С помощью каких тренировок можно подсушить фигуру и чтобы все мышцы были в тонусе у девушки?

Здравствуйте!Я к вам за советом.У меня небольшой рост, 155см.2 года я занимаюсь различными тренировками.Сначала бег и упражнения на пресс, ноги и ягодицы.Потом стала увеличивать нагрузку.Уже пол-года занимаюсь по пограмме Тэмили Уэб(Я хочу такие ноги, Я хочу такой пресс).Теперь еще подключила тренировки Джанет Дженкинс.Все мышцы в тонусе, даже слишком, но вес не уходит:(Мне нравятся подсушенные фигуры.А у меня тяжеловатый низ.Может я перекачала ноги?У меня они от природы итак не особо худенькие:)Наследственность:)У мамы бедра-проблемная зона:)Может стоит исключить силовые нагрузки и оставить только кардио?Я сама подбираю себе программу, может неправильно подобрала.Задние мышцы бедра хорошо прокачаны и внешние тоже, а вот внутренние мне не очень нравятся.И еще, моя талия в объеме 59 см, но жировая прослойка все= есть, особенно выше пупка, в верхней части пресса и на боках.С помощью каких тренировок можно подсушить фигуру и чтобы все мышцы были в тонусе?И еще, если не сложно, посоветуйте мне видео-курсы.
Заранее спасибо за ответ!

Комментарии (88) на “С помощью каких тренировок можно подсушить фигуру и чтобы все мышцы были в тонусе у девушки?”

  • Starworm:

    Больше кардио и низкоуглеводка, можно добавить CLA, рыбий жир, л-карнитин.
    Рыбим жиром вообще желательно не пренебрегать никому

  • Sinbourne:

    И чем же мне теперь питаться?:)Я ем много круп и овощей.По принципу правильного питания, так сказать:)Так это все углеводы..И чсто теперь кушать?

  • Rainbearer:

    Катя, общий процент жира тебе нужно сбрасывать, чтобы "подсушиться".

    Как и что тебе кушать – подскажут эти видеозаписи:
    http://vkontakte.ru/video-11101555_150913731
    http://vkontakte.ru/video-11101555_151526718

  • Sagra:

    Мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, углеводы набирать овсянкой, рисом, гречкой
    Вообще посмотри в интернете или газетах "низкоуглеводную диету"

  • Ballafym:

    Спасибо!:)
    И еще.Как питаться до и после тренировки?Если до тренировки я спокойно могу часа 2 не есть, то после на меня такой жор нападает, что никаких сил 2 часа терпеть нет:)

  • Brightredeemer:

    После надо обязательно кушать, до – за некоторое время, минут за 45-60, чтобы не было дискомфорта. Если тренируешься вечером, основной запас углеводов нужно поглотить до неё, после же только белки\жиры, творожок, мясо и т.п.
    На счет бега есть мнение, что лучше всего это делать утром, после сна запасы гликогена истощены и так называемый жиросжигающий эффект увеличивается, хотя мне было комфортнее бегать вечером, иногда даже заполночь.

  • Manius:

    для того что бы дать заочно совет-очень мало исходных данных – сколько в день съедаешь углеводов, белков, жиров.какие продукты употребляешь,сколько приемов пищи в день,как часто тренируешься – какиеупражнения в каком количестве повторений и подходов.какими повседневными делами занимаешься.
    напиши все подробно и я помогу тебе составить комплексную программу по питанию и тренировкам….

  • Whitecliff:

