Тренировка до отказа

Суть вопроса такова. Если я хожу в тренажерный зал в промежуток времени с 11:00 до 14:00, то в это время там кроме меня, практически всегда, никого не бывает. Правильное выполнение упражнения, помимо всего прочего, также подразумевает под собой выполнение данного упражнение до максимального отказа. Моделируем ситуацию: Жим лежа... выполнил до отказа, дотянуть штангу до фиксаторов не могу, завис на середине, страховщика нет. Что делать? Не помирать же под этой штангой?

Комментарии (12) на “Тренировка до отказа”

  • Dianazel:

    Работать до отказа на каждой тренировке организм тебе не позволит.
    Если нет силовой рамы, то не работай так.

  • Spellsmasher:

    Вот вообщем то, что я и думал услышать…

  • Darkskin:

    Жми гантели

  • Blackcliff:

    Как вариант сними замки с грифа, на крайняк сможешь сбросить блины если придавит

  • Gavidora:

    Али Сулиманов

    Пару раз меня придавливала, никого небыло… правда вес небольшой был… и жим был под углом, я по пузу скотил её на колени)))) Ахахах)) Жоско было, в некоторых местах!))))
    А так если с нормальным весом…., ну не бывает же такго что взале ну совсем никого, инструктор то должен находиться.

  • Bluddweller:

    Если это произошло,потихонькуопусти как можно ближе к животу и скатывай вниз.Еще никого не придавило

  • Darkscar:

    Я делаю жим лежа и гоню в шею всех тех кто пытается меня "подстраховать". Делаю до отказа, если кто то сзади стоит, то чисто психологически не могу делать отказной подход зная, что меня подстрахуют… Делаю до тех пор по штанга не опуститься на грудак и я не смогу даже на миллиметр выжать штангу, казалось бы это предел… и надо звать на помощь чтобы с тебя снимали штангу, а то еще придавит))) не надо бояться и ни кого звать! предых секунд 10 (штанга лежит на груди) и собравшись с последними силами жму, включенный на всю громкость раммштайн или линкин парк в наушниках реально помогает!

  • Stonedefender:

    Позволь поинтересоваться, какой твой рабочий вес, в скольки подходах и скольки повторениях?

  • Snowblade:

    Всего 5 подходов по 10 повторений:
    1 подход – 45 кг
    2 подход – 50 кг
    3 подход – 50 кг
    4 подход – 55 кг
    5 подход – 60 кг

  • Saithilanim:

    Уже на 100кг выжать из нижней точки последний отказный повтор не выйдет, сколько не отдыхай :-)

  • Dianafym:

    Да,такая хитрость сработает только на малых весах.

  • Sincrusher:

    ну эт да)