Прокоментируйте программу

Рост 165, вес 60, стаж где то пол года. Цель вес/силовые. От природы сухой, но не дрищ)))

2х разовая прога___________________
ПРОГА:

ЧТВ: чередуя с нижним ЧТВ.
Становая - 4*8 / Наклоны со штангой - 4*8
Тяга в наклоне: 3*8
Шраги со штангой - 2*12

ПНД: (каждую неделю)
Жим лёжа - 4*8 / Жим (разводки) гантелей - 4*8 (разводки на много реже делаю)
Концентрированный сгиб гантели - 2*8 / Подъём штанги на бицепсе стоя: 2*8
Разведение рук с гантелями - 4*8

ЧТВ:
Приседания - 4*8 / Выпады с гантелей - 2*8 (редко)
Подъём на носок сидя, вес на коленях - 2*30
Шраги с гантелями 1*20

иногда делаю тоже самое только с 80% веса, по 12 повторений, и с ~50% веса добиваю мышцы в последнем повторении.

/ - либо 1е упражнение, либо 2е (чередую)
Занимаюсь дома, инвентарь: Скамья, стойки, штанга, гатели (свободные веса).
Занимаюсь так:
Жим лёжа+ делаю на каждой неделе
Становую+ и Присед+ чередую, т.е. на 1й неделе делаю Жим и становую, на 2й Жим и присед.
Всё на одной не делаю потому что не успеваю восстанавливаться, болит/напряжён позвоночник, ноги. + мотивация падает. Да и лишним считаю, всё равно и в приседе и в становой работают и спина и ноги.

Спасибо за мнения!

Комментарии (40) на “Прокоментируйте программу”

  • Nilmeena:

    мне тренер сказал что кто тренируется 3 раза в неделю тот должен на первых порах делать все мышцы за одну тренировку,всего десять упражнений по 3 подхода количество сам варьируешь от отсталости групп…..раньше тоже делил все по дням …как начал так заниматься веса поперли и свой вес тоже поднялся
    http://forum.steelmuscle.ru/index.php?showtopic=417 почитай прогу Васька

  • Flamemaster:

    На первых парах это сколько?
    У меня не хватает сил чтобы эти упражнения делать хотя бы на 1й неделе, а ты говоришь всё в 1н день и 3 раза) Я умру от такого количества)) Да и займёт это не час как у меня а часа 2+) У меня свободного времени максимум полтора часа)
    п.с. подскажите, мб я что то не проробатываю в этих упражнениях, мб что то добавить/заменить?
    Мне хочется подредактировать именно эту прогу, т.к. редактировал её с течением времени по своему самочувствию, под себя так сказать. Неужели прога ни на что не годна? =)
    Мб я и смогу 3 раза в неделю как большинство, но тогда мне надо количество подходов и возможно уменьшать вес.
    Или мб делать пнд Присед+, четв Жим+, Пнд Становая+ и по кругу?

  • Whiteworker:

    у меня занимает 1.20 минут тренируемся втроем и ни кто не умер …ты топик прочитай в ссылке по поводу умирания и перетренированности)а так тебе решать…..

  • Aurizius:

    Можешь тогда написать свою прогу с количестов подходов и весом в % от максимума (не обязательно) по возможности. Либо № проги из ссылки, я глянул то что ты дал, там нет такой чтобы 3 раза в неделю все базовые+) Какой у тебя стаж если не секрет.
    Там все проги предпологают делать присед жим становую на 1й неделе, я не могу присед и становую на 1й, не восстанавливаюсь…

  • Rexfang:

    ты прочитал верхушку ты читай где пишет васек 19.9.2009, 23:49

  • Adoragas:

    там все понятно

  • Thetalak:

    а присяд и становую на одной и не надо)

  • Arigas:

    Сори, я думал в шапке, чуть не понял. Нашёл щас почитаю, спс.
    Прочитал. В принципе вполне реальная прога. Я думал там будет присед и становая в 1н день, а там становой нет. Мб и попробую.

  • Mubor:

    реально я тоже прочитал и подумал что как то это не по крутому ни как все )потом мне еще 2 человека уже опытных сказали что лучше для набора массы занимайся так ,пока занимаюсь ,буду так до января)

  • Malune:

    Спасибо за наводку, накидал 3 разные порграммы, включая ту что ты посоветовал, буду периодами их чередовать. Понял что застои в весе от привыкания к программе.
    Подскажи ещё Из витаминов принимать 10 таб. пентовита, 5 ундевита, 2-3 компливита, витамина Е пару капсул, и кальция глицерофосфат 4-6 таб.
    Это каждый день? Или в дни тренировок? Компливит я и так пью.

