Сушка

Добрый День!
Решил подсушиться.
Из фарма: клён + л-карнитин( кстате кто может посоветовать какой-нибудь импортный, хороший?)
Теперь вопросы:
1)Л карнитин стоит принимать перед тренировкой и во время тренировки?
2)Как лучше принимать л-карнитин: до еды или после?
3)Л-карнитин принимать только перед силовыми упражнениями или перед кардио тоже можно?
4)В каких кол-вах соотносить БЖУ?
5)Насколько уменьшить приём углеводов в день? (сейчас 300-400)
6)Правильно ли такая диета: утро - белки+углеводы, обед белки+углеводы, вечер только белки.
7)Какую кашу посоветуете есть вечером?

Надеюсь на вашу помощь и советы, просто сам новичек.
Спасибо всем заранее!!

Комментарии (61) на “Сушка”

  • Felhadi:

    1) за 30 мин до тренировки
    2) до еды: на голодный желудок с утра и между основными приемами пиши
    3) перед кардио в особенности! дозировка не больше 2 г в день
    4) я сторонник б ж у 30-30-40
    5) главное тратить больше чем потребляешь
    6) с утра советую немного углеводов тк л кар работает с утра при низком уровне сахара в крови
    7) творог

  • Direfire:

    охренеть.
    клён уже приготовил, а как угли на сушке хавать еще не знает.

  • Felogamand:

    Клён посоветовали друзья.

  • Windwing:

    Иван спасибо ха ответы.

  • Thonaya:

    сделай первую сушку без фармы.
    без понимания сути фарма для тебя деньги и здоровье на ветер

  • Goldenhammer:

    бтв, появились 2 вопроса:
    1) Клён принимать каждый день или через день?(если через день, то силовой или кардио)
    2) Л-карнитин принимать каждый день или через день?(если через день, то силовой или кардио)

  • Opidi:

    2 конь:
    На сколько эффективна сушка без фарма?

  • Moonstone:

    по сути если подходить с умом то не очень то хуже чем с фармой.
    но дело в том что ты сейчас и с фармой и без неё на первой сушке наделаешь ошибок. Но с фармой можешь пожалеть больше.

  • Opirne:

    Можешь дать какие-нибудь советы, дабы я наделал меньше ошибок?

  • Swordsong:

    ищи в сети, инфы завались

  • Agargas:

    ищи мои изыскания в группе, когда ты начнешь падать в обморок, когда не сможешь связать двух слов – значит сушка удается

  • Direbreaker:

    ))) меня тоже пугали этим-не с4итая ацкой депресухи ни4его подобного не происходит!

  • Shadowstaff:

    значит херово сушился)

  • Saberdweller:

    ещё продолжаю))

  • Darkconjuror:

    http://vkontakte.ru/tobefit#/photo-11101555_250995806 ща болею нах.

  • Saberwarden:

    Все таки без кленбутерола можно обойтись запросто! воть!

  • Blackweaver:

    Можно без всего обойтись

  • Iangas:

    Дим, а чего болеешь? Витамины лопай

  • Moonkiller:

    были витамины, сей4ас уже по4ти не болею) 4исла с 5-6 апр. неделю лежал с температурой 38-39,ща всё вроде норм, кардио уже делаю.

  • Bludbearer:

    У меня в прошлом году перед соревнованиями такая же херня была

  • Stonebringer:

    Ещё вопрос:
    Во время тренировки посоветоавил пить зелёный чай с сахаром.
    Сколько нужно ложек сахара на 1.5л зелёного чая?

  • Felogamand:

    на сушке? адназначна 52 ложки не размешивая, я тоже не люблю сладкий

  • Rageshaper:

    Петросян?

  • Munitius:

    А ты походу Якубович, сам то понял что ляпнул?

  • Siraris:

    Какой нафиг чай?:D

  • Nilis:

    зелёный чай помогает сжечь жир,тока без сахара надо.

    а варёный рис на сушке можно есть???

  • Moradred:

    экстракт зеленого чая. а не то что в пакетиках – пыль грузинских дорог.

  • Anayandis:

    я не ем

  • Coinn:

    зел чай-сильн тошнота.что делать?

  • Bearus:

    Не пить его. Или разбавлять черным или просто разбавлять сильно. Или другой зеленый чай пробовать.

  • Rainredeemer:

    Хах +) про пыль отжег +))
    Чем он там помогает? Кто нибудь адекватно объяснит без копипаста с дурацких статей?

  • Alf A. Romeo:

    Ну как бы он сам по себе не ЖЖ, он является синергистом другим ЖЖ) вроде так выговорил, НО в больших дозировках

  • Fodora:

    ну то есть нет смысла без других ЖЖ его хлыстать?

  • Sinhunter:

    как и кофеин, как и асперин и йохимбе)

  • Shalore:

    вата этот чай, лучше тогда Animal CUTS купить и не париться, или Hydroxycut от МТ.

