Ребята, братишки…..помогите ! (Нужен тренер)

Начну с самого начала.....Загорелся качалкой 10 лет назад,занимался сезонно по 4-6 месяцев в году так как постоянно что-то мешало. Последние 2 года качаюсь почти без пропусков и даже добился каких-то результатов в весах. Мои показатели : (максимум на 1 раз) Жим лежа-125 Присяд-140 Становая-185 Жим стоя 100 Занимаюсь на сухо (безА.С.) иногда пью протеин но не постоянно. Основная моя проблемма в том что мишци почти не ростут,обьем руки сейчас 36см. Системы менял очень часто,иногда наобород засиживался по долгу но результатов так и не было. Что такое тренер не знаю так как живу в районном центре где нет не одной качалки . Самая большая моя мечта это накачаться....Потому очень прошу ....Ребята ....у кого есть практика тренера , помогите пожалуйста !!! Плиз. Хотел бы сразу сказать что в нашем зале тренажеров нет крутых....только штанги ,гантели любых весов,все нужные стойки,турник,брусья. Еще ноги я не буду особо прогружать так как занимаюсь для себя и главное это верхний торс ! Если есть неодходимость то могу курсануться и пить спорт. пит. Еще раз прошу.....ПОМОГИТЕ пожалуйста !!! Буду рад любым советам но конечно обьективным ) Ну где же вы ТРЕНЕРЫ ???

Комментарии (3) на “Ребята, братишки…..помогите ! (Нужен тренер)”

  • Rexstone:

    http://vk.com/topic-11101555_25494353
    Здесь выбери программу, лучше на 3 дня, на 4х дневные сплиты не смотри, их там правда два помоему(мой и Гриценко)
    Отдых между подходами контролируй, должен составлять в среднем 40-60секунд.
    Питание тоже надо смотреть. углеводы старайся есть в основном долгие(гречка, рис, макароны, овсянка) где-то 4-6 грамм на 1 кг массы и 2-2.5 грамма белка(куриные грудки, тунец, яйца, молочная продукция) +1грамм жира.
    Не надо скакать между программами, и не стоит ждать сразу результатов.

  • Moonstone:

    Спасибо.

  • Dalalmeena:

    На счёт углеводов это правильно… а вот программу тренировок лучше менять и чем чаще тем лучше! просто если всё время заниматься по одной и той же методике – мышцы перестают расти… организм привыкает к одним и тем же нагрузкам и упражнениям и так сказать самосохраняется) Лучше на каждой тренировке делать что то новое… плюс тренировка не должна продолжаться не более часа и три раза в неделю(это касается набора массы)!