Сушка — народ, кто хочет красивое тело!

Кста, тема актуальна ) Весна, самое время для сушки.

Рецепт на самом деле прост. В прошлом году сушился без кардиотренировок.
Вот результат :

http://cs4538.vkontakte.ru/u14519296/120629907/z_a4f...

Скажу сразу, в конце второго месяца, а сушился я 8 недель. Мы было очень фигово, по роже вприцепи все написано. Сушка, это болезненное занятие.

НО РЕЛЬЕФ! того стоит )

Поэтому кардио не обязательные. Но заниматься лучше по больше, сокрашать время между подходами, а это примерно до 60 секунд. Не пиздеть с друзьями, лучше их сразу нахуй посылать, так как пользы никакой в зале :) Вы уж извините... )
Ну, и я лично уменьшал весовые, прирост мышечной массы все равно не будет, так как диета ) Это противоположный процесс, нежели ты качаешься на массу. НО потерять мышцы можно, НО мы же этого не хотим ?

Кушаем много белка, фармы. Едим маленькими порциями, но часто! где-то каждые три часа. Последний прием пищи, должен быть за 3 часа до сна.+ НИ КАКИХ УГЛЕВОДОВ НА НОЧЬ!

Объяснить почему каждые три ? если выдержите больше перерыв. То ваш сука организм приметься пишу которую сожрет, перебрасывать в жир, прозапас. Он же сука у нас как хомяк.

Вот. Вообще я хуйню, пишу не заметили ?

Двигаемься дальше ? чего я еще упустил ?

Витамины! их мы жрем ) покупаем комплект какого нибудь "компливита" и кушаем ) Нам нужны витамины ) Так же много зелени, овощей. Кортофель, не самый желательный продукт :(

че еще ? сахар, мучное. вообще забудте нах! Если хотите кубики на животе.

Алкоголь тоже в топку.

+++++ НАРОД! САУНА ПОЛЕЗНА! Выпариваем все то говно, что в вас накопилось!

Есть еще много всяких прикалюх, но я пока не жрал.
ТИпо Л-карнитина, кто кушал ДЕЛИМЬСЯ!

Кому еще че надо, тут пишите, в ЛС не отвечу.

Комментарии (64) на “Сушка — народ, кто хочет красивое тело!”

  • Wrathfire:

    ссылка ошибку выдаёт:(

  • Dawnskin:

    Сейчас поправим )

  • Dianazan:

    вроде все

  • Whitebrand:

    еу:)
    ништячки:))

  • Adrielas:

    всё по3нается в сравнении, а на массе фотка есть? скок скинул?

  • Rexworm:

    Скинул где-то 7 килограмм, при всем при том, Что первый месяц, почти вообще не похудел. А на втором месяце, Жирок полетел…. )))

    Сам сушился ?

  • Nightcrusher:

    ел Л-карнитин, с 3000мг чуть не упал в обморок. эффект как у сауны – парит изнутри. Сейчас пью 1000мг за пол часа до треньки. вес -66кг при росте 170… по телосложению мезоморф, скинул за пол года 7кг

  • Centrirne:

    4уть 4уть) недосушился-и сорвался в 3апой ушел, жрал все подряд на 1 мая-прап3дниках)но факти4ески ни4его не набрал) ща на У4 сижу. вроде медлеено вес уходит… 3а 2 месяца минус 15 кг,потом 3а 2 недели -1 то.силовые пи3дой пошли жим 100 работал,ща 80 на 6-8,3ато и3олирующие на месте-францу3ский 40 как был так и остался и все остальное..ток ба3а наебнулась.

  • Drelamand:

    Кто пил, припорат Л-карнитон, Российский Карнитин ептыть )
    Андрей, за сколько покупал. Мне все интересно :-)

    У меня лично, силовые упали где-то на 30%
    Да и плюс) С моей передышкой в 45секунд, много не поднимешь ))

  • Frostseeker:

    Всем привет .я anadrox пью похудел за месяц на 4-ре кг. и энергия прёт аж "искры"из под блинов летят.

  • Doomstone:

    карнитин от ON 500мг стоит где то 900руб за 60 таблеток.
    На пачке написано: пить каждый день с утра 1000мг, через месяц сделать перерыв.
    anadrox – жиросжигатель
    карнитин – натур. продукт, лично я не советую организм таким образом "бомбить"
    Л-карнитон – если не ошибаюсь лекарство для сердечников

  • Broadforge:

    Карнитон (Carniton) (20 таблеток) – препарат L-карнитина, рекомендован в качестве дополнительного источника L-карнитина. Симптомами L-Карнитиновой недостаточности являются: тучность и полнота, сердечная недостаточность, кардио- и миопатия, слабость, быстрая утомляемость. Карнитон применяют в оздоровительном, диетическом, детском и спортивном питании. L-Карнитин обеспечивает устойчивое похудение с первого дня применения. L-Карнитин абсолютно безвреден, поскольку это витаминоподобное вещество естественным образом присутствующее в организме человека и животных, и к его приёму следует относиться как к приёму витаминов.

