Тренировочная программа на рельеф

Подкиньте пожалуйста хорошую пограмму на рельеф мышц(на сушку) ! Просто мне срочно нужно подсушиться за месяц , тк уезжаю в отпуск !! Помогите кто может !

Комментарии (68) на “Тренировочная программа на рельеф”

  • Monrad:

    диета

  • Adam Baum:

    диета+кардио+многоповторка.

  • Miradora:

    нет программы на рельеф

  • Thunderpick:

    Ну как это. Есть, программу называется – охуей с нами)

  • Thordilen:

    меня на днях один докапывал про фарму на сушку, говорит не хочу держать диету серьезную, но хочу что бы жир жегся. раз.два.три сказал. пох все равно. потом говорит , ну там меда, шоколадку скушать.

  • Buriwyn:

    блеать, я ваще хочу лежать на кровати весь день и чтобы мышцы росли, жир жегся и бабы сами ко мне в кровать по очереди лезли +))
    вот же люди, ёпт…
    это уже явно мозговая отсталость

  • Alsawyn:

    Нет, обычное модное дегенератство. Или сегодня один пишет – мне 16 лет, посоветуй по фарме, или ты не отвечаешь бесплатно? пишу – отвечу бесплатно, тебе рано и не стоит. Начал доводы друзей приводить и что он не растет. Я даже грубить не стал.

  • Brightscar:

    меня в прошлом году турникмен один долго донимал
    всё хотел на курс или трибулус сесть. мол не растет, и эндокринная у него плохая, гормонов не хватает
    спросил как занимается, он блеать как рассписал на всю неделю по тыще упражнений…
    говорю поменяй прогу, будешь расти.
    он сказал что эту прогу ему то ли профи какой-то написал, то ли он её где-то вычитал и менять не будет, и скоро сядет на курс
    Нах было писать мне?..

  • Cordathis:

    что бы ты ОДОБРИЛ, я вот тока в конце сушки до конца понял что решает 90% – питание

  • Nalmeth:

    я давным-давно тебе мог это сказать +)
    всегда за эту идею был

  • Moundefined:

    я пытался схалтурить)

  • Runehammer:

    Может мне кто нибудь поможет тут ?)))

  • Bandinn:

    ну вот что и требовалось доказать)

  • Dagdagamand:

    "доктор, мне кажется что меня игнорируют" – "следующий"

  • Manalas:

    первые 3 сообщения исчерпывающие ИМХО

  • Whiteworker:

    5 дней в неделю бега по 30 минут и по 20 минут скакалки нормально будет ?? Диета – не вариант… для меня покушать – это святое !:D

  • Wrathdweller:

    дак тебя не заставляют голодать.

  • Whitesong:

    *facepalm*

  • Runestalker:

    для меня покушать – это святое
    ——————————–
    нах тогда че-то спрашивать и заморачиваться?

  • Hellbrand:

    Я попросил программу , а не диету мне составить

  • Redeye:

    диета полюбэ

  • Ballalsa:

    перечитай еще раз первые 3 сообщения

  • Al Fresco:

    Ну тогда с диетой помогите !!

  • Thoswyn:

    Нельзя: жирное, мучное, сладкое(с сахаром)!

  • Kewield:

    тебя никто не запрещает есть. ешь мясо творог яйца сколько влезет, бегай и делай многоповторный тренинг

  • Danara:

    сколько влезет? а калорийность?

  • Anayarin:

    саш,ну я это ем и сохну потхоньку..точнее парвильное питание мясо+молочные+фрукты и все.

    да мяса не переешь имхо. такую пищу ешь какрас в меру

  • Stardragon:

    имхо имхо

  • Frostfont:

    ну сохнешь или сбрасываешь? проценты замерял?

  • Ali Katt:

    ну пузень подтянулась,а руки заметно наоборот подросли. проценты не мерил ,86-82……

  • Anafym:

    странно)

  • Burirdana:

    сам хуею,но я ем много очень мясо творога,прота и тд…а углей по минимуму,если ем то утром на завтрак…. за месяка 3 4 кг ушло,масса подрасла даже…хотя я не понимаю анаболизм и катаболизм не оч совместимы

  • Gavifyn:

    просто 6 раз тренируюсь 3 самбо 3 железо,мб самбо как кардио же хорошо идет…

  • Garin:

    Без углей долго нельзя.

  • Trueblade:

    короче задрачиваешься

  • Buritius:

    ну да. яж фрукты ем,много достаточно.. + молоко очень много.. выходит под 200 точно

  • Bluddweller:

    Нда, не самая кошерная писча

  • Gravelsinger:

    я просто против мучного и сладкого, а фруктами какрас+витаминки,я перед треной ем фрукты..для энергии=)

  • Fodora:

    ну мне нравиться, рост идет, жир лишний уходит….

  • Goldencrusher:

    бег,кроссы!20км за 1.ч40мин бегу и 3-4 кг воды сливаю..
    ем побольше углеводов…чтоб белок не исчерпать, ну и сам белок конечно же)

  • Conjuhuginn:

    >>ем побольше углеводов…чтоб белок не исчерпать
    щито?

