Программа

Всем привет. Мне 23,вес 85,рост 184. Только начал конкретно заниматься,последний год старался набрать вес и получилось с 70 до 85. Набрал то нормально только живот появился,а вот руки такие же худые как и были. Подскажите пожалуйста по какой программе заниматься? (желательно всё расписать) заранее благодарен.

Комментарии (11) на “Программа”

  • Lightstaff:

    Александр, выложи свою,по которой занимался.С подходами,повторениями и весами.

  • Thoriel:

    Проблема в том,что я её потерял.

  • Ianwield:

    блеать, ты не помнишь как тренировался? +))

  • Dianalar:

    Помню но смутно, больше полугода не тренировался. Да и не старался запомнить,семья, дети как то не до запоминания было. Что конкретно нужно вспомнить?

  • Nuadagamand:

    ну у тебя же была какая-то система?..
    как разбивал мышечные группы? сколько выбрал повторов, подходов?
    до каких весов в силовых дошел?

  • Stoneskin:

    Ахахаха, потерял. Я ору))))))

  • Morluundefined:

    Веса брал не большие, подходов 4-5. Повторы 10,8,6,4. С увеличиванием веса.

  • Blackfire:

    Александр, понятно все с тобой) Выбери в первой теме "Конкурс" любую и тренируйся.

  • Shadowgrove:

    если появился живот, а руки остались такими же, значит набрал жир а не мышцы = )

  • Marinn:

    привет всем. подскажите сколько времени нужно заниматься базой? моя программа: 1тренировка:грудь, спина, бицепс, 2тренировка :ноги, плечи,трицепс. занимаюсь через день уже около месяца, результаты на лицо.

  • Jolis:

    Никита, если результат идет – так занимайся на здоровье! я вот жим лежа узким хватом 3-й месяц делаю, и буду делать, потому что результат есть