    Спасибо, Сергей!Попробую подробно описать примерный распорядок своего жизненного уклада.Просыпаюсь я обычно в 7, в 8 завтракаю.Завтрак мой может быть любой.То есть, я ем все + кофе с молоком и сахаром:)Просто знаю по себе, что если плотно не позавтракаю, то буду чувствовать дискомфорт.И до обеда не дотяну, начнутся перекусы и тому подобные нежелательные вещи.Потомучто аппетит у меня "будь здоров".Если у меня выходной, то я часов с 12 начинаю делать упражнения на пресс или ноги и ягодицы(я их чередую по дням).Если это упражнения на пресс- то я делаю 3 комплекса.Первые 2 комплекса-это комплексы Тэмили Уэбб, каждый по 16 минут.Они состоят из различных скручиваний, поднятий ног вверх из положения лежа при напряженном прессе и ряда упражнений на косые мышцы.Оба комплекса состоят их 2-х подходов.В 1-м подходе каждое упражнение повторяется 12 раз в медленном темпе и 8 раз в быстром.А во втором-8 раз в медленном и 8 раз в быстром.3-й комплекс-идеальный пресс от Джанет Дженкинс.Мне понравился этот комплекс, мышцы работают.Он немного сложнее, там повторов больше и упражнения другие(велосипед и упражнения для прямого пресса).После тренировки я делаю дела по дому, либо с собакой иду в лес.Обедаю в 13 часов, на обед-суп,или мясо с гарниром и обязательно овощной салат с масляной заправкой.Потом я могу сделать комплексы на бедра и ягодицы, либо в бассейн иду.Ужин в 17-30, это почти всегда белковая пища-мясо, рыба с овощным салатом.Вообще, из продуктов предпочитаю овощи, ягоды, если сезон, крупы и мясо.Иногда заставляю себя выпить обезжиренного кефира или съесть творог.Терпеть не могу молочные продукты.Питаюсь 3 раза в день, стараюсь не перекусывать между основными приемами пищи.Спать ложусь обычно в 10 вечера, я жаворонок:)На следующий день, если я не делала комплексы на бедра и ягодицы, то делаю их.Тоже 3 комплекса- первые 2-силовые с элементами кардио(каждый по 16 минут).В первом с гантелями 2 кг работаю.Там различные присядания, присядания на одну ногу с отставлением другой ноги назад.Тоже по Тэмили Уэбб.Во втором полегче упражнения.А третий комплекс-ягодицы и ноги от Джанет Дженкинс(19минут).Там довольно ощутимые упражнения на ягодицы(на четвереньках, поднимать ногу вверх, потом вбок, присядания на 2-х, на 1-й ноге,поднятие ног назад и вбок и тд).А распорядок дня примерно такой-же, как я описала выше.3-й день у меня обычно разгрузочный от тренировок.На 4-й делаю кардио-тренировку, после нее силовую с гантелями 2 кг на бедра, руки, спину, пресс(кардио- различные прыжки, 35 минут, силовые-40 минут на спину, руки, ноги и пресс).на 5-й могу поделать растяжку(минут 45-50), или аэробику.Потом разгрузочный от тренировок.И опять все по кругу.Я люблю менять тренировки, могу всю неделю делать разные, это я не про основные упражнения на пресс и ноги, а про кардио и аэробику.Можно ли так делать?Стараюсь вести более-менее здоровый образ жизни, алкоголь-1 раз в 2 недели, обычно это бокал-другой красного вина, не курю.Одна проблема-кофе!Борюсь с этим уже не первый год, не могу спокойно жить, не выпив 3 кружки кофе в день:(Если у меня рабочий день, то я занимаюсь после работы в 22 часа:(Это не вредно?У меня скользящий график- 2 дня работаю, 2 отдыхаю.Работаю до 9 часов вечера.И еще, если я на работе, то я весь день мало двигаюсь, питаюсь также, как дома.Вроде бы все написала, сели что-то упустила, спросите, пожалуйста.Заранее спасибо за ответ.

  • Anawyn:

    Андрей, я сегодня не удержалась и арбуза наелась после тренировки:(Там углеводы.

  • Dickson Yamada:

