Сколько должна идти тренировка?

Сколько должна идти тренировка 40 минут или более 2-3 часа.И есть ли смылс в изолирующих упражнениях.

Комментарии (38) на “Сколько должна идти тренировка?”

  • Zalar:

    а цель?
    скорее всего ты новичок, значит, тебе больше часа нет смысла работать, и найти свой оптимальный баланс между базой и изолирующими

  • Lightfist:

    если бодибилдинг – 30-40 минут оптимальное время, если пауэрлифтинг – 1-3 часа, если с химией, то более 1 часа

    на заднюю дельту делай изолирующее, остальные базовые

  • Truthfist:

    Смотря какая программа,есле у вас 4 упражнения то занимайтесь 30 мин

  • Hukus:

    Лично я не советую базу – позвоночник посадишь

  • Ragewood:

    хд.Вообще никакую базу не делать??Только бицуху качать?))

  • Rainterror:

    ахаахах и пресс.

  • Botius:

    Смысл в изоляции есть. Для бодибилдинга, думаю, объяснять не надо, почему. Для пауэрлифтера же смысл в том, чтобы изоляцией "корректировать" те мышцы, которые не дают полностью выкладываться в большой тройке. Например, если не даётся локаут на жиме лёжа, то имеет смысл долбить трицепс фр. жимом или разгибаниями на блоке. Кроме того для здоровья суставов и связок – подъёмы на бицепс и сгибания ног хорошо укрепляют локти и колени, а также предостерегают от травм типа разрыва бицепса (тут недавно выкладывали прелестное видео становой). Как ни странно, даже упражнения на пресс лифтёрам есть смысл делать – укрепление кора необходимо для безопасного швунга или жима стоя.

  • Dawnfire:

    >>если бодибилдинг – 30-40 минут оптимальное время, если пауэрлифтинг
    >>- 1-3 часа, если с химией, то более 1 часа
    ты можешь объяснить почему?
    вот мне всегда было интересно как это люди в своей голове объясняют

  • Comand:

    а мне кажеться все от сомочуствия должно исходить.с преличными весами больше часа не протянешь)))))))

  • Frostseeker:

    Конь, нефига не понял, что ты написал.

    Ну наверно потому что в бодибилдинге после 40 минут тренировки белки сжигаются и паузы между сетами и подходами 1-3 минуты, а в пауэрлифтинге 3-5 минут.

  • Oghmagda:

    а на счет химии, во время курса надо увеличивать интенсивность тренировки просто, а после снижать

  • Munidi:

    >>после 40 минут тренировки белки сжигаются
    какие белки?
    >>во время курса надо увеличивать интенсивность
    нахуя?
    >>а после снижать
    нахуя?

  • Doomstaff:

    Лёшка, белки начинаются сжигаться после закисления а не 40 минут, а критического закисления можно и за 2 минуты добиться с дуру

  • Ironrunner:

    и то они не сжигаться начинают а разрушаться под действием ионов водорода, а этого нах не нужно

  • Sharpterror:

    иногда хочется очень сильно выматериться, когда слышишь фразы типа "после 40 минут тренировки белки сжигаются", "если бодибилдинг – 30-40 минут оптимальное время…", " критического закисления можно и за 2 минуты добиться с дуру…" Где вы этот бред только вычитываете????? Сами придумываете???

  • Dawnbringer:

    Виталий, А Катлер то этого не знает,а мог быть же парень по больше,есле б знал,что 40 мин тренероваться надо)))

  • Dorinn:

    оптимальное время для тренировки 30-40! а почему? вам не все равно почему?! это умные дядьки-врачи проводили опыты. Им видней. Это не мое мнение.
    а интенсивность обычно снижают на 50% после курса, для того чтобы откат мышц меньше был.

