Совместимость групп мышц

Ребята,хочу услышать мнение по поводу совмещения тренировок разных групп мышц за одно занятие.....например:спина-трицепс,ноги-плечи,грудь-бицепс.....кто как совмещает?и почему?

Комментарии (38) на “Совместимость групп мышц”

  • Cegrinn:

    я после жима лежа работаю на трицепс думаю объяснять не надо почему

  • Sharius:

    Слышал мнение,что трицепс не надо делать в один день с жимом,потому что трицепс получает нагрузку и так при выполнении упражнений на грудь…вот в чем интересна тема-найти оптимальное сочетание:)

  • Starfang:

    я делаю грудь+бицепс, спина+трицепс,т.к. нет смысла не догружать спину или грудь,или же перегружать бицепс и трицепс,ну по крайней мере для меня)

  • Axewalker:

    нуне знаю,меня устраивает такая комбинация,после жима трицепсы уже налиты кровью и можно их неплохо доработать отдельными упражнениями.

  • Frostfont:

    Богдан,ну ты дал:)может стоит тогда качать все группы мышц за одно занятие?:):):)Игорь,а ты попробуй трицепс делать к примеру в комбинации с другой группой мышц…почувствуешь разницу:)я к примеру занимаюсь там-грудь-бицепс,спина-трицепс,ноги-плечи…

  • Sharpseeker:

    Илюха, это просто ты меня видимо не понял, я точно так же занимаюсь как ты "грудь-бицепс,спина-трицепс…"

  • Sinsmith:

    грудь-бицепс,спина-трицепс,ноги-плечи.. первые пол года так занимался эфект был … сейчас ноги не делаю ( летом ) на данный момент ДЕНЬ 1) ГРУДЬ, БИЦЕПС , ТРИЦЕПС ДЕНЬ 2) СПИНА ПЛЕЧИ НОРМАЛЬНО ПОКА ИДЁТ …

  • Laizan:

    Меня тоже интересует вопрос совместимости групп мышц… я делал грудь с трицепсами и спину с бицепсами… руководствовался таким же мнением, как и Игорь… какие ещё будут мнения?

  • Nightcrusher:

    ЕСЛИ УЖ ТАК ) ЕСЛИ ГРУДЬ С ТРИЦЕПС … ТО СПИНА С ПЛЕЧАМИ ПО ЛЮБОМУ )))

  • Fearlesssong:

    илья я трицепс добиваю после груди,а вообще делаю трицепсы второй раз за неделю с плечами.

  • Snowcliff:

    Я рассуждал на эту тему и для себя пришёл к выводу,что надо грудь+трицепс(т.к все почти все упражнения на грудь-жимы,т.е работает трицепс),спина+бицепс(по той же логике.что почти все упражнения на спину-тяги),ноги+плечи(если плечи качаешь жимами,то к этому времени трицепс как раз восстановится,хотя я предпочитаю махи))

  • Whitefang:

    Я обычно совмещаю грудь, плечи, трицепс
    бицепс, спину, предплечья
    отдельно работаю с ногами и прессом

  • Stonedefender:

    Думаю эта дилема может продолжаться вечно,потому что каждый индивидуален и ищет свое-то что работает…иначе все бы занимались по одной программе:)но одно можно с уверенностью сказать-тренировки нужно совмещать так-большая группа мышц-малая группа мышц?

  • Gririus:

    А я сейчас на классической проге. Грудь,бицепс. Ноги,голень. День отдыха. Плечи,трицепс. Спина,зад.дельса. Два дня отдыха.

  • Marilace:

    Ребята,как я смотрю меньше претензий к совместимости ноги-плечи:)осталось решить с чем качать бицепс и трицепс?:)и ваши домыслы почему?