    как я понимаю, ты тренеруешся дома?
    1.питание : физиология человека такова, что при каждом приеме пищи,у нас возрастает интенсивность обмена в-в.т.е мы в покое начинаем тратить энергии больше нежели до еды -это называется динамическое действие пищи.значит чем больше у тебя приемов пищи, тем обмен в-в раскручивается сильнее. запланируй что бы у тебя было 5 приемов пищи в день: 1-й через мин 30-60 после пробуждения, последний за 1-1,5 часа до сна,остальные через равные промежутки времени между первым ипоследним.
    перечислю какие продукты тебе нужно есть на выбор – углеводы(овсяная каша(не быстрого приготовления),макароны из твердых сортов пшеницы,гречка, бурый рис,хлеб грубого помола,печеный картофель,овощи)
    белки(куриное филе,телятина, постная рыба,иногда форель или семга,яичные белки(варенные или жареные в виде омлета,постная говядина, обезжиреный творог)
    пусть для начала твой рацион будет выглядеть примерно так(вес продуктов указываю в сыром виде):
    1-й прием: 30-40 грамм каши,100-150 белковой пищи
    2-й прием:такой же
    3-й такой же
    4-й 100-150 гр.белковой пищи + овощной салат(овощи без ограничений + 1столовая ложка оливкового или льняного масла)
    5-й пусть будет 100-150 грамм творога.
    кофе пей сколько захочешь, только перей ди с сахара на сахарозаменитель. и старайся пить много чистой воды -1,5-2 литра в день
    продержись на таком питании 4 недели – телу нужно время для адаптации под новый рацион. шаг влево-шаг вправо и ты не дашь себе шанс откорректировать себя.
    предупреждение – в течении недели -двух может немного увеличиться вес – это задержка воды из-за углеводов, ну и плюс еды ты будешь съедать не мало…паники быть не должно.
    спусть месяц,если вес стопорнет, нужно будет убрать углеводы на 25%. но об этом позже

  • Gazius:

    2.тренеровки. каждая тренеровка так же как и прием пищи раскручивает обмен в-в.
    схем может быть очень много всяких разных и многие из них будут правильными, я напишу лишь один из вариантов который будет достаточно эффективным. тренеровка в твоем случае не должна быть короткой (за исключением кардио), сделай силовые тренировки 3 раза в неделю через день на все тело. схема пусть будет такая – мин 10 кардио(разминка),3 упражнения на пресс по 3-4 подхода и по 20-100 повторений в каждом,далее ноги – сделай 1 подход приседаний для разминки колен и 3 подхода выпадов вперед поочередно каждой ногой по 10-20 каждой ногой(шаг левой, шаг правой),далее приседы Плие (ноги шие плеч, носки развернуты, приседаешь почти до параллели и поднимаешся в исходную3подхода по 20-30 повторов,далее проработай ягодицы -сделай 2 упражнения в 3-х подходах каждое по 30-50 повторов в каждом подходе.далее верх – по 1 упражнению на грудь, спину, плечи, руки (обязательно это все сделать т.к этим самым ты расходуешь энергию и раскручиваешь обмен в-в) в 3-х подходах каждое,по 20-30 повторений. в дни между тренировками делаешь кардио -утром сразу после сна бег или велосипед или еще-какой либо кардиотренажер. начинаешь по 30 минут, в течении месяца доводишь до 45минут, далее будем корректировать.
    итак: силовые трен через день, кардио в дни отдыха от силовых.далее 1 полностью день отдыха от трен. и по -новой.

  • Wrathfire:

    3. добавки. они не так обязательны, но было бы не плохо, если ты будешь принимать поливитаминный комплекс с минералами да еще L-Carnitin по 1-2 грамму.
    если возникнут каки-то вопросы, спрашивай.удачи!!!

  • Whitemoon:

    Спасибо, Сергей, за подробную консультацию!С сегодняшнего дня и приступлю!Да, я тренируюсь дома.
    А как насчет тренировок после 9 вечера?Они не вредны?

  • Sinhunter:

    На ноги и на ягодицы делать с гантелями?Какой вес?

  • Reddragon:

    на здоровье!после 9 вечера тренировки не вредны, лишь бы ты смогла после них нормально заснуть и успеть через мин 30 после них сделать последний прием пищи.
    если ты легко делаешь то количество повторений, которое я написал без веса, значит надо брать гантели.вес подбираешь так, что бы последние повторения давались не очень легко,но и до отказа работать не надо… вот.

  • Broadforge:

    Катерина зачам тебе худеть у тебя итак суперское тело не забивай дурным голову)

  • Bardin:

    Желание женщины – закон :-D
    Хочет – пускай занимается, дело то хорошее

  • Bladeshaper:

    Со сном у меня, слава богу, проблем нет:)И еще вопрос- фрукты можно принимать?И если можно, то как отдельный прием пищи?Или как десерт?Сладкое я не люблю, а вот фрукты очень даже.Горох и бобовые тоже белок, можно их употреблять?Сыр тоже сплошной белок?Может есть не жирные сорта, которые можно в небольших количествах употреблять?Мясо и рыбу есть только в вареном виде?Обычно я обжариваю их в небольшом количестве масла.И супы, можно ли их есть?И в какое время суток лучше?А вот, еще про яица хотела спросить-обязательно употреблять только белок?Или можно омлет делать из цельного яйца??
    Насчет питания вроде все спросила:))