  • Shadowwalker:

    а если умные дядьки-врачи скажут что надо в жопу долбиться чтобы расти? +)))

  • Rageshaper:

    блеа, если нихуя в вопросе не разбираешься, зачем что-то советовать? занимайся сам как тебе сказали твои умные дядьки.
    ибо как-то не вяжется категоричность "если бодибилдинг – 30-40 минут оптимальное время" и после туфта типа "это умные дядьки-врачи проводили опыты. Им видней. Это не мое мнение"

  • Malawyn:

    Dmitry, при чём тут действие водорода? Он всего лишь не даёт кальцию воздействовать на тропонин, вызывая мышечный отказ.
    Lyoshka, слышу звон, да не знаю где он это называется. Давай сюда выкладки этих "умных" дядек, почитаем.

  • Direshaper:

    30-40 минут любителю самое то будет. Вряд ли перетренируешься.

  • Silvershaper:

    вот именно почему 30-40 минут я не могу ту статью найти. Да любой тренер по бодибилдингу скажет, что не более 40 минут для начинающего.

    ну вот навскидку…это не коммерческий сайт
    http://sportswiki.ru/Различия_тренировки_на_силу_и_м…

  • Gholbillador:

    гыы +) не советую тут пруфы на этот сайт давать +))
    ох не советую +)

  • Buriron:

    это почему?

  • Magehunter:

    потому что блядосайт, вот почему +)
    количество хуиты на абзац порой зашкаливает.
    а люди типа тебя, у которых в голове только "умные дяди сказали", любят на этот сайт ссылаться, как на достоверный источник, чем подбрасывают говна в вентилятор +)
    короче обласкать тебя могут за такие пруфы, обтекать заебешься +))

  • Lightraven:

    заебись объяснил!

  • Lightsmith:

    ахахахахах

  • Stonewood:

    И правда, после ссылки на этот сайт дискуссию можно заканчивать.
    …Представляю чувака, бросающего штангу на половине подхода после того, как обнаружил, что прошло уже 40 минут тренировки. Вот ведь дерьмо, такая хорошая тренировка была.

  • Nilardred:

    блять, еще один) ахаха) Я же написал ОПТИМАЛЬНОЕ время. Это не значит, что надо именно 40 минут делать

  • Sinhunter:

    хм… ты точно знаешь значение слова "оптимальный"?

  • Dianazel:

    надо заниматься исходя от самочуствия,с нормальными весами больше часа не протянешь))))))))

  • Saberdweller:

    Конь, ты напиши хоть чего-нибудь полезное. Ну давай расскажи как надо…

  • Thetaswyn:

    Конь говорит как не надо, это тоже в копилочку знаний добавляйте)))

  • Doomsinger:

    Не больше чем полтора часа,т.к. самое оно чтобы интенсивно позаниматься))

  • Brightworker:

    Обычно в подтверждение этой теории (тренировка <40-60 минут) люди (в т.ч., я думаю, и авторы статьи на спортсвики) ссылаются на довольно старое исселдование на атлетах, выполнявших аэробную достаточно высокоинтенсивную активность. И да, через 60 минут у них был повышен кортизол. Во-первых, это не релевантно к тренировкам с железом. Во-вторых, не стоит забывать, что кортизол необходим человеку. Повышенные уровни в течении часа-двух вообще никакой погоды не сделают, если остальное время он в норме. А вот хронически повышенные уровни (стресс, долгая диета, курение, перетрен) приводят к избыточному глюконеогенезу, превращению аминокислот в глюкозу с последующим сжиганием.
    Короче говоря, 40 минут это однозначно не единственное оптимальное время тренировок.

  • Doombearer:

    Сейчас работаю на рельеф
    8 упражнений по 5 подходов с минимальным отдыхом успеваю примерно за 50-60 минут, час в общем

  • Flameseeker:

    Какие нах часы минуты,на трене надо не время считать проведённое так как можешь нихера на ней не делать,а считать на сколько ты качественно выполнил свои упражнения по проге,а время на это может уйти у каждого по своему…

  • Snowbeard:

    ёпт чо заморачиваться то? тренься себе пока не выполнишь норматив свой, я лично не смотрю на время, и полтора часа пролетает как 10 минут. ..