Скажите программу для базы

Мне тут на одно ББ форуме засоветовали вот так:
Понедельник
подтягивания 4 х максимум (но не больше 12)
становая тяга 4х10
тяга узким хватом к подбородку 3х10
тяга гантели к поясу 4х8
разведение гантелей в наклоне 3-4х10
Суббота
жим лёжа 4х8
разводка на горизонтальной скамье 3х10
жим сидя из-за головы 4х8
французский жим 3-4х8
присед глубокий 3-4х12
Во вторник и четверг у меня тайка.
Вес 70, рост 190, жир 6%.Хочу набрать массу для тайки.По питанию ознакомлен со всем.)

Комментарии (16) на “Скажите программу для базы”

  • Malaginn:

    как вычислил % жира?

    Программа довольно неплохая, база есть, а больше и не надо.

  • Adrielas:

    2 упражнения бестолковых.
    тяга узким хватом к подбородку
    разведение гантелей в наклоне

    P.S тяга гантели к поясу упражнение не растит массу, оно на рельефность.

  • Alsarus:

    разведение гантелей в наклоне
    плечи же!?

  • Bluddweller:

    .

  • Fearlessbourne:

    Жир…… врач складки мерил там в разных местах)) а потом по формуле)

  • Ishnmand:

    #4
    Можно построить плечи разводками? О_о

  • Brightgrove:

    Да программа норм.

  • Felhalar:

    Плечи качаются за три упражнения – три пучка.

  • Dinah Soares:

    Вот чистая база, быстро набирается масса

    Тренировка 1. Грудь, трицепсы, ноги.
    -жим лёжа под прямым углом;
    -приседания со штангой;
    -отжимания на брусьях с отягощением.

    Тренировка 2. Бицепсы, спина.
    -становая тяга разнохватом;
    -тяга штанги под наклоном;
    -подтягивания на турнике с отягощением.

  • Sirann:

    хорошая программа та, от которой прёт тебя, а не кого-то!!!

  • Shadowdefender:

    #10 Беееспантовая прога…

  • Ironweaver:

    #12 обоснуй

  • Stonehammer:

    2 базы в 1 день?

  • Whisperfire:

    хорошо, тогда согласно твоей логике мне следует выполнять 4-ех, а то и 5-ти дневную программу, что как бы немного запарно

  • Feloron:

    3 дня.

  • Swordsong:

    4 дня-самое рациональное.
    непобедимая классика:
    1ый день: тяжелый присяд
    2ой день: тяжелый жим
    3ий день:тяжелая становая
    отдых 1 день
    5ый день: легкий присяд и легкий жим.

    я по такой проге занимаюсь.