  • Silverhunter:

    И еще-простите за не скромный вопрос-как влияет белковая диета на грудь, она тоже похудеет вместе со всем телом?Просто слышала, что для груди она более щадящая.У меня грудь не большая, но форма хорошая,не хотелось бы чтоб она стала еще меньше и обвисла:)

  • Moramand:

    Сергей Агунович!здравствуйте!очень хочется задать вопрос-а что бы вы посоветовали девушке у которой каждый день от 2 до 4 силовых и кардио тренировок…которая ест только правильную пищу высоко белковую…мотает летом в день минимум 3- 40 км на велосипеде и при этом имеет 25 %жира в теле…честно-хочется уже застрелиться)))))

  • Dawncaster:

    Екатерине Миляевой:
    фрукты лучше исключить, ну если вообще уж сильно хочется, то пусть они будут в первом -втором приеме пищи вместо каши(в добавлении к белковой пищи).бобовые содержат не много белка+белок там не полноценный, но бобовые можете кушать без проблемм в любой прием. сыр: если вы найдете какой -нибудь сыр, который будет иметь не более 5%жира,то можете и его кушать(такой я видел только в европе). мясо и рыбу можно запекать, готовить в пароварке,на гриле, обжаривать на масле лучше не надо.супы: можно, но смотря какие в какой-либо прием пищи.яйца: да, только белок, желток содержит жир. Катя попробуйте питаться так,как я написал выше, и старайтесь что бы каждый день питание было одинаковое – так легче будет телу адаптироваться к питанию и легче будет контролировать калорийность. грудь не обвиснет, но наверное немного похудеет,НАВЕРНОЕ.)))

  • Gavinraron:

    здравствуйте Наталья лиса Уколова!
    вы случайно не работаете инструктором по аэробике и т.п? если это так, то тело адаптируется под такой объем работы и начинает работать в экономном режиме. сложно что-то советывать не зная всех деталей ваших тренировок(продолжительность, тип,), питания и пр.. понятие "правильная пища" разница от человека к человеку.распишите 2 типичные тренировки и какой -нибудь типичный день в плане питания,может что и посоветую )))

  • Dalalmeena:

    Андрей, Вы говорите что желательно каждому пить рыбий жир. Сегодня я его купила, в аннотации написано что нужно пить по 5 капсул три раза в день, и так месяц. Потом перерыв в 2 месяца и снова. Какаи советы по применению у Вас??

  • Flamesong:

    ))ну например…утром яблоки.овсянка на воде без сахара(100 гр.сухого веса)кофе с обезжиренным молоком.силовая тренировка (55 мин.на все группы мышц)и йога,55 мин.(динамичная.).потом оьбычно провожу еще персоналку в тренажерном зале..душ-получаеться через 2 часа обед-яблоки.куриное филе с овощами(огурцы болгарский перец кабачки или капуста цветная…)отдых часа 2.и тренировка в тренажерном зале…около 1.5 часов(напримар ноги)…потом еще 3-4 персоналки и домой.дома обезжиренный творог около 350 гр.и кефир..плюс овощи…в перерывах могу слопать пару яблок и выпить кофе зерновой на обезжиренном молдоке..или перекусить хлебцами…..тренировок всегда минимум 2.каждый день.максимум 4 -.где я именно работаю.уроки веду разнообразные-и интервальные и силовые и функциональные…если уменьшаю коллич.углеводов -худею..но нет сил работать вообще-пила карнитин-энергии море-но после отмены думала погибну от слабости…рацион очень простой-рыба филе телятина овощи фрукты кисломолочка(ее очень люблю и умру если не выпью литр кефира и много творога)))))естественно обезжиренного..из каш только на воде и утром…овсянка гречка..бурый рис..

  • Whisperfury:

    да.я именно инструктор по аэробике.уже 5 лет.

