Программа тренировок в зале

Понедельник(бицепс+грудь)
1)Жим лежа-4х от 10 до 12
2)Разведения гантелей лежа-4х12
3)Жим гантелей лежа-4х от 10 до 12
4)Сгибания рук со штангой стоя-4х от 10 до 12
5)Молот стоя-4х10
6)Подъем гантелей сидя-4х10

Среда(спипа-+дельты)
1)Жим стоя-4х10
2)Подтягивания-4х от 10 до 12
3)Гиперэкстензии-2х20
4)Шраги с гантелями-3х20
5)Разведения руками стоя-4х10
6)Подъем гантелей перед собой-4х10

Пятница(ноги+трицепс)
1)Приседания со штангой на плечах-4х от 10 до 12
2)Подъем на носки-4х12
3)Французский жим сидя-4х от 10 до 12
4)Отжимания с узкой расстановкой рук- 4х12
5)Тяга гантелей к поясу в наклоне-4х12

Упражнения на пресс(Пн,Ср,Пт)
1.Скручивания(3х30)
2.Подъем ног(3х30)
3.Обратные скручивания(3х30)

Что нужно поменять ?

Комментарии (3) на “Программа тренировок в зале”

  • Deladora:

    поменял бы местами:
    в понедельник 2) и 3), 5) и 6)
    В среду: 1) и 2), 4) и 5), и 3) в конец тренировки

  • Shalihuginn:

    Становая тяга где? этож база для набора массы.

  • Fogrinn:

    на спину маловато как то