  • Thoswyn:

    трицепс – с грудью
    бицепс – со спиной
    потому что качая грудь, грузишь трицепс, а спину – бицепс

  • Rainmoon:

    павел я тоже так думаю

  • Purekiller:

    можно и так:
    биц-триц
    грудь-спина
    ноги-плечи
    на антагонисты, тоже так делаю иногда. На руках от такой проги памп бешенный))))

  • Maveris:

    Паша,думаю выбор в пользу грудь-спина не очень,если учесть что в один день придется делать два базовых упражнения-жим штанги и становую тягу…биц думаю нужно тренировать отдельно от спины,потому что бицепс задействован будет не плохо и так,в силу того что эта мышца участвует во всех сгибательных движениях.Та же история и с трицепсом по отношению к тренировки груди…это мое мнение.Высказывайте свое:)о в один день придется делать два базовых упражнения-жим штанги и становую тягу…биц думаю нужно тренировать отдельно от спины,потому что бицепс задействован будет не плохо и так,в силу того что эта мышца участвует во всех сгибательных движениях.Та же история и с трицепсом по отношению к тренировки груди…это мое мнение.Высказывайте свое:)

  • Darkblade:

    Илюха-Ха, два раза написал для закрипления))))))
    биц-триц
    грудь-спина
    ноги-плечи
    если с бицепс и трицепс востанавливается до следующей тренеровки то почему бы и нет!
    знал спортцмена который занимался по ней и объяснял с желанием качественно проработать руки!
    я лично
    грудь-плечи-трицепс
    спина-биц
    ноги

  • Felomeena:

    грудь-плечи-триц тоже грамотно, потому как в жимах плечи работают, особенно передняя часть

  • Nalmesius:

    Добрый Кот, я думаю это самое то! Ну по крайней мере я тоже так занимаюсь)))по-другому думаю нельзя, ибо мышцы будут забиватся. Имхо.

  • Sinbreaker:

    - Грудь+ноги
    - Бицепс+плечи
    - Спина+трицепс

    ИБО: Груд=трицепс, а спина=бицепс.
    И всё прекрасно растет!!!!!!!!!!!!

  • Anaath:

    Виталий,грудь ноги???становую тягу вычеркиваешь?если нет,то два базовых упражнения за треню думаю перебор

  • Thoriel:

    Пардон,не становую,а присед:):):)во ляпнул:)!

  • Silverbreaker:

    Блин,как все дрыщи боятся перегрузиться! Два базовых перебор! Не делай базу.делай изоляцию,раз боишься перегрузок. Я вот в пон-к тр-ку пропустил.а во вторник с одним клиентом грудь+бицепс сделал,а через час с другим ноги+голень.И ничего,живой)

  • Mneswyn:

    Сергей, от перегруза больше парней покинуло зал в разочаровании, чем от чего-либо еще))) Сюда отношу всех тех придурков, что убивают грудь по 1,5 часа, от чего она у них совсем уменьшается)))

  • Lightbringer:

    Сергей,я не понял про дрищей…

  • Sara:

    Павел, естественный отбор,как в природе) Выживают сильнейшие и умнейшие)))

  • Sabersong:

    Илюха-Ха, это комет в общем.Не к тебе лично.Просто тенденция наблюдается общая.боязнь перегрузки)

  • Adrielas:

    если будет хорошее питание , витамины, отдых и сон полноценные , то можно большие тренировки делать, в пауэрлифтинге тренировки идут у КМС , МС за одну тренировку делают по два комплекса приседаний, в среду по две тяги в пятницу по два жима.

  • Whisperfury:

    Игорь, "два комплекса приседаний…." – это как?

  • Oghmanrad:

    Понедельник приседания я примерно буду писать 50% 1 подход на 5 повт. 60% *1п. на 5 раз, 70% 2 п. на 4 раза , 80% 5 под. на 3 раза, потом идет жим также по процентам , дополнительные упражнения и вторые приседания 55% * 1* 1р, 65% 1*1 р., 75% 4 п. на 5 р. и прнсс в конце. проценты вычитаются от максимального подёма на раз, например жмешь максимально 100 кг. на раз значит 80% будет 80кг.

  • Darkblade:

    Игорь, интеренсная прога! я сам в свое время лифтерил) КМС… поэтому и спросил!)

  • Tom Katt:

    если хочеш я тебе примерную тренировку скину в личку в вк.

  • Sincrusher:

    я давно уже не занимаюсь пауэрлифтингом! а так для интереса давай!)))

  • Dogrinn:

    Igor, это программа Бориса Шейко, судя по всему. Говорят, убийственная штука – 2 часа только приседаешь и жмёшь.

  • Yggbandis:

    Да , я оснуву беру у Б. Шайко, вседаки главный тренер сборной России , очень грамотный, она все равно как примерная , копировать ненадо, потом индивидуально подгоняю под спортсмена, ну вот тренировка КМС получается 2часа иногда 2 с половиной.