  • Laiundefined:

    Наталье лисе Уколовой
    давайте попробуем немного поманипулировать питанием.пусть будет в день 5-6 приемов пищи. каждый прием пищи пусть содержит углеводы и белки(за исключением вечерних 2-х – там пусть будут белки и овощи). после тренировки(если сразу нет второй) выпиваете протеиновый коктейль+фрукты или хлебцы, или вместо протеина съедаете рыбу или мясо или творог(коктейль пусть содержит 20-30гр.белка, фруктами набираем столько же углеводов.
    пусть у вас углеводов в день будет грамм 150.углеводы набираем за счет каш и овощей+послетренировочные фрукты. это количество делим на 3-4 приема пищи.
    белка пусть будет 1,5гр.на кг веса. белок ровно делим на 5-6 приемов.
    еще раз напомню – яблоки и пр.фрукты едим только после тренировки, а лучше на время их исключить.
    это на 3 -4 недели, в дальнейшем нужно будет еще корректировать питание
    набросайте примерный рацион и вместе его обсудим.

  • Rexwind:

    Сергей, у меня самочувствие ухудшилось отчего-то.Постоянная вялость:(((И еще, никак не могу на пресс подобрать оптимальные упражнения, с достаточной нагрузкой.Может посоветуете упражнение для нижнего пресса?И для косых мышц, только не велосипед и не жим с притягиванием правого локтя к левому колену.Я отчего-то после них не чувствую нагрузку на косые мышцы, только на прямую мышцу пресса:(

  • Anayarin:

    Екатерине Миляевой:
    в бодибилдинге есть такой момент – чем хуже состояние, тем лучше форма…плохое самочувствие связанно с тем что имеется недостаток углеводов(я надеюсь,что ты питаешся как я говорил выше) а это и есть условия при которых эффективно горит жир.так что держитесь… если уж совсем тяжко, в личку скину что можно пропить, что бы быть более-менее в адеквате.
    для дома, из упражнений на низ пресса, ничего оригинального не скажу – подъемы ног лежа, подтягивания колен сидя на краю скамьи,березка, и т.п. где -то здесь(в группе,в фото)я видел книжку Анатомия силовых упражнений автор Фредерик Делавье, только вроде тут нет раздела про пресс.стоит ее скачать -одна из лучших русскоязычных(переводных) в интернете она есть,там написанна техника выполнения различных упражнений…
    целенаправленно косые, мои клиенты не выполняют-косые получают достаточно нагрузки при выполнении упражнений на прямые мышцы живота.сам же тренерую их только в период подготовки к соревнованиям для того что бы добиться лучшего разделения между этими мышечными группами…
    вес и жировая прослойка уменьшатся начали?

  • Whiteweaver:

    Начали!Все объемы уменьшились на 2 см!:)Через 4 месяца диета не станет мягче по отношению к углеводам?:))

  • Buriron:

    И еще.Можно вместо бега прыгать на скакалке?

  • Androntrius:

    возможно будет мягче, все зависит от результата.если жестко придерживаться схемы, то через 4 месяца тело должно быть таким,каким нужно и можно будет плавно добавлять углеводы.
    лучше все-таки бег…

  • Beaundefined:

    Хорошо.Я без труда бегаю 35 минут(пока что до них только успела довести продолжительность), почти даже не запыхавшись.Может нужно увеличить скорость??Или от этого качество бега не зависит?Я пробегаю за 4-5 минут 1 км.

  • Lightbrand:

    Сергей Агунович,прочитала ваши и рекомендации и тоже решила ими воспользоваться)
    только вот вопрос возник,а кефир можно употреблять?)ну уж очень я его люблю…например как последний прием пищи?)
    если фрукты Вы написали ,что можно в 1-ой половине дня употреблять,то какие лучше всего?)
    спасибо Вам!!!!!!!!;))

  • Goldfury:

    Марисе Хмельницкой:
    ))) тогда с вас отчет о результатах!!!
    кефир,ну уж если очень его любите, то можно стаканчик(обезжиренного или макс 1,5%)
    фрукты лучше исключать, но если невмоготу, то любые,что бы в сумме было 20-30 гр. углеводов(смотрим по таблицам "химический состав продуктов")

  • Nigar:

    спасибо Сергей!)
    по истечении 4-х недель будет готов;)))

  • Swordsmith:

    )))

  • Ironbinder:

    Сергей Агунович,у меня вопрос еще про зарядку,какие упражнения лучше?)и через сколько можно кушать после нее?)
    и еще,какое кол-во веса в принципе может уйти за 4 недели?

