Рельеф

Помогите зделать дельный рельеф я не хочу большой масы а хочу чтобы мышцы оч хорошо выделялись я работал на масу с 73 до 88 догнал теперь хочу хороший рельеф рост 175 см и вес 88 дайте программу на рельеф

Комментарии (9) на “Рельеф”

  • Landaswyn:

    Чувак,я конечно далеко не професионал,но помоему тебе нужно менять не програму тренировок, а режим питания!
    Попробуй для начала не есть сладкого,мучного и жирного, ешь сколько хочешь,главное не перекусывай,от этого как раз набирают вес
    Я стараюсь есть 5 раз в день и в больших количествах и никогда при этом не перекусывать,рост 173,вес 67

  • Lanadar:

    мне не надо 67 мне надо хотяб чтоб 74 было

  • Auth:

    ну ты же наверняка слышал как бодибилдеры сушатся, белки + углеводы( куриные грудки,рыбное филе,рис,гречка,легкие салатики), никаких жиров,мучного,сладкого, попробуй также питаться, те же професионалы когда жрут все подряд выглядят совершенно не рельефно

  • Direshaper:

    да я так и питаюсь нихера не помогает

  • Budora:

    сколько по времени ты так питаешься? такого быть не может

  • Shalige:

    насколько я знаю,на сушке углеводы вобще убирают,либо оставляют совсем чуть-чуть

  • Mavethris:

    Если вообще угли убрать, копыта откинешь. Практически в любой хавке есть угли…

  • Alsaundefined:

    ну угли только после тренировки;
    знаю что тяжело,поэтому пока не хочу сушиться,боюсь мышечной массы много потерять

  • Windfury:

    Одни челябинцы суровые кругом