему, но набивка корпуса (живота) тоже благотворно влияет на мышцы (это я по каратэ помню:)

  • Fearlesshunter:

    Я вот недавно начитался столько супер-пупер-эффективных систем для преса, что только не писали в статьях: вплоть до того, что качать перс 2 раза в неделю по з подхода)))))))

    Но вот вам пример из жизни, который заставил меня переосмыслить все ети новомодные системы:
    У нас в зале есть человек (не тренер) просто хозяин зала, фанат спорта, всю жизнь занимается и вобщем достиг внушительных результатов, ему сейчас за 50 лет уже, так вот он никогда сильно пресс не закачивал, больше по пауерлифтингу занимался, но вот к своим 50 захотелось ему шесть кубиков) так вот человек делал бесчисленное число раз и подходов каждую тренировку практически без отдыха между подходами, соблюдал диету и через пару месяцев накачал прес ой-ой-ой, как с обложки)))

    выходит формула на самом деле проста: подходов больше, разы не считать до отказа, плюс серии, ну и соответственно диета и за 2-3 месяца идельный пресс)) другое дело что не у каждого хватит терпения и мотивации. . . вот я до сих пор не втянулся в эту зверскую систему)

  • Hellforge:

    я тоже раньше больше тысячи делал… но потом понял, что делаю неправильно
    можно же добиться хорошего результата с меньшим кол-вом повторений, но с правильным выполнением

    именно для проработки кубиков хорошо делать лёжа на полу небольшие подъёмы корпуса, на много раз, до супер жжения, 2-3 подхода

    а ещё так: сидя на одной заднице на полу, ноги прямые (носки вытянуты), корпус поднять, руки перед собой – хорошее статическое упражнение (чем дольше, тем лучше)

  • Painsinger:

    живот у меня всегда был плоский, а вот пресс захотела не давно, и начала усиленно тренироваться, подсказали что перерывы между подходами должны быть минимальные, я делаю на скамье 30 раз с 10 кг блином, через 30 секунд повторяю, таких 10 подходов. Тяжело, но результат хороший верхний пресс накачался, 4 кубика *) с нижним дела обстоят хуже, хотя ноги поднимаю с утяжелителями. может кто подскажет упражнения для нижнего пресса? Ещё одно супер упражнение нашла в видео в контакте, называется идеальный пресс за 8 минут. тут тоже без передышки.

  • Dalari:

    Говорят что с блином вредно можно спину надорвать, но я сам на пробовал)
    А по поводу нижнего оч эффективны подъёмы ног вися на турнике и знаешь есть ещё такой тренажор блочный с канатиком, что берёшь канатик к затылку прижимаешь и наклоняешься вниз, при етом концентрируясь на прессе то есть в конечной фазе нужно напрячь прес, как бы затормозить им наклон

  • Chillblade:

    У нас парень в зале тренировал пресс в конце каждой тренировки по 5-10 минут таким способом: начинает скручивания-до отказа, переходит на подъем ног-до отказа, потом скручивания на блоке-до отказа и т.д., перебирая все упражнения и чередуя скручивания и подъем ног, без отдыха. Я пробовал, выдержал 5 минут примерно. Он дольше делал. Результатов он добился неплохих:)

  • Lardred:

    мне сказали что бы кубики хорошо выделялись, нужно убрать жировую прослойку, я не о целлюлите на животе ))))) просто сушится надо. как это лучше сделать, что бы касалось только животика и надо ли вообще это ?

  • Doomfury:

    Анастасия, если на фотках ты, – тебе сушиться не надо :)
    кубики девушке ни к чему )

  • Moonkiller:

    на фотках я, вот и я думаю куда сушиться то…

  • Danadar:

    успокойся и продолжай пахать в зале до седьмого пота :)

  • Sharius:

    Спасибо Сергей, буду стараться.

  • Shalihuginn:

    отчёт в конце недели мне на стол :)

  • Diredefender:

    Если область работы моё тело, что же должно быть у тебя на столе:) ?

  • Coibandis:

    вот-вот :)

  • Niundefined:

    Римскй стул, и скручивания в стороны!))
    Ефективно!) проверено!

  • Shaliril:

    какая диета должна быть на пресс,чтоб массу не сбросить?

  • Beabor:

    придерживайся диеты для набора массы, а пресс минимум два раза в неделю качай
    и не борщи с алкоголем :)