  • Felhala:

    я зарядку не делаю…
    по весу- все индивидуально,может и не уйти…

  • Whispersinger:

    Сергей) Здравствуйте) ответьте мне пожалуйста на вопрос такой)
    я не могу держать белковую диету дольше 4-5 дней, потом жесткий углеводный срыв на 2-3 дня и на простых и на сложных углях)
    я очень хочу подсушиться сильнее, но процесс медленно идет, может это из-за моих срывов?
    и если я 4 недели продержусь, то все будет лучше по фигуре
    http://i131.photobucket.com/albums/p285/tory-chick/P… вот фото и жирок лишний есть

  • Perigas:

    Victoria)Здравствуйте)
    может и из-за срывов )))

    только вот эту фразу не понял: "и если я 4 недели продержусь, то все будет лучше по фигуре
    http://i131.photobucket.com/albums/p285/tory-chick/P… вот фото и жирок лишний есть"

  • Rockwind:

    ну я хочу сильнее рельефность, и настраиваю себя на 4 недели бузуглеводки…

  • Agargas:

    Видимо Мадмуазель спрашивает, будет ли результат за четыре недели. За четыре недели может и не быть желаемого результата, но если добавить какие-нибудь аэробные упражнения – щеки точно впадут, а руки станут жилистыми.
    Я бы не сказал, что Вас есть лишний жир.
    P.S. Не увлекайтесь подобным кривлением позвоночника ;-)

  • Tommy Hawk:

    мне кажется мне на силовую уклон надо делать, я бегаю много по часу (спортсменка в прошлом,большой теннис), но только ляхи от бега растут, думаю что лучше после силовой бегать минут 30, и перед силовой минут 20 чтобы пульс запустить и размяться

    http://i131.photobucket.com/albums/p285/tory-chick/2… у меня есть такое фото, до и после, здесь разница где 2-2.5 месяца с не строгой диетой

  • Kathriri:

    После бега растут ляхи?????????Я каждый день бегаю!!Скажите, Сергей, после бега разве ляхи растут??????Это главная часть тела, которую я хотела бы сделать меньше!

  • Sabor:

    у меня растут, может потому что я теннисом большим раньше занималась профессионально, но радует одно что ноги крепчают и жировая прослойка уменьшается

  • Centrirne:

    Я занималась художественной гимнастикой, у меня ноги крепкие итак, икры стройные, а вот ляхи…хотелось бы посуше:)Я посмотрела ваши фото до и после..Разницы не вижу:)У вас все вроде отлично!Единственное, там где вы с распущенными волосами- линия плеча четче:)Но я думаю, это из-за позы:)

  • Magebrew:

    есть разница и в весе и в мышцах)

  • Arcanehunter:

    "Ляхи" могут расти только от спринтерских забегов на короткие дистанции. От длительного бега ноги высушиваются и уменьшаются, пока есть куда.

  • Ladwyn:

    точно!!!
    теперь понятно мне) я бегаю 10 раз переменно минуту ускорение, минуту трусцой)) а перед и после по 10-15 минут в нормальном темпе))

  • Ironrunner:

    Вот видите, как чудесьненько- и без меня разобрались! )))

  • Mary Annette Woodin:

    хихи)) самое тяжелое это держать диету) очень хочется конфеточку)) и не одну раз в неделю))

  • Painwing:

    А мне очень хочется фруктов!И побольше!:)И сладкого тоже!:)И мучного..эхх..

  • Mura:

    и опять я сорвалась…третий день…а я и четыре конфеты съела и кусок хлеба и сырок глазированный и всё это в вечернее позднее время((

  • Magesinger:

    Спасибо Сергей)))))я подумаю примерно насчет рациона..напишу и обсудим)))))))

  • Broadfist:

    сергей, можно бегать через час после завтрака?Иногда так не хочется бежать едва открыв глаза:(

  • Molsa:

    хочется кушать- одна из причин- недостаток в основной пище нужных нам питательных веществ – и организм хочет еще, надеясь их получить..Вот мы и едим-едим и не можем наесться. Поэтому питание должно быть сбалансированным..Не хватает белка- мы даем взамен жир и сахар, "оно" потом на боках откладывается..
    Пьем мало воды – не смываем излишки по сути..Да и от недостатка воды портится кожа- а это старость..Кстати недостаток белковой пищи- тоже путь к старению кожи..