    Ошибся ) ты не много )

    Просто он не дорогой )

    Ну впринцепи можно и без него сушиться… Но я хочу как более эфективное. Думаю все таки проведу эксперимент

  • Perilore:

    классно пишешь))) сушится пока не собираюсь, но заметку с удовольствием читала)))

  • Doomwing:

    Спасибо :) приятно =)

  • Huth:

    если процент подкожного жира 6% можно сушиться?:D

  • Arcanewood:

    Нет )

  • Sinstone:

    Okay…

  • Adrielv:

    ))))6% шварц по3авидует)

  • Grizan:

    Чтобы Л-карнитин действовал как жирозжигатель, он должен быть в организме постоянно, т.е. принимать его нужно в течении всего дня. Принимать нужно умеючи, а не тупо жрать пилюльки и вливать в себя Л-карнитин, поэтому лучше с тренером советоваться. За пол часа до тренировки Л-карнитин действует как лекарство для мотора :) т.е. облегчает работу сердца, увеличивает работоспособность – ПРОВЕРЕНО! Без жидкого Л-карнитина тренировку не начинаю, а тренируюсь каждый день. Для сушки еще многие выбирают Ксенадрин.

  • Chillshaper:

    Анна Ильичева – сколько он держится в организме??

  • Starwing:

    Анна, у меня вот нет тренира, точнее тот который есть, я его считаю жирным мудаком. Помогите мне! :) ))

    Спасибо, огромное за информацию, еще что нибудь принимали ?

  • Spellrunner:

    "Кушаем много белка, фармы. Едим маленькими порциями, но часто! где-то каждые три часа."

    А что за фарма? Это протеины всякие, да?

  • Agamalas:

    дааа

  • Whisperdweller:

    Ясно.) А Л-карнитин это тоже фарма?

  • Jodar:

    Это витамин xDDDDDDDD

    Не добавка вроде )

  • Kulanara:

    Короче, понятно, едим фарму каждые три часа маленькими порциями и идем к успеху. =]

  • Aurilas:

    Нет нет ) фарму едим, когда нет творога) или грудки ) или кефира одно процентного
    вот тогда фарма )

    Я вообще, даже протеины не употребляю.

  • Thunderkiller:

    А Л-карнитин где вообще можно купить?

  • Saithihuginn:

    В Аптеке )

  • Ironterror:

    спасибо)) а сколько он стоит?)

  • Sternrunner:

    Л-Карнитин бывает в виде капсул и в жидкой форме. Сушиться лучше на капсулах, говорят действенее, жидкую форму лучше в качестве лекарства перед тренировкой.
    Дмитрий Дзвинко, боюсь ошибиться, но по моему каждые 2-3 часа нужно принимать, а вот по сколько капсул, то это уже зависит от того какой концентрации будет Л-карнитин…

  • Flameshaper:

    еще таблетки от фарм-диллеров ;)

  • Painsinger:

    собрал общей инфы ,причем недостаточно , решил выдать как "свою наработку"
    балабол , не иначе

  • Mightfist:

    Есть инфа, или сушился. Делись.

  • Magebearer:

    есть прога от дядечки , на которой все говно высушится , если выживешь ))
    мне сушить нечего , к сожалению :D
    тебе ссылку на прогу или сюда написать ?

  • Thogra:

    Давай сюды. Спасибо за ранее.

  • Dalatius:

    Сверх мощный тренинг.
    Долго собирался опубликовать отрывки логического тренинга и главной её составляющей, сверхмощного тренинга.
    Честно сказать, задрало читать опусы типа: бери больше, кидай дальше и тренируйся от забора до обеда. И всё это на строго научной основе.
    Подавляющее большинство посетителей форума интересует что именно делать и что из этого выйдет. Не буду подводить никакой научной базы, только простейший комплекс упражнений и условия выполнения. Сразу поясню, ни в какие обсуждения вступать не буду, это то, что реально работает много лет и имеет теоретическую основу, которую я пока не собираюсь приводить.
    Или делайте, или нет. Что из этого выйдет? Никаких Шварценигеров и Кулеманов. Только здоровые, хорошо тренированные и красиво выглядящие люди.
    По результатам тренировок: улучшение общей выносливости, рост силы и мышечной массы (особенно верхняя часть тела), значительное снижение подкожных жировых отложений, снижение кровяного давления, повышение гормонального уровня в крови, избавление от травм. И самое главное, прекрасное самочувствие и снижение утомляемости в повседневной жизни.