  • Mavethris:

    Наверное имел ввиду что с углями часть белка не тратится на энергию на его преваривание)

  • Anarantrius:

    углевод-энергия..если её не хватит-организм расщепляет белок
    поэтому важно отдыхать после трени, в дни тренеровок-не бегать, вот щтО!

  • Rockwind:

    странная логика, первая часть верна, а вторая то тут причем?) Я бегаю в дни тренировок)

  • Sternbeard:

    ну не только белок ващет…
    и жиры. В это собственно и есть смысл сушки.

  • Nuadahuginn:

    Тщщ) смысл в сушке просто заебать себя)

  • Bloodsinger:

    станислав, а кто вам ересть про белки сказал, конечно они пойдут в топку…но также липолиз пойдет…

  • Ironworker:

    А какое соотношение белков, углеводов и жиров должно быть во время сушки?

  • Mightterror:

    http://vkontakte.ru/topic-415629_24807571

  • Cergas:

    научные фильмы
    в том числе о спорте и росте мышц

  • Terin:

    *рукалицо*

  • Oghmagda:

    я не про сушку..а на наборе массы мышечной

  • Doomshaper:

    причем тут набор массы?..
    в теме о рельефе пост "бег,кроссы!20км за 1.ч40мин бегу и 3-4 кг воды сливаю..
    ем побольше углеводов…чтоб белок не исчерпать, ну и сам белок конечно же)"
    Причем тут набор массы?…..

  • Adrielv:

    на наборе не бегаю..сжигается жир и белок

  • Wrathfire:

    да и сушить ещё нечего
    конь, читай нормально
    я всё понял что написал..интерпретируете? по-своему

  • Ariunn:

    >>я всё понял что написал
    у меня всё более стойкое убеждение что нет +)))

  • Opirana:

    я 1.5 года лёгкой атлетикой занимаюсь профессионально и знаю что происходит вл время бега
    а ты КОНЬ, созданный перс,что тебе нужно?

  • Doomsong:

    Чой-то я связи и смысла твоих сообщений вообще не пойму…
    Сначала написал в теме о рельефе что бегаешь кроссы на 20 км (видимо чтобы просушиться, или зачем ты вообще здесь это написал?..).
    Потом написал что ты не про сушку, а набор массы.
    Потом что на наборе не бегаешь.

    Ты там трезвый вообще? +)

  • Muge:

    Зы. 1.40 че то многовато для 1.5 года ЛА, так что не выёбуся профессионал +))

  • Sagra:

    Бег…

  • Yggriel:

    гг.по 5мин 20км для спринтера-норм кросс
    заткни свой еблос,а то ты смотрю ты тут пытаешься всех приструнить-говновоз

  • Whiteray:

    ……………………………………..________
    ………………………………,.-‘"……………….«~.,
    ………………………..,.-«……………………………..»-.,
    …………………….,/………………………………………..":,
    …………………,?………………………………………………\,
    ………………./…………………………………………………..,}
    ……………../…………………………………………………,:`^`..}
    ……………/……………………………………………,:"………/
    …………..?…..__…………………………………..:`………../
    …………./__.(….."~-,_…………………………,:`………./
    ………../(_…."~,_…….."~,_………………..,:`…….._/
    ……….{.._$;_……"=,_……."-,_…….,.-~-,},.~";/….}
    ………..((…..*~_……."=-._……";,,./`…./«…………../
    …,,,___.\`~,……»~.,………………..`…..}…………../
    …………(….`=-,,…….`……………………(……;_,,-"
    …………/.`~,……`-………………………….\……/\
    ………….\`~.*-,……………………………….|,./…..\,__
    ,,_……….}.>-._\……………………………..|…………..`=~-,
    …..`=~-,_\_……`\,……………………………\
    ……………….`=~-,,.\,………………………….\
    …………………………..`:,,………………………`\…………..__
    ……………………………….`=-,……………….,%`>–==«
    …………………………………._\……….._,-%…….`\
    ……………………………..,<`.._|_,-&«…………….`\

  • Direterror:

    не удивительно что твоё положение "все сложно"
    ведь любой телке с тобой сойти с ума просто можно
    ты делаешь вид что крут но это ложно
    писать стихи про тебя и говно мне вообще не сложно

  • Shadowgrove:

    перестань, не позорься

  • Bludmane:

    остряк!ХУЯК
    -ЗА СКОЛЬКО БЫ ТЫ ВЫЕБАЛ СОБАКУ?
    НУ НЕ ЗНАЮ , МИНУТЫ ЗА 2
    ЭТО ПРО ТЕБЯ ОКАЗЫВАЕТСЯ КАРТИНКА

  • Whitescar:

    НЕЛЕГАЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК ОП ОП ОП ОП ОП , ДА , БУКВАЛЬНО)
    ОП ОП ОП ОП ОП

  • Nightflame:

    я не помешаю?)))

  • Whispershade:

    приятных снов всем, у нас уже 2ч.ночи доходит