Сушка

Всем доброго времени суток.
Изрыл кучу форумов и литературы, но везде все противоречиво итп.
Проблема в следующем: нужно серьезно похудеть, но не потерять мышцы.
Интересуют советы по тренингу, питанию, кардионагрузкам.
Заранее благодарю за грамотные ответы по делу.

Комментарии (55) на “Сушка”

  • Mubor:

    без потерь бывает только с фарм поддержкой .

  • Dagdadar:

    Арик, прав

  • Chillshaper:

    как я понял, если не использовать химию, нужно сначала до костей похудеть, а уже потом силовые упражнения и белок(ну и плюс диета для эндоморфа)?

  • Bandidor:

    Стас,утренний бег по 2км,качалка и диета-будет тебе счастье!

  • Snowbinder:

    тебе придется заморачиваться с диетами и не факт , что сможешь расти .
    хотя есть опция углеводного чередования , но это сложно ))
    я , вроде как, тоже эндоморф , решил , что пока не буду весить хотя бы 86+ без огромного живота – никакой сушки ^_^
    если ты засушишься до состояния воблы , то потом все равно когда будешь "на массе" , у тебя прибавится жирка (особенно , если ты ядреный эндоморф)
    занимайся и не парься по поводу лишняка пока =)

  • Bealar:

    Пить водичку с глюкозой во время тренеровки, урезать количество углеводов, добавить белки, пить много воды.Можно л карнитин и тренеровки, тренеровки)))потери будут всеравно,но минимальные

  • Steeldragon:

    уже давным-давно перетерли , что карнитин – это разводилово на деньги .
    если уж пошла такая гулька, так лучше рыбий жир , зеленый чай и диетится )

  • Frostwalker:

    Арик Гайдамак где перетерли?)))я не в курсах просто,а человек с института физкультуры и спорта московского говорил что штука рабочая, помочь может в этом деле.сам его пробывать через пару недель буду, когда сушиться начну

  • Redbrew:

    пэсэ . где-т слышал , что удачная система – эт угли утром , белки вечером .
    при этом белки на протяжении всего дня . 2гр белка на 1 кг твоего веса ,углей 3-4 гр на кг твоего веса . Хавать каждые три часа и небольшими порциями(это поможет разогнать твой метаболизм)

  • Felogamand:

    есть такой портал "железный фактор" , там имеются и выступающие атлеты , так вот , там поголовно обсирают этот самый карнитин , в качестве жиросжигателя … видимо , не с проста )

  • Andromaswyn:

    Водичку с глюкозой во врем диеты??? ну-ну

  • Starmoon:

    короче опять у всех свое мнение… неужели нету универсального рецепта для эндоморфа?

  • Niundefined:

    гормон роста

  • Ariuhelm:

    без химии

  • Brightredeemer:

    тогда нет

  • Runefang:

    Стас,сколько людей-столько мнений!Подраскинь мозгами,для похудание нужна активность и диета!

  • Whiteweaver:

    да, но он хочет и рыбку съесть , и …
    то есть "сбросить жир , не потеряв мясо"

  • Lightblade:

    понятно, что активность и диета. но я читал где-то, что ты либо растешь, либо сохнешь. это так?

  • Painbringer:

    да

  • Pureseeker:

    в общем, подытожив все. можно сказать так: сначала набираешь массу на углях и белках, а потом сушишься?

  • Ballalsa:

    как и все смертные =)

  • Shalinn:

    Не совсем,ты можешь запросто поменять лишний жир,мясо на мышцы!!!

  • Thordilen:

    убери сладкое , убери хлебобулочное , убери жареное …естественно , что без кока-кол и прочего говна , чипсов и прочего
    при этом получай 3-4гр углей на кг веса , 2гр белка на кг все и прибавка в жире будет скромней =)

  • Doomredeemer:

    Александр, вы в школе учились ? в каком магазине меняют жировой шарик на мясной кусок мышцы ? это не возможно чисто химически

  • Centridwyn:

    Арик,в школе я учил,что при желании можно и в космос улететь!Сам лично разменял 10кг)

  • Gavirn:

    http://vkontakte.ru/video59810526_159619074

  • Rainterror:

    это совершенно разные волокна , друг друга не меняющие =)

  • Silverhunter:

    А по поводу водички, то после получаса интенсивных нагрузок организм очень нуждается в клюкозе,а если её нет начинает использовать ту что в мышцах…

  • Coinn:

    насколько мне известно , первые 15мин активных аэробных – организм тратить ту самую глюкозу , потом начинает жирок топить (там еще с пульсом заморочка) , после 40 минут уже и мясо палит

  • Anallador:

    тратит * =)

  • Buath:

    ну и тут действует правило – сколько людей столько и мнений)))пишу то что слышал от человека, которому читали лекции на эту тему профессоры.в любом случае чуть сладенькая водичка на тренеровке будет оч кстати))а глюкоза стоит рубль за пачку

  • Runestalker:

    на сушке люди не просто так убирают сахар , по максимуму … так что для похудения эта глюкоза нахрен не нужна ))

  • Thordirim:

    Вы в курсе еще,что мышцы тяжелее жира!

  • Yggdora:

    и ?

  • Darkfist:

    Люди приходят в зал похудеть,занимаються,через месяц вес почти тот же-они говорят не худею,что-то не так)

  • Ishnfyn:

    это каким-то боком касается темы ? =))

  • Dawnfire:

    еще про аэробные нагрузки: лучше их проводить в свободные от силовых дни?

  • Hugilen:

    в нетренировочные , рекомендуется =)
    пробуй на себе

  • Nalmelen:

    Лучше бегать каждый день в одно и то ж время!

  • Forcerunner:

    окей. всем спасибо огромное

  • Buzalune:

    ну у новичков наблюдается уменьшение жира и увеличение мышц. Но это не переход жира в мышцы, это просто одновременное сжигание жира и увеличение мышц +)

  • Ianwield:

    http://atals.net.ru/cardio.html должно помочь!!!

  • Nightskin:

    хватит уже этот велосипед пиарить =))

  • Gavinrandis:

    кетотитичто ? )))

  • Felhadi:

    бронхолин + кофеин + аспирин… самое эффективное что может быть в сжигании ))
    есть побочки , но … )

  • Ishnzan:

    кот ЭКА на протяжении года – любой норм человек бы уже умер ))))

  • Delaundefined:

    и как результаты ?

  • Al Dente:

    ты диетилась иль просто закидывалась эфедрином ?)

  • Stonewind:

    а сколько весишь ? какой рост *?

  • Nuadahuginn:

    почему не смогла изменит рацион?

  • Blacksmith:

    бОльшая часть похудения – это рацион )
    если все будет от добавок и нагрузок – жирок вернется , как только эти добавки и нагрузки перестанут иметь место )

  • Saizel:

    Нет силы воли- плюнь на себя,еш что хочется.

  • Landalune:

    тогда нафиг тебе ЭКА ? с этим делом ты пожжешь жир вместе с мясом )
    любишь химичить , возьми … меня щаз говном закидают … возьми курс метана )))

  • Anayafym:

    Метан бесполезная хуета, старое дерьмо прошлого века.

  • Truehammer:

    да-да-да , жимовики и лифтеры его просто так жрут , чтоб о прошлом веке помнить