  • Gavithis:

    я думаю ежедневно пентовит это витамины группы Б они там в малой дозе
    ундевит комплекс витаминов в инструкции написано что их надо по 4 драже
    кальциия ни где не было и его отдельно надо принимать
    просто витамины русские там дозы маленькие
    я пью дэйли формула юниверсал не очень сильные по дозировке но выходят примерно также как этот список,но надо 1 капсулку принять)

  • Muge:

    простите, многоуважаемый..
    какие "концентрированные"? какие "выпады с гатнелями" ? какие "разведения рук" ?
    – про весе 60кг?
    Опять что-то изобретаете? Просьба почитать темы..( и МакРоберта для начала)
    Пока на будет хороших силовых результатов, и как следствие не пока пойдет масса, тогда уже- можно разок попробовать "поконцентрировать" …через пару лет..

  • Agargas:

    вот про это и я говорю)

  • Gathris:

    Прогу не надо по самочувствию- надо, то что тяжело дается..,без поиска легких путей..

  • Cereundefined:

    Евгений Пеутин
    Во первых при чём тут вес? Если я от рождения мало вешу. я же не могу от 50 до 100 вырости. Что значит опять что то изобретаете?! Я ничего не изобретал, я спросил совета, и я не написал тупо, "Напешите мне программу". Я попросил прокоментировать, и не вас, а того, кому это не лень, не чтобы загнобить.
    О силовых результатах я ни слова не писал, так что не надо делать безпочвенные выводы!
    Ваще безполезные посты написали… Если не нравится можно не постить в пустую. По аве вообще не скажешь что вы компетентны.

    А Киреев Юрец, сначала нормально советовал, потом почему то подстроился под чужое мнение… "Вот про что и я говорю" в каком месте интересно?
    Книжек я достаточно почитал, и если вы не в курсе везде по разному пишут. Я выбрал свой вариант, и попросил совета. Строить из себя х.з. какого умника не надо.
    Не надо со мной как со своим сынком!!! Учи так своих учеников!

  • Gravelweaver:

    дык и не строю..а говорю- надо проще- и на жизнь смотреть, и на тренинг..

  • Dagdagamand:

    а вес при том, в зал же пришли, чтоб вес набрать..точнее – мышечную массу. а если так- то и программа должна быть на мышечную массу…и соответственно упражнения на это и направлены быть должны.. Т.е. база..база до тех пока пока массу не наберете..

  • Bafym:

    Ну да, про вес так звучало, пафосно, если мягко, и про концентрированные и т.д. как будто эти упражнения только для профи.
    Вообще весь ваш текст звучал как будто вы хотели меня натыкать в дерьмо, если честно. Не красиво, учитывая что я хотел только совета, и не навязывал вам своё мнение.

  • Truestalker:

    "база..база до тех пока пока массу не наберете.."
    Какое время? Я год занимаюсь, с инвентарём нормальным пол года. И даже если я "по вашему мнению" должен заниматься больше полугода по (только) базе, это не даёт вам повода так агрессивно мне давать "советы",
    Из ваших слов, то набор массы делается исключительно из Жима, Приседа и Становой без доп упражнений, думаю многие с вами не согласятся!
    А прога у меня и была в основном из базы, остальные упражнения что бы мышцы не привыкали, для разнообразия.

  • Ragecliff:

    Хамство, хамство, хамство. Раз Вы "постите" – так будьте готовы к любой критике.
    Кстати, вопрос, почему Вы судите о компитентности по "аве"? Неужели нужно выставлять себя полуголым, лопающимся от напряжения?

  • Broadcrusher:

    Не в этом дело, просто меня взбесило такое построение продложений, как будто я его ученик. Пафос… А ава даёт какое то представление. Хоть это может быть и фейк.
    Написал бы так.
    Делай базу, остальное лишнее.

    А он начал…..
    Причём мнение я считаю не правильное, набор массы только из базы.
    Я мб был груб. Но как он ко мне, так и я к нему.

  • Badora:

    Я сменил прогамму и у меня вес пошёл. Как это ещё назвать? И мышцы приятно "заболели"

  • Centrirne:

    Базой надо не меньше года, а лучше два заниматься, чтобы достичь приличной массы.
    Именно приседания и становая дают массу, жим не столь эффективен.
    Чтобы мышцы не привыкали? Кто вам эту ерунду сказал? В привыкании мышц и заключается прогресс. Чтобы перейти на следующий уровень, надо сначала осилить текущий.

    Шраги, разводка, хуяк на бицепс, разведение рук, подъемы на носок это не база.

