Ребята,тут такое дело не могу набрать массу!!!

занимаюсь по проге:
1)Грудь-трицепс
2)Бицепсс-спина
3)Плечи-ноги

ем 5-6 раз в день , отдыхаю норм!
незнаю , что со мной)))Посоветуйте , что делать прогу менять или упр???

Комментарии (58) на “Ребята,тут такое дело не могу набрать массу!!!”

  • Opitus:

    рост, вес… стаж

  • Broadforge:

    рост 172см вес 52 кг стаж 3 месяца!!!

  • Zalbine:

    Все говорят что едят нормально… а на деле выходит что фикня)

  • Coihuginn:

    не я хорошо ем))

  • Buzadwyn:

    вот щас пойду хавать :D DD

  • Magefist:

    кашу "5 злаков"

  • Morin:

    Тебе кажется.

  • Rockrunner:

    смотри, как я питаюсь : 1)9-10 ч утра : кашу "5 злаков" :D 2) рошки с котлетой 3 ) суп и потом через 15 мин большую кружку молока 4) либо опять кашу, либо еще ченить 5) яишницу 6) творог или молока много!!!

  • Starbearer:

    как-то так)))

  • Trueskin:

    ну меня так же рост 170 вес 65 держится около года … сейчас программу не много сменил и жру все что есться ) постоянно утром рано после первой пары в инсте потом в обед , потом трен зал и после него тож ем потом ужин и перед сном тож иногда ..

  • Nightwing:

    т.е ты 1 год занимаешься и ни килограмма не прибавил???

  • Bukus:

    Никита!

  • Lightraven:

    Valyok, ты ешь мало. Ешь больше.

    Да и вообще, после 4 сообщения тут обсуждать в принципе нечего:)

  • Lightworm:

    эх….ясно))

  • Burirne:

    ни 1 килограмма не прибавил

  • Darkscar:

    Херово грить я ем сколько раз… Считайте калории, Господа и пишите.

  • Dagdagamand:

    та же беда 182см – 62 кг за 6 месяцев тренировки набрал только 4кг, но тренюсь жёстко – база с увеличением веса, еле живой после тренек

  • Gavilore:

    Никита, конечно программу меняй и принцип выполнения упр. т.е. делай медленно, плавно с большим весом и не по полной амплитуде

  • Shadowraven:

    спасибо ) попробую

  • Arazius:

    да вы упоролись занимаетесь по 3 – 6 месяцев и че то набрать хотите

  • Saberweaver:

    да долго я занимаюсь

  • Alf A. Romeo:

    Распространенная ошибка среди новичков.Только начали заниматься и уже по сплиту.У вас еще не наработаны нейромышечные связи.Мышцы не научились запасать гликогена,чтобы выдержать нагрузку 3-4 упр-я на мышцу. Это как если бы в школу вместо 1 класса,сразу в 4й пошли. Фулбоди,жми-тяни,верх-низ.А потом уже сплиты.

  • Moondragon:

    т.е ?

  • Brightredeemer:

    Сергей, А вот фуллбоди который в темах тут лежит сколько по нему заниматься?

  • Niundefined:

    Пока результаты растут,столько и заниматься.Потом во 2й класс,на жми-тяни.Потом в 3й класс,на верх-низ. А потом уже в 4й,на 3х дневные сплиты.

  • Saberbourne:

    …а потом в 10-й класс – три раза в день семь дней в неделю)))))))

  • Grizan:

    Сергей я делаю 2 упр на мышцу, а надо 3-4 ?????

  • Ironmoon:

    А по сколько подходов в упр-ии?

  • Thohelm:

    3 подхода))

  • Doomwing:

    Фулбоди :
    1) Мышцы груди
    Жим гантелей (штанги) лежа на наклонной скамье или жим в тренажере для грудных мышц
    1 сет на 15 повторений, 2 сета по 10 повторений
    2) Ноги и ягодичные мышцы
    Жим ногами 1х15, 2х10 (или приседания с легкой гантелью 3 по 15-20).
    3) Верх спины
    Вертикальная тяга широким хватом к груди (тяга в рычажном тренажере)
    3х10-15.
    4) Дельтовидные мышцы
    Разводки с гантелями стоя 1х15, 1х12, 1х10 (изолированная техника)
    5) Бицепсы
    Сгибания рук со штангой стоя (или сгибания рук с гантелями стоя )
    1х15, 1х12, 1х10
    6) Трицепсы
    Разгибание рук у верхнего блока – 1х15, 2х10
    7) Мышцы брюшного пресса
    Скручивания у верхнего блока (подъем ног лежа на горизонтальной лавке или скручивания лежа на спине)
    3х10-20.
    8) Икры
    Подъемы на носки с собственным весом стоя (подъемы на носки лежа в тренажере для жима ногами) 1х20-30.
    9) Длинные мышцы спины, ягодичные мышцы и бицепсы бедер
    Гиперэкстензия 1-2 сета по 10/15 с сокращенной амплитудой движения

