Работа трицепса при различных отжиманиях

Вопрос относительно работы трицепса во время выполнения отжиманий на брусьях и обратных отжиманий. Про грудь понятно,первое нагружает низ,второе преимущественно верх. А про трицепс нигде информацию найти не могу, а если есть, то муть какая-то. Собственно говоря интересует вопрос какой пучок из трех (латеральный,медиальный или задний) работает больше всего,а также какая часть трицепса (верх,середина или низ). За ответы благодарен!

Комментарии (4) на “Работа трицепса при различных отжиманиях”

  • Sharpworm:

    Если хочешь накачать трицепс отжимайся с подпрыгиваниями , если есть штанга делай французкий жим поставь руки так чтобы между указательными пальцами было где то 15 см

  • Sharpfang:

    Во-первых, задействованность какого-либо пучка трицепса при различных жимовых упражнениях у разных людей может варьировать, вот поэтому столько разногласий. Это зависит от двух основных моментов: от соотношения ширины грудной клетки к длине плечевой кости, и от самой техники выполнения одного и того же упражнения(а точнее как в момент выполнения упражнения расположены локти по отношению к туловищу).
    Во-вторых, эти упражнения нужно относить к базовым, так как в тут происходит движение в двух крупных суставах – локтевом и плечевом, и соответственно задействуется вся мышечная "жимовая" группа с максимальной нагрузкой на большие грудные и трицепс, и работают все их пучки, но нагрузка на разные пучки в каждой фазе упражнения меняется.
    Отжимания на брусьях: если корпус выпрямлен и перпендикулярен полу и локти максимально приведены к туловищу, то максимальную нагрузку испытывает трицепс, все его пучки! В начальной фазе движения, примерно в первых 3/5 амплитуды, максимальную нагрузку испытывают все пучки трицепса, преимущественно медиальный и латеральный пучок трицепса, когда рука почти полностью выпрямляется в локте, последние 2/5 амплитуды, основная нагрузка перемещается на длинный пучок трицепса.
    Если локти расходятся в стороны и тело наклоняется в перёд, то нагрузка с трицепса уменьшается и нагружается грудная, преимущественно нижние её волокна, так как их растяжение будет максимально. Тоже самое и при обратных отжиманиях!!! Верх грудной при обратных отжиманиях нагружается меньше чем низ! Движения являются аналогами друг друга, просто обратные отжимания могут использоваться как подготовительный этап к отжиманиям на брусьях, в них нагрузка на мышцы меньше и более "изолированно" работает трицепс, так как наклонить вперёд корпус нельзя.

    Я ещё в какой-то вырезке из старой, советской!!!, спортивной газеты читал статью Арнольда, что не нужно слушать что говорят другие какая мышца лучше работает в упражнении, он выбирал на какой-то тренировке одно упражнение и делал его в большем количестве подходов чем обычно в определённой строгой технике, а потом на следующий день напрягал эту мышцу и записывал какая часть этой мышцы более напряжена и болезненная от какого-либо упражнения…суть понятна, я думаю)))

  • Ironterror:

    Да ты профессор в этом деле. )))

  • Arinn:

    не профан уж точно)))