    Может и не согласятся, но это будут те, кто сами ничего не достигли и не поняли, либо те, кто массу набрал по химической программе вроде твоей, принимая препараты.

  • Bearana:

    "Базой надо не меньше года"
    Исключительно базой?
    Присед, жим, становая и баста? Я без химии занимаюсь

  • Blueworker:

    Только тот чего-то достигает, кто справляется с нудной монотонной работой, не распаляясь каждый раз на что-то новое для "разнообразия". Захочешь массы – станешь следовать советам, которые дает Евгений.

  • Forcefist:

    Исключительно, в базу так же входят подтягивания с отягощением, я делаю их после приседаний. А жим лежа можно заменить на брусья + жим стоя, я сейчас так и делаю из-за травмы запястья.

  • Tygrawield:

    Ты мне скажи да или нет, зачем эти лишние разглагольствования.

  • Sanaya:

    Я тебе эти "разглогольства" писал в тот момент, когда ты задал свой вопрос, и не мог знать, что ты написал еще одно сообщение.
    Будь повежливей ;-)

  • Marith:

    Я тоже писал когда ты предыдущее писал, я нисколь не груб. Т.е. подъём штанги на бицепсе это лишнее после поугода+ занятий? Жим присед становая подтягивания, брусья? Похоже не бред если честно, м.б я черезччур настойчив, но в мне такого ниразу не говорили.

  • Anathis:

    Лишнее, дойди хотя бы до 150 в приседаниях, прежде чем бицепс качать.

    Тут никто не ставит себе целью что-то тебе доказывать, мы занимаемся так и имеем результат, а у остальных своя голова на плечах.

  • Spellfang:

    Мне дома при набраном весе 60, 150 будет сложно сделать, мб года так через 3-4, меня страховать некому, пока только 70кг 4по8.
    Я тоже доказывать не собираюсь, и гавкаться, мне просто не понравилось отношение. Точнее как это преподнесли, грубо.
    И то что делать только базу нужно не согласен, я раньше по базе занимался, потом добавил ещё упражнения, широчайшие спины выросли нормально, и не только.

  • Direfire:

    а не надо отношения особого к себе требовать….сам приходил в зал и 65 весил..и за счастье считал 60 выжать.. И другу в зале пытался доказать что-то (я ж "книжки читал"..и 5 лет до этого спортом прозанимался, пусть и другим, но думал, что "что-то знаю")..пока не увидел как он после года перерыва после занятий выжимал на первой тренировке 90, а на второй уже сто.. Я тогда со всеми "доказываниями" сразу заткнулся..просто стал смотреть и чего-то понимать..пробы и ошибки..А кричать о себе не надо..(а если считаете, что пытаются макнуть и недооценили- ну что ж ..ваше сугубо личное мнение..это нервы. Пройдет.)

  • Morlubandis:

    Считаю что излишне грубо, а вы могли бы и признать, вам же в + бы было. Ладно проехали, вам, мне что то доказывать. Вы высказали своё мнение, я своё, а прислушаться или нет, это дело личное. Я вообще терпеливый, и стараюсь всегда быть компетентным, возможно я не прав.

  • Steeldragon:

    опять ему "грубо" ..ну привиделось грубо, ну что ты будешь делать…
    Да только не обижаться- а то совесть мучать будет непомерно..
    Ну сказали же – не нужно распыляться на лишнее..и критику так переносить тоже не надо..Тут и погрубее товарищи попадаются..(и бред такой несут, что мама не горюй..)
    А у меня так чуток иронии и самоиронии..Это все мелочи..

  • Boundefined:

    Значит понятия "грубо" у нас разные. А то что "погрубее", я не сомневаюсь, люди разные бывают, но это не значит что нужно уподобляться им, или спускать это.
    Закроем вопрос и останемся при своих мнениях.
    То что я хотел, я узнал, в этой и другой группе. Там ко мне отнеслись намного терпимее, без "иронии", и без лишних нервов)

  • Sharpseeker:

    закрываем..а то перенесемся в область флуда бескрайнего..

  • Granintrius:

    Ты еще не общался с Андреем Гурой и парочкой индивидумов, чьи имена порядочные люди помнить не должны -.-
    Гура сейчас ворвется сюда и станет рассказывать, как набрал 50кг массы за зиму. Правда, он вовсе не говорит, что речь о мышцах ))

  • Lightdweller:

    я 1й раз тему создал, и уже пожалел)) Всем спасибо

  • Nuadalv:

    а пожалел – зря..ничего зря не бывает.

  • Ganadar:

    мб, здесь спорить сложно =)