    Занимайся 2 раза в неделю

  • Sinsmith:

    Валёк, а смысл делать 3х дневный сплит если у тебя на мышечную группу 2 упр-я по 3 подхода? Это в неделю всего 6 подходов получается.Даже в фулбоди для новичков по 9 подходов в неделю.

  • Frostfist:

    9 кг набрал за 4 месяца. и начинал с 3х дневного сплита

  • Alsaundefined:

    Программу в студиюВалёк,
    Сто процентов прога-бредятина,поэтому и не растешь.А может ты много бегаешь?Или в футбол гонять любишь?От этого масса не расти может

  • Broadseeker:

    нет я не бегаю и в футбол не играю)))

  • Alsalen:

    Купи себе гейнер начнёшь набирать…
    Я щас по 2 кг в месяц набираю стабильно…

  • Hugigra:

    ))))))) блин

  • Stonebringer:

    ?)))

  • Arcanebreaker:

    Да не не, не обращай внимание. У меня сезонное обострение)

  • Flameterror:

    если любишь выпить ну или употребить чего запретного завязывай с етим скорей всего в етом проблема

  • Bomand:

    Та же проблема ребят, вес практически не растет в последнее время( Ем вроде хорошо, упражнения вроде те делаю, но эффект минимальный. Сергей, может посоветуете что, буду очень благодарен.

  • Thonn:

    Сергей, вроде? Как можно советовать при полном отсутствии инфи о тренинге и питании.И о человеке(возраст,рост,вес,тип сложения).

  • Flamemaster:

    18 лет. 185см. 78 кг. тип сложения эктоморф. Занимался периодически , но абсолютно не ел , в связи с чем , естественно вес не рос. Полгода назад один тренер наконец мне объЯснил что да как . Я стал хорошо кушать (5-6 раз в день) Тренирую все тело кажду. тренировку, единственное что раздельно жим лежа и приседания ( в разные дни) на базовые упражнения 4 подхода по 8 повторений, на изолированные 3 подхода по 10 повторов. тренировка идет примерно час . Между тренировками день отдыха. Как уже говорил занимаюсь 5-6 месяцев с нормальным питанием из них месяц перерыв из-за прелома лодыжки набрал где-то 7-8 кг. Сейчас мой вес практически не растет, + никак не могу понять , где эти долбанные 8 кг)

  • Jolis:

    не знаю стоит ли мне фулбоди делать, или может быть забить на все и делать только базу

  • Blooddweller:

    Сергей, наверно пришло время прогу менять.Попробуй "Верх-низ" Дмитрия Макеева или 3хдневный сплит Максима Устинова.Они в теме "Конкурс!" выложены. Тренировка это стресс для мышц,защитная реакция -рост.Когда стресс становится нормой.то перестает быть стрессом)

  • Blacksmasher:

    Тернировку уже менял честно говоря . Тренер из зала мне составлял 1 программу, через 8 недель он меня завесил , все померил , вроде как и в весе и в объемах увеличился, единственное но -руки не вырасли совсем , но в той программе (1ой) практически не было изолированных упражнений на руки. Он составил мне новую программу- 4х дневную где руки и ноги тренировались бы отдельно упражнений на руки там хватало. Занимался занимался, и вижу толку ноль. Руки ни капли не преросли вобще никак , да и вес как я говорил стал очень медленно увеличиваться. думаю как так , грудь уже не маленькая вроде расширилась вроде значительно, а руки соломинки как были так и остались.

