Программы, советы и рекоммендации для ЭКТОМОРФОВ

Помогите правильно составить программу для гончей породы. Слышал, что тренька не должна длится больше часа.

Комментарии (6) на “Программы, советы и рекоммендации для ЭКТОМОРФОВ”

  • Nilis:

    Пн.
    1. Становая тяга 2*8
    2. Подтягивания 2*8
    3. Жим узк. хватов 2*8
    4. Пресс

    Ср.
    1. Жим лёжа 2*8
    2. Брусья 2*8
    3. штанга на биц. 2*8

    Пт.
    1. Присед 2*12
    2. Жим стоя 2*8
    3. Тяга штанги к подбородку 2*8
    4. Пресс

    Да,тренировка должна быть короткой,но сверхмощной и интенсивной.

  • Ballafym:

    От души !
    Посмотрел, темы нет такой, я думаю она очень полезна. Сюда можно кидать программы, рекоммендации, советы для тех кто тяжело наберает мышечную массу.

  • Snowcliff:

    :)
    Согласен,пусть будет отдельная тема про эктоморфов.

  • Broadfist:

    Прокоменте пожалуйста вышенаписанную прогу!! заранеее благодарен

  • Malafym:

    Подкорректируйте плиз вот эту программу:

    ПОНЕДЕЛЬНИК:

    Разминка 15 мин.
    Жим лёжа 3×8
    Разводка лёжа 3×8
    Штанга/гантели на бицепс 3×8
    Пресс

    СРЕДА:

    Разминка 15 мин.
    Становая тяга 3×6
    Нижний блок к груди 3×8
    Что-нить на трицепс 3×10
    Пресс

    ПЯТНИЦА:

    Разминка 15 мин.
    Присед 3×6
    Жим стоя (гантели или штанга) 3×8
    Пресс

    Может стоит куда нибудь здесь добавить верх спины и плечи?

  • Balladred:

    Тоже самое что и у меня считай что ли)
    А так…я б разводку поменял на жим на наклонной;нижний блок к груди на подтягивания или тягу штанги к поясу.