  • Blackbearer:

    И еще вопрос возник.Эффективен ли бег на месте?Сегодня вместо традиционной пробежки его попробовала.Чередовала, сначала голенями вперед несколько минут, потом обычный бег и снова голенями вперед.Нагрузка на *ляшки* больше, как мне показалось.Что вы думаете об этом виде бега?

  • Whitefang:

    Бег утром, на пустой желудок,на много эффективней чем после еды."едва открыв глаза" можно выпить кофе и бежать… на месте бежать так же менее эффективней чем на дорожке или на улице…

  • Sternsong:

    Вообщем, сегодня я, можно сказать, не бегала:((((Мало того, что я после завтрака это делала, так еще и на месте.У меня дорожка сломалась, а на улице сегодня у нас дождь со снегом:(

  • Truthwood:

    Кросфит!с помощью него тело будет идеально.

  • Bandidor:

    Сергей, мои объемы уменьшились на 2 см и на этом все..

  • Kardred:

    убираем углеводы на 25% и еще немного добавляем кардио (+10-15 мин.в тренировку )

  • Snowblade:

    то что вы назвали моей диетой -это один из возможных вариантов диет расписаный под Екатерину Миляеву… не факт что она подойдет вам (читайте то что я писал в начале этой темы). попробуйте. выдержите или нет это зависит только от силы воли…

  • Stoneskin:

    Сергей, я теперь хожу в тренажерный зал, когда делаю силовые упражнения.Добавила к комплексу, который вы порекомендовали 2 упражнения на поясницу со штангой,пару упражнений на внутренние мышцы бедра(сжимание мяча бедрами и упражнение на тренажере), 1 упражнение на ягодицы и на грудь 7 упражнений.Делаю эти упражнения по 3 захода 20 раз.Надеюсь, это не перебор?)
    Можно ли делать 10 минутную разминку перед упражнениями на кардио-тренажере?Или лучше всеже аэробные упражнения?

  • Mogrinn:

    И еще, тренер в тренажерном зале сказал, что после тренировки хорошо кушать семечки..Что вы думаете по этому поводу?

  • Nagrinn:

    И, кстати, с 49 я стала весить 45 кг

  • Fearlesswind:

    рельеф пресса хорошо просматривается, даже удивительно:)Я на протяжении 2-х лет занимаюсь, а животик такой хорошенький только сейчас стал))Линия плеч стала четче, они раздвинулись)мне нравится))И на бедрах больше ничего не болтается, одни мышцы, даже внутренняя сторона бедер идеальна))
    Сейчас поясничку хочу подкорректировать и грудь, а остальное нравится- буду поддерживать))
    И еще, руки очень рельефные стали, я же все-таки девушка, не хотелось бы такой рельеф..Вроде делаю всего 1 упражнение на них..Может это упражнения для груди развивают рельеф рук??))Делаю сжимание ладоней перед грудью 3 захода по 10 раз; жим гантелей с прямыми руками лежа; жим гантелей лежа с руками, согнутыми под углом 90 град.; упражнение- стена;отжимание от пола и от стены; заведение рук с гантелями за спину из положения стоя, ноги на ширине плеч..Ну и еще пара упражнений с гантелями тоже.Гантели беру 2 кг.

  • Ballalsa:

    о, Екатерина, у вас такой потрясающий эффект!
    вы до сих пор на низкоуглеводке?
    как она переносится?
    сегодня пообщалась со знакомыми, сказали, что при учёбе практически нереально. голова не соображает

  • Yggzius:

    Сначала было тяжело..слабость и сонливость)А сейчас привыкла)

  • Cenin:

    строгое следование правильной диете дает нужный результат , что и доказала Катя(надеюсь она строго придерживалась моих рекомендаций)))).
    по упражнениям – если то что вы делаете дает нужную отдачу, значит все правильно. я бы составил программу из других упражнений, но это не значит что был бы результат лучше. про рельеф рук- рельеф зависит от питания а не от упражнений.если суше уже быть нет нужды, можно по-немногу добавлять углеводы.
    про семечки после тренировки полный бред.