    И так: 9 тренировок (3 недели)
    Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
    Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
    Суперсет
    Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
    Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
    Суперсет
    Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
    Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)

    9 тренировок (3 недели)
    Жим лёжа 3*8
    Жим лёжа узким хватом 3*12
    Суперсет
    Приседания 3*8
    Жим штанги стоя/сидя 3*12
    Суперсет
    Подтягивания с весом/помощью 3*8
    Поднятие штанги на бицепс 3*12

    9 тренировок (3 недели)
    Жим лёжа 2*6
    Жим лёжа узким хватом 2*9
    Суперсет
    Приседания 2*6
    Жим штанги стоя/сидя 2*9
    Суперсет
    Подтягивания с весом/помощью 2*6
    Поднятие штанги на бицепс 2*9

    9 тренировок (3 недели)
    Жим лёжа 2*4
    Жим лёжа узким хватом 2*6
    Суперсет
    Приседания 2*4
    Жим штанги стоя/сидя 2*6
    Суперсет
    Подтягивания с весом/помощью 2*4
    Поднятие штанги на бицепс 2*6

    Упражнения, записанные как суперсет выполнять одно за другим, практически без отдыха, суперсет считается одним подходом.
    Отдых между подходами и упражнениями до 30 секунд.
    Вес в упражнении прибавлять по возможному минимуму (2,5кг) и только при условии выполнения всех подходов с отдыхом в 30 секунд.
    При переходе на следующий микроцикл прибавлять 2,5кг в каждом упражнении.
    Тренировка очень тяжёлая, но быстрая, до 30-ти минут. Прогресс есть практически после каждой тренировки. Советую замерять время тренировки по секундомеру и стараться зкончить её каждый раз немного быстрее. Показатель для примера 1 подход = 1 минута тренировки, т.е. 24 подхода = 24 минуты тренировки.
    П.С. Это начальный комплекс, но с ним мало кто с лёгкостью справится, даже хорошо подготовленные спортсмены. Нет никакой необходимости в беге, хотя в результате тренировки вы сможете и быстрее бегать в том числе.

  • Buritus:

    Майк Казаков – автор )

  • Kejurus:

    Есть четыре микроцикла по три недели. В каждом следующем микроцикле уменьшаем повторы и подходы, вес штаеи постоянно растёт. Поэтому смотри вниматеьно, есть ЧЕТЫРЕ микроцикла.
    10-15 овторов, 8-12 повторов, 6-9 повторов, 4-6 повторов. Итого, вся программа на 12 недель

  • Whisperbrand:

    МОЖНО ЛИ ПИТЬ НА СУШКЕ ВОДУ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ.
    И ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ НЕЕ

  • Hugilis:

    1)можно,2)белки

  • Ganadar:

    В начале сушки, пьют много воды. Вообще много ) В течении всего дня ) Для того что бы увеличить обмен веществ вроде ) Если я не ошибаюсь )

    В конце сушки ) Объем воды уменьшают ) До минимума ) Но можно прекрасно просушиться если не уменьшать объем потребления воды.

    Во первых лишать организма воды. ЭТО ВРЕД! во вторых вы же не соревнуетесь ?)))

  • Adorn:

    Я НЕТ.НО ХОТЕЛ БЫ.
    А НА НОЧЬ МОЖНО ПРОТЕИН ВЫПИТЬ. ГДЕ НИБУДЬ ЧАСА ЗА 1.5 ДО СНА.

  • Ironcaster:

    Вот хз хз) В Одном зоже читал ) что низя ) за три часа до сна пить )

    Может это не правда ?) хз !)

  • Ironworm:

    хочешь пей , не хочешь – не пей …развел бл*ть демагогию :D
    будешь оч мало пить – начнутся проблемы с организмом , начешь пить много – лишнее выссышь.
    выбирай =)

  • Mubor:

    Выссать, вообще после сушки почки сажаются :-) сам посадил )

    А чеб и не попездеть ?) сопсно ) для чего создавал тему )

  • Stonewind:

    просто странно))люди скоро будут тут спрашивать ,можно ли срать по утрам :D

  • Magebrew:

    Мы скажем сразу. МОЖНО!

    но маленькими порциями…

  • Direterror:

    Л-карнитин, есть в жидком виде, есть в капсулах, есть в таблетках от российского производителя называется "Карнитон" Самый дешевый вариант.
    Стоит он прилично если в капсулах, (импортных)

    Как принимать написано на упаковке с таблетками. Могу лишь заметить это не мое мнение ) Что Л-карнитин для достижения нужного эффекта, нужно принимать в течении всего дня, а не только ДО и после тренировки. Просто во многих фитнес центрах его продают напитком, в виде "сока"
    Смысл, думаю не велик . Опять же… Основываюсь не на своем мнении, а на мнении людей, которые его принимают.

