Совет по предплечьям

Уже год пытаюсь сдвинуть с места, но ни в какую. Прогресс не идет никак, реально отстающая часть тела. Может подскажете какие-нибудь фичи, которые помогут сдвинуть с застоя эту часть тела?

Комментарии (21) на “Совет по предплечьям”

  • Dagdawield:

    рост/вес/объем бицепса

  • Balladoginn:

    175, 72, бицепс не мерил, но заметно отстает преплечье
    Может быть такое, что перегрузил его на тренировках и от этого отказывается расти?

  • Goldenraven:

    а какие ты упражнения делаеш?

  • Moundefined:

    Дай угадаю, бицепс 35? +))
    какое ты мля ждешь предплечье при таких параметрах?..
    Ебашь базу, жри до отказа, и через несколько лет можешь подумать о предплечьях

  • Shadowstone:

    Сгибания рук хватом снизу и сверху
    Я бы так просто не писал, если бы было все так просто, предплечья просто отказываются расти, а те же икры прогрессируют

  • Rainbearer:

    ……………………………………..________
    ………………………………,.-‘"……………….«~.,
    ………………………..,.-«……………………………..»-.,
    …………………….,/………………………………………..":,
    …………………,?………………………………………………\,
    ………………./…………………………………………………..,}
    ……………../…………………………………………………,:`^`..}
    ……………/……………………………………………,:"………/
    …………..?…..__…………………………………..:`………../
    …………./__.(….."~-,_…………………………,:`………./
    ………../(_…."~,_…….."~,_………………..,:`…….._/
    ……….{.._$;_……"=,_……."-,_…….,.-~-,},.~";/….}
    ………..((…..*~_……."=-._……";,,./`…./«…………../
    …,,,___.\`~,……»~.,………………..`…..}…………../
    …………(….`=-,,…….`……………………(……;_,,-"
    …………/.`~,……`-………………………….\……/\
    ………….\`~.*-,……………………………….|,./…..\,__
    ,,_……….}.>-._\……………………………..|…………..`=~-,
    …..`=~-,_\_……`\,……………………………\
    ……………….`=~-,,.\,………………………….\
    …………………………..`:,,………………………`\…………..__
    ……………………………….`=-,……………….,%`>–==«
    …………………………………._\……….._,-%…….`\
    ……………………………..,<`.._|_,-&«…………….`\

  • Rainbearer:

    дрочи предплечья дальше…

  • Darkconjuror:

    С удовольствием

  • Cefyn:

    бля
    я делаю тупо базу и у меня по чуть чуть растет забил вобше на изоляцию

  • Darad:

    Предплечье само растет от становых тяг ,подтягиваний….базовых, короче. Если у тебя бицепс 30 с хвостиком,то и предплечье соответствует.

  • Adriebandis:

    Я хз, я ниразу не качал отдельно предплечая но они у меня размером как бицепс. О_о

  • Miraswyn:

    Эспандером качай

  • Kathriri:

    База качает абсолютно всё! Не нужно использовать лямки при различных тягах и подтягиваниях, и тогда толчок к росту предплечий обеспечен. Так же их нужно качать кистевым эспандером, сгибаниями и разгибаниями кистей рук в запястьях со штангой, подъём гантелей на бицепс в стиле "молоток", подъём на "бицепс" обратным хватом.

  • Mightweaver:

    Если автор темы дойдет до становой тяги с весом,скажем,150-200 кг,то предплечье при таких весах просто не может оставаться дрищевым.

  • Cefyn:

    Чето лифтеры по 400кг тянут, а предплечья у них не большие… Становая тут причем? Становую с лямками делаешь и предплечьями почти не держишь. Да ваще смысла нет их качать, сами развиваются при всем упражнениях где гриф держишь. (Особенно тяга в наклоне, на пиковом отрезке предплечье вообще классно забивается.)

  • Shalinn:

    ты без лямок делай становую!!!

  • Arinn:

    Да ну, я же не руки качаю…Как то больше сосредотачиваюсь на становой, когда не тянет предплечья.

  • Celmeena:

    На предплечье делаю становую,жим гантелей стоя обратным хватом,подтягивания,экспандер кистевой!В итоге и растет,и запястья не беспокоят)

  • Dodor:

    да не качает становая предплечья… динамики никакой. они станут только сильнее (или цель увеличение силы?..).
    весь смысл в том что базовые упражнения более подходят для набора массы, и ждать больших предплечий когда бицепс 38 см нет никакого смысла. Тело растет пропорционально. Ебашь базу, жри до отказа. Не думаю что у чела в 100 кг будут маленькие предплечья, независимо от того качал он их или нет.

  • Rainbearer:

    Ну во-первых автор же подчеркнул: РЕАЛЬНО ОТСТАЮЩАЯ ЧАСТЬ ТЕЛА, т.е., осмелюсь предположить, что он сделал такой вывод визуально (или на ощупь) сопоставив размеры оного предплечья с близлежащими частями тела, рукой-бицебсом в частности (да хоть в 30 см)… Так вот, такой дисбаланс может быть обусловлен либо генетически (высокое крепление,короткие мышцы предплечья и т.д.), либо недотренированностью (перетренированностью вряд ли – не слышал, что бы после основных упражнений на это кто-то жаловался). Ну, более ясный выход видится из второй ситуации, посему на ней и остановимса. Введи в тренинг курс упражнений непосредственно для предплечий: на плече-лучевую – сгибания обратным хватом, чередуя прямой гриф с W-образным; на сгибатели/разгибатели кисти – сгибания/разгибания кистей со штангой (гантелями) стоя с опущенными прямыми руками (при сгибаниях штанга сзади, при разгибаниях – спереди) и сидя с горизонтальной опорой предплечья (чередуя стоя/сидя). По 3 подхода за тренировку. Можешь также поперечные сгибания с весом попробовать (те – вверх-вниз, эти – влево-вправо) по аналогии – тоже свои мышцы растят. Так, по-маленечку, за счёт многих мелких мышц и подгонишь предплечье (даже если генетически неудачное). Подходы делай в конце тренировки, за перетренированность не бойся – эти мышцы не такие, как крупные – восстанавливаются гораздо быстрее.

  • Magebearer:

    Спасибо за советы
    У меня, как вы сказали, мышца короткая и крепится высоко…