  • Axewalker:

    Hydroxycut офицально запрещён в этом году,от него несколько человек померло. а в зёлёном чае содержиться кофеин. да и ваще очень много подделки на российском рынке,сам не раз нарывался(

  • Sage:

    Диета диета и еще раз диета! 90% успеха сушки приходит от нее)
    Кардио по утрам на тощак тоже очень хорошо действует. Выпил пару кофе и пошел!! Мин 20-30 максимум!
    300 400 грамм углеводов это явно не годиться на сушке! Я ел 50-150, ну 200г максимум.
    Каши утром, и вообще все углеводы в первой половине дня) Каша на ночь это далеко не самая лучшая идея. Перед сном лучit вообще не есть особо, а вот часа за 2 до сна казеина, или творога нежирного!
    Карнитин, говорят, работает только в "ударных" дозах! Его стоит принимать чтобы энергии было больше на тренировку в условиях низких углеводов. Клен не пробовал, но думаю эту штуку пока стоит отложить.
    Ведь сушка это как война, если сразу выложить всю аммуницию, то потом бороться уже будет нечем!

  • Bludbearer:

    у меня блин тоже температура на 10 день сушки появилась, но наследующий день все прошло, продолжаем сушиться)))
    На данный момент процент жировой массы от массы тела у меня 9.7%, думаю ещё немного и хватит

  • Flameterror:

    Артем, как ты расчитываешь процент жировой массы?

  • Conjugar:

    псть…Артур)

  • Agargas:

    ой, конечно Артур)

  • Arigas:

    А что ЭКА уже не актуальна при сушке?

  • Kenin:

    неа

  • Saberbrew:

    Всем привет!Вопрос поднимался неоднократно,но не могли бы знающие люди все по полочкам разложить,вот в этом примере меня интересует:в эти три периода сушки на какие продукты делать акцент в белках,жирах,углеводах!
    Питание
    По питанию на сушке – сколько людей (практиков !), столько и мнений. Но есть и основые правила:
    - сушка никогда не начинается резко: в течение двух-трёх недель надо постепенно свести углеводы к минимуму, белки к максимуму; то есть полностью организовать свой новый режим питания до низкоуглеводной диеты. "Срывы" и прочее баловство недопустимы.
    - первый период сушки – низкоуглеводная диета (белок 50-60%%, жиры 10-20%%, остальное углеводы), сколько длится этот период зависит от начальных условий (на практике хватает 4-6 недель).
    - второй период сушки – безуглеводная диета (белок поднимаем до до 80%, жиры 20%, углеводы – самый минимум), сколько длится этот период зависит от ожидаемого результата и прочности здоровья (не советую испытывать).
    - третий период сушки – безуглеводная диета + "слив" воды (питаемся преимущественно белком, жиры по минимуму, углеводов нет, вода – дистиллят), дольше недели здесь вряд ли можно продержаться – самочувствие будет как при похмелье средней тяжести или аналогичном гриппе.
    - далее идёт "углеводная загрузка": без углеводов и воды мышцы сожмутся и обретут способность накопить этого добра чуть больше чем было до безуглеводки, приём углеводов с низким ГИ за 3 дня до соревнований позволит мышцам восстановить былой объём.

  • Rockgrove:

    очень расплывчато и на деле все косячат и заканчивается все на 1-2 пункте. не дай бог кто то добирается до диуретиков.

  • Ceregelv:

    сушка никогда не начинается резко: в течение двух-трёх недель надо постепенно свести углеводы к минимуму, белки к максимуму

    не согласен, через три недели снижения углеводов сушить уже будет нечего

  • Donrad:

    я согласен с первой частью предложения, но не согласен со сроками

  • Howie Doohan:

    Во, дописал) теперь и согласен полностью с тобой Паш)

  • Arazan:

    просто женские сушки и мужские сушки разные сушки)))

  • Bladesinger:

    женское питание вообще отличается)

  • Gavinraron:

    ну да(
    а посоветовать можешь что-нибудь?)))

  • Cereundefined:

    А где вопрос? сушка? соревнования? диеты? что?

  • Bandidor:

    сколько по времени сушиться
    питание
    продукты

  • Bludsong:

    в первый раз может и 3 месяцев не хватить)
    Продукты – клетчатка, сложные углеводы (бурый рис, гречка, пшено, перловка), белок – грудка, рыба, протеин. жиросжигатели.

    питание что? дробное, чем чаще тем лучше. Если НУ – то углеводы в первой половине дня. если БУ то вообще без них, если УЧ то также в первой половине дня и ротацию построить углеводную

  • Ghodred:

    >>"Срывы" и прочее баловство недопустимы.
    это че, у нас УЧ баловство уже? +)

  • Boundefined:

    Саша, мне кажется, Виктория не поняла НУ, БУ и УЧ)))

  • Mirarad:

    =)

  • Frostfist:

    Объясните пожалуйста что такое НУ, БУ и УЧ

  • Nuadred:

    низкоуглеводка, безуглеводка, углеводное чередование

  • Munirad:

    Спасибо=)

  • Moris:

    Не поняла Виктория, а спрашивает Олеся)