Тренировка на массу

Подскажите , тренируясь на массу сколько упражнений на 1 группу мыщц делать лучше ? и кол-во подходов ?

Ps / Просьба худощявых оставить свой совет при себе , ато частенько советуют тут в темах а сами ничерта не добились .

Комментарии (8) на “Тренировка на массу”

  • Forcerunner:

    sportswiki.ru

  • Arigas:

    Программа тренировок должна быть рассчитана на 1-3 месяца. Не следует применять одну программу тренировок более 3 месяцев (если комплекс упражнений, подготовленный для данной программы тренировок выполняется более 3 месяцев, то мышцы начинают привыкать к однообразным упражнениям, что может быть следствием прекращения роста мышечной силы и мышечной массы) и менее 1 месяца, так как за такой короткий срок организм не успеет переварить упражнения из-за отсутствия соответствующей реакции со стороны организма. Кто об этом че знает??

  • Direhunter:

    одна только фраза "переварить упражнения" выглядит идиотской.

  • Flameseeker:

    Видать автор то дохуя добился раз пишет с левой страницы*)

    Дойти до рабочих весов и делать 3 упражнения(одно базовое+2 на добивку) на группу мышц по 8-12 повторений 3-4 подхода, как худощавый те грю*)

  • Burirdana:

    Рост 182, вес 73. Я занимаюсь через день..на 1 тренировке делаю жим штанги лёжа,два разминочных подхода + 4 рабочих 90кг. по 6 повторений, потом делаю упражнения на бицепс также 4 подхода по 9 повторений, потом пресс. День отдыха. Потом на 2 тренировке делаю приседания со штангой,2 разм. с 60 кг, и 4 рабочих с 80 кг по 6 повторений, после присяда подтягиваюсь с гирей 24 кг( 4 подхода по 6 или 5 раз) ,потом пресс. И так постоянно занимаюсь, но роста мышечной массы нет……..что я неправильно делаю???

  • Anayarin:

    Делай побольше повторений соответственно поменьше веса клади, ну и после тренировки ешь хорошо))

  • Beazern:

    Сережа ну так добивать надо, потом разводочку хорошим весом медленно, потом сведение рук в тренажере, или как его там, с суперсетами ога*)

  • Anayadred:

    А мне сказали делать только базу, без всяких изолирующих ( я про разводку)….для массы…