  • Felore:

    Я скажу, что не принемал, вообще попробуй перед тренировкой принять, почувствуешь прилив сил, повысятся ли силовые, если нет. То бросай эту херню xD

    А то еще умрешь от моих советов ))

  • Ballalsa:

    Текст очень интересный и со всем полностью согласна))да и написано в прикольной манере)))

  • Cellador:

    чё-то мне кажется зря сушился) высушился стал обычным … только пресс норм более менее
    лучше бы сушился с химиией) и набрал бы на сушке наоборот.

  • Ballariel:

    а чем сушка на почки влияет?

  • Aurigar:

    ничем

  • Cergas:

    я читала ,что у кого больные почки она не подходит(

  • Stonedragon:

    Я слышал что у кого больные почки вообще веса тягать нельзя)))))))))

  • Fearlesssong:

    говорят и бегать нельзя(

  • Umlsa:

    ахаха

  • Starcaster:

    Я тренируюсь регулярно и в один прекрасный день заметил что похож стал не на спортсмена а на сардельку , так от этого охренел что чуть в депрессию не впал ))) . Силовые показатели только улучшались а вот внешний вид я пощелкал, перед зеркалом ведь не вертелся не девица красная , а моя девушка во время тренировки меня сфотографировала и мне показала тут то я все и разглядел. Решил надо программу тренировок менять и сушиться. Почитал диеты, программы тренировок посмотрелся в зеркало где какие недостатки и решил провести эксперимент с собой в качестве кролика. Сделал фото на котором я на сарделину похож подписал число и начал новый цикл тренировок. На завтрак стал пить только овсяное толокно разведенное водой , на обед всегда суп с соотношением гущи и бульона 50*50 на второе либо рис либо макароны с куриной котлетой, на ужин тоже что и на обед , в промежутках между приемами пищи ел витаминизированные диетические хлебцы , получалось что прием пищи у меня был примерно каждые 2 часа, про питание вроде все, теперь на счет тренинга. Каждое утро я делал пресс на наклонной скамье , делал до предела , вот это то меня и подвело, в одно прекрасное утро я проснулся в жестокими резями в животе и самое хреновое что как раз в том месте где у человека находится аппендикс , вызвали скорую уехал в больницу. Хотели меня уже резать даже побрили где надо, потом осмотрели как следует оказалось что из за перекаченности пресса свело мышцу и она надавила на кишечник как раз в этом месте. Операцию отменили поставили капельницу, еще немножко понаблюдали и отпустили. Диету и физуху я чуть изменил чтоб опять не загнуться. Теперь завтракаю я супом, а до завтрака на голодный желудок делаю очень хорошее упражнение : на ноги креплю отягощения весом по 1,5 кг, ложусь на пол руки по швам ладонями вниз поднимаю прямые ноги на 45 градусов и держу 1,5 – 2 минуты потом иду завтракать. Так же пресс на наклонной скамье я делаю в начале и в конце каждой тренировки. Вот моя программа (прошу простить за явно не профессиональные названия упражнений):

    1 день Грудь :
    1) Жим лежа на прямой скамье
    2) Жим лежа на наклонной скамье
    3) Разводка с гантелями
    4) Отжимания на брусьях широким хватом
    5) Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
    6) Пресс

    2 день Бицепс :
    1) Сгибания рук со штангой (прямой гриф)
    2) Поочередные сгибания рук с гантелями на наклонной скамье
    3) Сгибания рук со штангой (Z гриф)
    4) "Молотки"
    5) Забивка на Скамье Скотта
    6) Пресс

    3 день Плечи спина :
    1) Жим лежа узким хватом
    2) Махи с гантелями в бок
    3) Махи с гантелями в перед
    4) Отжимания на брусьях узким хватом
    5) Подтягивания широким хватом за голову
    6) Пресс

    Вот таким макаром я сейчас и тренируюсь определенные результаты есть посмотрим что дальше, для отчетности фото (не судите строго я не профи , да и занимаюсь дома)

  • Centridwyn:

    расписал)

  • Mothris:

    Серега, Ты для такой маленькой мышцы как "Бицепс" Выделил целый день тренировок ????? )))))))))))))

  • Whitescar:

    Серега Малинкин, если первый день ещё куда ни шло…то дальше полнейший бред! если бы была нормальная программа то и результат был бы в 100 раз лучше, а так ты онанизмом занимаешься, извиняюсь за откровенность.

  • Magefist:

    Виталий, +1

  • Granigelv:

    ребята расспишите плиз диету чтобы посушиться. рост 168, вес 67-69((( хочется сбросить до 60. а то живот огорчает )