Рельеф

Решил под рельефиться ,масса, всё есть, силовые тоже в норме.
так вот Купил себе на Лето
BCAA BCAA Complex
Dymatize Xpand Energized
Вопросы:
1)Подскажите по сколько подходов и на какое кол-во раз делать.
2)Что ещё посоветуете добавить в спорт. пит. кроме гейнера и протеина?

Комментарии (17) на “Рельеф”

  • Agagelv:

    гейнер на сушке у тебя?)

  • Stonewood:

    всмысле?)
    Dymatize Xpand Energized — это креатин такой)

  • Thunderbourne:

    2)Что ещё посоветуете добавить в спорт. пит. кроме гейнера и протеина?

    это на сушку у тебя?

  • Thunderworker:

    ну наверно, но точно не на массу решил 3 месяца сушьться

  • Felodwyn:

    16 лет вес 75 рост 177 качаюсь 2 год
    становая на раз 230
    присед 240 на раз
    жим 120 на раз

  • Mordred:

    ничего себе показатели!

    мне вот интересно,что человек который уже достаточно не мало времени тренеруется,достиг ОЧЕНЬ ВЫСОКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ и не знает сколько подходов и какое количество раз делать на сушке?
    и еще впридачу говорит, что гейнер будет употреблять.

    странно.

  • Rainhammer:

    дело в том что я 2 года назад начал заниматься и я кроме становой, приседа, жима, разводки, туринков, брусьев НЕ делал
    мне откуда знать что да как.
    у меня тренеровки есть 6х6 и ?х2 и т.д

  • Bloodsinger:

    Зачем тебе сушиться то?
    На твой рост и вес это самое то!

  • Painsinger:

    ну не знаю((
    тогда когда лучше сушиться? когда буду весить 80+?

  • Miraswyn:

    Твой нормальный вес около 82 кг примерно
    Спроси у тренера, у тех кто тренируется и учавствует на соревнованиях, сегодня у знакомого спрошу, он знает об этом всё, потом напишу!

  • Bealar:

    ок.

  • Cerius:

    Делай многоповторные упражнения. Суперсеты. И мышц наберёшь и орельефишь их и "округлишься" сам.

    суперсеты – два упражнения, связаные в пару. Отдыхать только между парами. По 12 и 12 повторов соответственно. Можешь по 15… По 2-4 подхода, как сам чувствуешь. Мочалить либо одну мышцу разными упражнениями, либо две противоположные (грудь – спина)

    Трисеты – тут понятно, три. Выполняются на одну мышцу. Бомбят её с разных сторон. Напримере груди: жим гантелей на 30 градусов, разводка гонтелей на горизонтальной скамье, отжимания на брусьях. Схема – 15, 12, 8 повторов. Адская штука. Выполняешь по 2-4 подхода, как желаешь.

    Мегасеты – 5-6 упражнений, идущих друг за другом сразу, без отдыха. Выполняются с "нормальным весом" по 5(!) повторов.
    пример:
    1. жим гантелей на 30 градусов – 5 повторов
    2. разводка гонтелей на горизонтальной скамье – 5 повторов
    3. отжимания на брусьях – 5 повторов
    4. нижние кроссоверы стоя – 5 повторов
    5. верхние кроссоверы стоя – 5 повторов
    6. отжимания от пола – 5 повторов.
    Вес подбирать нужно так – в первом и втором подходе как на шесть повторений, далее, как на семь. 4 и 5-ое упражнение – как на 8 повторов.

    Выполняй аккуратно, без рывков и плавно, с паузой на пике сокращения – лучше скажется на форме мышц.

  • Gravelrunner:

    гейнер оставь на потом. Пригодится ещё, но не сейчас. После тренеровки обязателен приём протеина, т.к. он дополнительно разгоняет обмен веществ. Утро тоже начни с него, если финансы позволяют.

  • Botius:

    ок так и сделаю)

  • Felhalar:

    Составь себе продуманную тренеровку из разных упражнений (я имею ввиду, чтоб жим гантелей не шёл за жимом лёжа или подъём на биц штанги следом за подъёмов на биц на блоке с прямой рукоятью). Одна неделя из суперсетов, вторая из трисетов, третья из мегасетов. Результат будет. И не чурайся всяких необычный упражнений (если знаешь их). Твоя программа ДОЛЖНА будет охватить все уголки всех мышц тела. Включая и мелкие.

  • Shadowbinder:

    Дмитрий Половников
    Я в этом деле с ноября 2010 г. Я нехуя не знаю! Делою постоянно базу.Веса постоянно на угад.подходов по 5 начинаю от 14 повтрений и заканчиваю до 6.Грудь,спину и плечи не делал почти 3 месяца из-за травмы.Программы никогда не было.Всё делал беспорядочно.Сейчас жим груди 95 на 4 раза.Жим ног 280 кг.Франзузкий жим 50 кг на 6 раз.Подскажите лучше теперь какую прорамму мне составит.Что бы доработать отстающие группы,если можно питание подобрать.

  • Forcefist:

    первое, что вам нужно сделать – это забыть о существовании пяти и шести подходов. Лучше по три. И начинать нужно тренеровку с отстающих мышц. Но не в ущерб остальным. То есть, не измочальте бицепс перед тягами на спину.
    Если примерно, то начать тренеровку груди нужно с верхней области. 30" или 45" градусов скамья и т.д. к нижней части. На плечи делать на 30 повторений больше, чем на грудь (если в один день), это спасёт в первые разы.
    На массу 10-12 повторений. Так что не залипайте на 4-6 повторений в подходе.