  • Whiteforge:

    Рост 173 вес 74 норматив кмс(557)…весил 58…за 3 месяца набрал до 78, убрал жирок,сейчас74
    тренировка: понедельник присед ,жим ногами,икры,плечи.среда жим лежа,разводка,жим на наклонной,брусья, жим узким,упражнения на трицепц.пятница становая тяга, гиперестензия,тяга гантели,подтягивания,бицепц… веса подбирать так чтобы чтобы в каждом подходе 7-8повторение было отказное, тренировка 40минут, плюс растяжка мышц, каждую неделю увеличивать веса
    Питание творог яйца сыр рыба молоко(много) мясо макароны рис , гейнер креатин л-карнитин ЛЕВЗЕЯ-очень желательно
    кому интересно подробнее спрашивайте лично

  • Darad:

    гыгы…

  • Goldenhammer:

    Что можете мне посоветовать ? Рост 179 , вес 61 , питание 5-6 раз , занимаюсь 5 месяцев .
    Занятия: Вторник – Жим тяжелый(рабочий) + присяд легкий (60% веса от тяжелого присяда) ,
    Четверг – Присяд тяжелый (рабочий) + жим легкий (60% от тяжелого жима) , суббота – Становая тяга . Вот такой мой график занятий . В последнее время становую не всегда делаю , если и делаю , то с легким весов из-за травмы руки , восстанавливаю руку . Когда начинал заниматься , то весил 57 кг , сейчас 61 .. мне кажется я оооочень медленно набираю массу , подскажите пожалуйста , что можно сделать для более лучшего , хорошего набора массы . Может какие -то поправки сделаете в тренировку , с нетерпением жду ответа .

  • Dawnfire:

    подходы 5х5

  • Dalv:

    Женя, бодибилдингом займись.Лифтерские проги для силы.

  • Goldfury:

    Сергей, фулбоди эктоморфу перетрен не дадут?)
    и работать с повышением весов?

  • Ironrunner:

    Виктор, попробуй.

  • Blueblade:

    Женя, За пять месяцев 4 кг и тебе – МАЛО?
    Да я был бы РАД такому росту.
    2,5 года я делал от 83-84 кг на 190 см роста до 90 кг.
    Без химии и даже без спорт.пита.
    Вполне осознанно.
    Главное – адаптация организма.
    Пойми – ты – ОРГАНИЗМ. Организм – Обмен веществ!
    Процесс длительный и сложный.
    Вот я ноготь как-то ушиб сильно. Слезал 3 месяца. Новый ещё 3 месяца отрастал.

    Что ты как баба малолетняя – всё на весы смотришь?!
    Достали: "Ой, 51 кг, надо 50, обязательно 50!"

    Опорно-двигательный аппарат, кости, связки, суставы…
    У тебя за 5 месяцев обновились разве что мышцы..
    Ещё ЖКТ, дыхательная система, сердечно-сосудистая, эндокринная…
    В адаптации организма, включая прогрессирующий рост физ.нагрузок – участвует ВСЁ.
    И учти – "где тонко – там и рвётся".
    Будешь смотреть только на кг своей массы и мышцы – может ЙОК сердечно-сосудистая или суставы в самом неподходящем месте. С длительными и негативными последствиями.
    За 5 месяцев ты весь организм это не обновишь и не натренируешь.

    Будет тебе и масса и габариты.
    Со временем.
    Но изменения в ЗДОРОВОМ ОРГАНИЗМЕ не могут быть единовременными и большими.
    А будешь работать только на «рост массы одних только мышц» – остальной организм может «обидеться» и отомстить!
    :)

  • Whitefang:

    А что тут пишут "за 3 месяца 20 кг" набрали…
    Дык, говорят, в Москве кур доят…
    По ведру с птицы. В день.

  • Felune:

    По себя, например, знаю, чего мне не хватает: около 1000 ккал жиров и углеводов дополнительно к дневному рациону. :(
    Млин, ЖРАТЬ надо тоже себя тренировать! Ж%( )

    Эх! У меня от резкого наращивания рациона просто "днище вышибает" и всё.
    Всё жизнь так было. Даже если торты есть каждый день в одного – чуть-чуть брюшко жирнеет, а роста массы тела нет. Всё вылетает в канализацию.
    Да и пузо ростить сметаной с сахаром или чем-то типа Сириус Масс от ОН – нет никакого желания.

    Ничего-ничего. Приучаю организм постепенно к росту потребления БЖУ…
    Адаптация, мать её етить! %)

  • Puremaster:

    Спасибо ,Матвей Федоров , все ясно разъяснил … !!!
    Буду все также тренить , по той же системе ,
    о весе не буду теперь беспокоиться .
    Ведь главное , как ты сказал , сначала дать организму адаптироваться .. так и сделаю..
    спасибо еще раз))
    Я тоже без химии и спорт питания , все сам …

  • Moonfire:

    Сергей, я и силу хочу )

  • Truthdweller:

    Сергей, спасибо за совет