Тренируем ноги и спину

Все новички хотят себе огромные руки и грудь, при этом забывая о самых больших и сильных мышцах нашего организма - это мышцы ног и спины!!! Ведь ноги и спина определяют вашу мощь! Представьте себе качка который может поднять на бицепс штангу 100кг и не может присесть с этим весом и 10 раз - согласитесь, что это будет выглядеть, мягко говоря, смешно!!! А ведь как раз для всех новичков базовыми упражнениями должны быть приседания, жимы ногами, становая тяга, подтягивания, тяги штанги в наклоне. Именно эти базовые тяжёлые упражнения стимулируют рост абсолютно всех мышц!!! Покажите мне человека который приседает со штангой в 200кг и у него тонкие руки...таких нет!!!
Предлагаю всем кто захочет поделиться своими самыми эффективными (разумеется для вас) тренировками ног и спины

Комментарии (11) на “Тренируем ноги и спину”

  • Hugigra:

    Вот моя тренировка ног:
    *7 подходов жимов ногами по 12 раз, первые два подхода разминочные по 20 раз с весом 220 кг, далее в каждом подходе повышаю вес на 10 кг
    *5 подходов разгибаний(экстензии для квадрицепса) ног в тренажёре по 15 раз , в каждом подходе повышая вес, последний подход до полного отказа!
    *5 подходов приседаний с весом, с которым смогу выполнить 15 приседаний
    *3 подхода становой тяги по 10 раз
    *5 подходов по 20 раз подъёмы на носки в тренажёре стоя (до отказа!!!)
    *3 подхода по максимуму подъёмы на носок одной ноги с гирей 16кг
    Отдых между подходами не более 2 минут, тренировка длится около 1,5 часов

  • Ali Gaither:

    По мне слишком много, а текущие рабочие веса в приседе и становой ты не написал. Если я к своему приседу и становой добавлю такое количество дополнительных, большая часть которых изолирующие, то врядли на следующей неделе буду способен провести еще одну тренировку.

  • Whisperfury:

    Приседаю с весом до 80 кг, становая тяга с весом до 110 кг.
    и провожу две такие тренировки в неделю.
    Делаю все упражнения в таком порядке, в котором писал

  • Rainstalker:

    Многовато как-то…

  • Runeseeker:

    Тренировка явно не по Бодибилдингу :)

  • Yggzius:

    Более вопросов не имею :-)

  • Whitefire:

    Для кого и много, а для меня как раз. И силовая выносливость при этом хорошо "качается"! Попробуйте.После таких тренировок пробежать 5 километров очень даже легко!
    Пожалуйста, напишите свои тренировки ног и спины.

  • Buritius:

    Спина 2 раза в неделю:

    Тренировка№1 на ширину(среда):
    1) Подтягивания широким хватом3*6-8
    2) Тяга нижнего блока 3*8-10
    3) Тяга верхнего блока к груди 3*10-12

    Тренировка№2 на толщину( воскресенье):
    1) Тяга верхнего блока за голову 3*8-10
    2) Тяга штанги в наклоне 3*8-10
    3) Тяга гантели в наклоне 3*8-10

    + Становая в тренировку №1

    Знаю, что многовато, но спина приоритет…

    Ноги : Присед 3*6-8 + Жима ногами 3*8-10

  • Malarne:

    а ноги со спиной тренируешь?

  • Ishnfyn:

    Приседания 5х5 165кг
    Подтягивания 3х8 30кг
    Подъемы ног к перекладине 6кг 2х15

    Становая тяга 175кг 5х5
    Жим стоя 65кг 3х8
    Брусья 45кг 3х8
    Подъемы ног к перекладине 6кг 2х15

    Временно приседаю 130кг 1х20, а не 5х5.

    Я и 10 пробегу за час :-)

  • Nightbearer:

    Нет, не со спиной. Ноги с плечами.