Программа тренировок с гантелями (дома)

Хочу заниматься с гантелями дома (т.е. нужны упражнения без скамьи)
Нашел много различных упражнений, но не знаю как правильно распределить по дням нагрузку и какими упражнениями.

Цель:
- общее развитие тела

порекомендуйте программу какую-нибудь

Комментарии (9) на “Программа тренировок с гантелями (дома)”

  • Thunderstaff:

    хотя бы раз___

  • Thundershaper:

    подпишусь ка))

  • Painsinger:

    тоже интересно, подписуюсь

  • Nalmesius:

    для подтягиваний попробуй облегченный вариант: ставишь два стула напротив друг друга, сверху ложишь черенок или трубу; ложишся на пол, грудь паралельно шесту и пытаешься подтянуться пару раз , со временем пробуй отрывать зад от пола; ну и постепенно сможешь и на турничек переходить.
    - Для гантелек, раз есть упражнения тогда распредели их по дням:
    пон: грудь/плечи
    среда: бицепс/трицепс
    пятн: спина/ноги
    - для удержания девушки попробуй либо штангу на бицуху подымать, либо тренируй статически

  • Blacksmith:

    чтобы подтягиваться – надо подтягиваться

  • Adrielas:

    кто нидь знает как группу раскрутить?

  • Arcaneweaver:

    Анатолий, не пойдет …надо поменять немного)))
    Грудь\трицепс
    бицепс плечи
    спина ноги

  • Shadowsong:

    чтоб научиться подтягиваться надо развить мышцы и связки. помогают отжимания. потом пробуй с прыжка дожимать. рывками. Веси на турнике, так укрепишь хват. И много девушек на руках не носи, а то на шею залезут)))

  • Howie Doohan:

    Я тоже только гантелями занимаюсь и на турник хожу.
    1 тренировка бицепс/трицепс:
    Подъем на бицепс стоя (поочередный);
    Молот;
    Концентрированный подъем на бицепс сидя
    Французский жим гантели из-за головы сидя (трицепс);
    Разгибание рук в наклоне;
    Французский жим лежа (вместо скамьи использую обыкновенные табуретки)

    2 тренировка спина/грудь:
    Подтягивания широким хватом;
    Подтягивания на "рукоходе" (ладони обращены друг к другу)
    Тяга гантели к поясу в наклоне
    Жим гантелей (грудь)
    Разводка
    Пуловер

    3 тренировка плечи-ноги
    Жим на плечи;
    Развеление рук в стороны;
    Подъем гантелей перед собой;
    Приседания с гантелями;
    Прокачка икроножных мышц (тоже с гантелями)
    В каждом упражнении делаю по 4 подхода.