Расширение плеч

пр росте 184см ширина плеч составляет только 46см
мне 16 лет
очень хочу розширить плечи пока не закрылись зоны роста
что посоветуете? и насколько возможно их всё таки розширить напишите? ато будет обломно понимать что ради 2 см нужно долбашить 2 года

Комментарии (23) на “Расширение плеч”

  • Bladewalker:

    Привязать себя к двум лошадям за руки, разве что. Плечевой пояс расширяется за счёт мышц лишь на вид, кости то остаются какие есть.

  • Alsazel:

    кости обновляются за семь лет будишь заниматся лет 10
    елаем нужные упрожнения расшыришся но какие не знаю

  • Ragewalker:

    да не ну просто обино ппц, что качнутый нихреново, в футболке и свитере ещё всё ок, а какуюто куртку одену и любой дрыщ шире становится…=(

  • Tom A. Toe:

    подтягивания и жим гантелями в помощь
    шраги, махи гантелями

  • Broadstalker:

    даже обычный жим плечи расширяют, потом разводка, турник плавание

  • Blooddragon:

    В 16 лет можно неплохо увеличить.
    Костяк расширяется восновном подтягиваниями широким хватом,
    сейчас ссылку дам

  • Golddragon:

    http://vkontakte.ru/topic-12324737_21729259
    низ первого поста.
    там про костяк и грудную клетку.
    (особенно полезно тем, у кого она немного впалая)

  • Silverhammer:

    судя по плавцам. плавание помогает:)))

  • Stonestone:

    да,плавать пробуй,у пловцов огого какие плечи)

  • Dadar:

    Профессиональные пловцы занимаются с железом.

  • Adontrius:

    Профи – пловцы делают в зале только некоторые упражнения. Их тренировка в зале составляет 20-30 минут. В основном это подтягивания, брусья.. В основу ихнего тренинга входят упражнения для развития выносливости. Плечи у них от многолетних тренировок, но у плавцов разных стилей- разная ширина плеч. Самые широкие у тех которые плавают батерфляем. Самые узкие у кролистов. Так вот) Но плавание способно изменить ширину плеч видимо не меньше чем за 4 года, а то и больше…

  • Runehammer:

    Чтобы целенаправленно расширить плечи нужно увеличить средний пучок дельт.
    лучшие упражнения- жимы из-за головы, разводка в стороны, тяга к подбородку, для трапеций-шраги.
    Качать Дельты прицельно лучше разграничив от тренировок трицепсов, груди

  • Bearana:

    Будет глупо качать только дельты, если хочешь широкие плечи, основой должны быть тяжёлые отжимания на брусьях, жимы штанги и гантелей, подтягивания широким хватом, тяжёлые тяги на верхнем блоке. Плавание тоже хорошо развивает плечи!

  • Bubandis:

    жим штанги перед грудью и за шею)

  • Dogrinn:

    А правда , что если не качать плечи, то на худых плечах никогда не нарастёт большой бицепс и трицепс

  • Sinsmith:

    правда! Потому что плечом называется часть руки между плечевым и локтевым суставом – а это и есть трицепс с бицепсом.))) Учи анатомию, а потом задавай вопросы!

  • Nazius:

    классная программа на плечи:
    1) жим гантелей 4 по 12
    2) подъем гантеле перед собой стоя 4подх. по 10-12
    3)подъем гантелей в стороны 4 подх. по 10-12
    4)подъем гантелей в стороны в наклоне 4 по 10-12
    5)подъем гантелей в стороны 3 по 15-20
    шраги со штаногой 3по12-14
    шраги с гантелями 3по12-14

  • Shadowdefender:

    http://www.youtube.com/watch?v=U4Pq5r0ccRw&featu…
    NATURAL

  • Buzaris:

    Интересно, чем то эта программа хороша??? и причём тут шраги???

  • Whitebourne:

    В 16 лет я бы не советовал качать плечи,только база
    А для расширения костяка единственный метод это ежедневные подтягивания не менее 6 подходов за голову и до груди,но это до 23лет,потом не работает

  • Doombringer:

    http://dinopower.ru/books/grayhair/glava9.html

  • Mary Annette Woodin:

    Подтягивайся широким хватом до упаду.Делай жимы сидя со штангой в частичной амплитуде/штангу держи перед собой/.И махи гантелей в наклоне для задней дельты и все будет хорошо и к 18 годам в дверь сможешь войти только боком.

  • Bradora:

    насчет плеч, это к маме с папой – если генетика не дала широких плеч(костяка) то что-бы ты не делал, шире будут плече только за счет мышц, не за счет костей…