    Сашке Самариной – когда я учился в универе, я уже выступал на соревнованиях и при этом приходилось сдавать сессии – сдавалось все как надо, труднее соображать при диете, но только на маленьком кол-ве углеводов.

  • Lardred:

    Ну я тоже подумала, что это бред..про семечки:)
    Ну рельеф моих рук- доказательство того, что питание я соблюдала правильно:)))))))
    И еще- для спины я делаю такое упражнение- положение- лежа на скамейке на спине.В руках гантель 4 кг.Медленно завожу руки за спину на выдохе и обратно.
    Мне сказали в тренажерном зале, что это упражнение мужское, направлено на развитие грудной клетки и расширении спины..трапецевидной мышцы..Это правда?Не хотелось бы иметь широкую спину)
    Может порекомендуете другое?
    Я делаю сейчас упрощенный вариант- верхнюю часть спины, голову и шею кладу на скамейку и уже из этого положения завожу руки за спину..Не знаю, что тут упрощенного, но тренер в тренажерке сказал, что оно более женственное:):):)

  • Sternrunner:

    Если честно, я не строго придерживалась ваших рекомендаций.Раз в неделю ела шоколад, горький, по 2-3 дольки))Причем, я не любитель сладкого, а как стала придерживаться этого питания, сразу потянуло отчего-то на тортики и шоколадки..Да и ночью несколько раз вставала, можно сказать, во сне))И шла к холодильнику..Отчего-то именно ночью я себя не могла контролировать..вернее, мне думалось, что от того, что я сейчас поем чего-нибудь неправильного, ничего не будет))Утром меня, конечно, мучили угрызения совести, но сути это не меняло.

  • Hellfire:

    то что вы описали-упражнение для грудных мышц.упражнения не бывают мужскими или женскими(за исключением специфических), есть упражнения для проработки тех или иных мышц.девушке трудно накачать мышцы или сделать широкой спину. 90% парней которые здесь в группе не накачают себе то что хотят,не то что вы,тем более девушка.

  • Kathrige:

    ***ЗАНЯТИЯ УШУ В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ***…… 1.Овладение навыками ведения боя 2.Обучение самообороне 3.Цигун и оздоровительные упражнения 4.Общефизическая подготовка …… 1)Крестовский Остров,Константиновский пр,19 2)Стачек 170 (раз в неделю)…… http://vkontakte.ru/club8967780

  • Forceworm:

    Я в группе написал.
    тупо будет копировать.
    Не всем это понравится.
    Кто хочет – читайте. Группа открыта
    http://vkontakte.ru/topic-12324737_23673518

  • Keath:

    Сергей, а бегать мне продолжать каждый день?

  • Laithris:

    если по телу уже все устраивает,уменьшайте бег до 3-х раз в неделю по 20 минут

  • Fearlessseeker:

    Заниматься продолжать также 6 раз в неделю?

  • Shadowwalker:

    3 силовых+3 кардио? если так, то да, пока еще также

  • Reddragon:

    Да, так..И еще, перед силовой тренировкой можно 10 минут разогреваться на кардио-тренажере?Или лучше аэробная разминка?

  • Bugda:

    конечно перед силовой можно разминаться на кардио. кардио и аэробная работа это одно и тоже.

  • Malhala:

    Ребята помогите. я новичок, я родила 1,5м назад. уже чувствую что готова что-то поменять, а точнее поменять себя мне 19 лет рост 175 вес 69. я хочу похудеть и подкачаться, хоть мышцы развиты прекрасно однако они не в тонусе. с чего начать? и в плане питания и в плане тренировок, очень боюсь получить обратный эффект

  • Kulathis:

    Сергей, еще один вопрос- правда, что если много качать пресс, в частности косые мышцы, то может пропасть талия?

  • Cegas:

    может и так быть

  • Budora:

    Здравствуйте! Подскажите,как накачать побыстрее мышцы ягодиц в домашних условиях?заранее спасибо

  • Saberfont:

    и мне интересно)

  • Flameshaper:

    можно и нужно ли есть орехи? в них много белка, но они очень калорийные если заниматься 2,5-3 часа ежедневно, бег,велосипеды,упражнения с гантелями.

  • Shaliundefined:

    Я в пост только их и ела, когда денб тренировки был, съедала по 400 грам в день, ни грамма не прибавила в весе и фигура только лучше стала)