Становая тяга (пояс)

хочу делать становую тягу, но занимаюсь не в элитном зале, а в подвале,там пояса нету,а я боюсь сорвать спину или получить грыжу. Чем можно заменить тот самый пояс который одевают при выполнении становой тяги и можна ли делать это упражнение без него?Заранее спасибо

Комментарии (30) на “Становая тяга (пояс)”

  • Cefyn:

    насчет "без него" – ты веса то скажи, может у тебя там 50, а может и 250
    стоит он около 1000 руб

  • Silversinger:

    да у нас 1200 стоит отличный пояс.

  • Lightcliff:

    кстати, я при становой одеваю пояс широкой частью вперед, помогает туловище держать прямо
    веса – за 200 кг

  • Ianzius:

    Ммм.клево, у меня веса меньше но я без пояса не люблю делать, не удобно как то.

  • Centridwyn:

    заменить пояс наврятли ты сможеш хотя я видел в старых качалках брезентовые самоделки, без пояса можно делать веса 50-60% от максимума

  • Silverfist:

    типо с поясом я сделаю на 50% больше вес)?

  • Ariuth:

    нет 50-60% это беззопасно для позваночника если ты без пояса

  • Rainmaster:

    я делал 100 на 5 раз, из-за не имения петлей, предплечья больше не держат, поэтому думаю ремень мне не помог бы

  • Buzadwyn:

    делай разнохват, а петли – в топку при таких весах!

  • Bandith:

    у меня такое ощущение что при разнохвате трапеции по разному напрягаются, у меня и так они разные

  • Nagrinn:

    конечно по разному! а еще и на корпус действуют изгибающие нагрузки при разнохвате. Но это все ерунда при ста кг. Если уж очень это беспокоит – меняй хваты каждый подход

  • Darkterror:

    Станову делаю всегда и обязательно. Не сильно рву жопу – боюсь за спину, но делаю так что после 3-х подходов можно заканчивать тренировку. НО большая проблема с техникой. Голень стараюсь держать перпендикулярно, спину выгибаю, во время подъема опираюсь на пятки и тяну гриф как-бы назад. У кого то есть универсальное правило становой ? Чем нужно себя представить чтобы делать её правильно )))))

  • Wrathconjuror:

    я советую становую делать в сумо, это техника пауэрлифтеров, стоиш под грифом, ноги. развернутые носки 45 градусов, и вот когда дотягиваешся до грифа , жопу под себя , чтоб спина была прямая без пргибов в пояснице, колени сразу разводишь в сторону носков, и так дотягиваешся до грифа, тянеш почти по ногам, почти, вот для безопасности на соревнованиях становую допускается делать только в гетрах, то ноги можно до крови ободрать.

  • Brightredeemer:

    и строго следить чтоб движение в верх начинать ногами, нельзя спиной начинать , то спина скруглится, вот это важно!

  • Moramand:

    сумо – самый безопасный стиль

  • Magehunter:

    ну сдесь то что до грифа меньше дотягиваться надо, и вытягивать меньше, и спину держать прямо легче!

  • Centrintrius:

    Получается, что в обычной становой амплитуда больше (дотягиваться), т.е. в сумо я могу больше поднять, но напряжения в мышцах будет меньше из-за амплитуды ?

  • Yggrn:

    ну да! только сначало над техникой поработать надо, вот там главное движения в верх начать ногами, ноги ставь почти под блины.

  • Swordstaff:

    там про пояс спрашивали, самый удобный это TORO стоит 3500 руб. с карабином застежкой.

  • Lanara:

    я на становой пояс одеваю широкой часть вперед

  • Yggzar:

    У меня сомнения по поводу её эффективности по сравнению с обычной. Если она легче. На такой ширине ног, мне кажется часть нагрузки уходит на колени, а не на мышцы. Понимаю, что эту технику не сегодня утром придумали, но классика кажется мне более мучительной, а соответственно эффекивной ?

  • Ragehunter:

    она безопаснее, ты так тянеш 150 к примеру технику поставить сумо, можно и под 200 вытянуть, и нагрузка большая получится и безопаснее.

  • Gavifyn:

    ну правильно, широкой частью. вот пояс TORO он весь 10 см ширины, и там просто карабин защелкиваеш.

  • Dawnraven:

    ААаа !! Всё допёр )) Спасибо, учту советы, со следующей тренировки делаю сумо. Ток технику ещё поизучаю

  • Mondis:

    обрати особое внимание на технику, то веса большие опасно без техники, у нас рядом город там девченки уже давно занимаются , чемпионки мира есть, вот Яна там тянет 175 весит 60, МС, посмотри у меня в альбоме есть её фотка где она в бразилии на мире, как раз тягу делает.

  • Shaliril:

    Ага, посмотрел. Девочка молодец, афигеть, я слабее девчонки. Начну пожалуй с группы "Женский бодибилдинг" ))

  • Reddragon:

    ))))) на технику только особое внимание!

  • Bealar:

    Ок, спасибо Игорь. Отпишусь по результатам и впечатлениям ))

  • Diredefender:

    Кароч попробовал вчера сумо. Вообще рабочий у меня в классике 80 ( ну… я прост давно занимаюсь ))) учавствую в соревнованиях там…. ))))))) ну вы меня поняли ))))). Так вот попробовал в сумо 100 кг. – у меня чуть таз не вылетел даже 1 раз не смог – это после 3-х подходов разминки )), можт я ноги слишком широко ставлю. И следом сделал классику 100 на 8 раз, 110 на 3, и 120 на раз.

  • Brightkiller:

    вопрос: пояс должен очень плотно обжимать спину или небольшой просвет всё таки должен быть? прост я на посл дырки затягиваю, но чувствую что какбы всё до задницы потому что он не плотно сидит :-(