Сколько времени нужно выполнять 1 подход

Прочитал статью "Основы тренировки часть 6 — Вес отягощения"
там говорилось о времени с которым нужно выполнять упражнения.
но так и не понял)
К примеру жим штанги лёжа (8-10 повторений). За какое время нужно его выполнить, чтобы мышцы сработали эффективней?

Комментарии (11) на “Сколько времени нужно выполнять 1 подход”

  • Bazius:

    ахаха
    да от куда вы беретесь а?)

  • Nazius:

    XD. когда создавал тему, думал важное что-то)
    а сейчас читаю и думаю что глупость какая-то.

    наверное просто не надо делать упражнения очень быстро, а умеренно, так полезнее будет

  • Arcanewood:

    смотря какая цель у тебя…

  • Blueeye:

    Делай упражнение в плавном не быстром темпе без лишних дёрганий и резких рывков. Время исполнения не имеет значения, в пределах разумного естественно)))

  • Thetaghma:

    цель- набор мышечной массы.
    я так и делаю, без рывков. просто думал что есть спец методика.

  • Fodora:

    секунд 15)

  • Flamefury:

    ты ему Серегины методы советуешь))))))))))))))))
    у него подход 2 максимум 3 секунды))))))))))

  • Redeye:

    накопление свободного креатина с 20 сек начинается

  • Alsaron:

    читал я как-то раз некоего Протасенко, он в теории силен говорит, так вот он на массу советует подход 20-30сек делать

  • Aurgas:

    А этот "некий Протасенко" ничего не пишет по поводу индивидуальных особенностей каждого человека. Да даже тупо если взять двух мужиков весом 70 кг и 120 кг – и что, для них одинаковые правила тренировок устанавливать?

  • Whispershade:

    правило основано на скорости образования свободного креатина и скорости расхода АТФ.
    от общей массы тела эти процессы зависят слабо, скорее от тренированности, и то в итоге различие будет составлять около 3-5 с