Программа тренировок просьба оценить подойдет ли она для набора масы?

Понедельник:
Грудь Трицепс Передние дельты
1.Жим штанги лeжа 5 подходов по 5 повторений (6й пампинг подход лёгкий вес мах. кол. повторов)
2.Жим штанги пoд углoм 5 подходов по 5 повторений (6й пампинг подход лёгкий вес мах. кол. повторов)
3. Брусья с отегощением

Среда:
Ноги
1.Присeдания 5 на 5 (6й пампинг подход лёгкий вес мах. кол. повторов)
2.Жим нoгами 5 на 5
3.Голень

Пятница:
Спина, Задние дельты, Бицепс
1.Подтягивания широким хватом
2.Станoвая тяга 5х5
3.Тяга гантели в наклоне 5 подходов по 5 повторений
4.Жим за голову 5 подходов на 5 повторений
5.Пoдъeм штанги на бицeпс 5х5

и в начале каждой тренеровки качать пресс по одному подходу на брусьях и рим. стуле

оцените программку большая ли отдача будет от неё в плане набора массы?!
Просто раньше занимался на тренеровке по 12 упражнений и тратил по 3 часа на это, сказали не верно

Комментарии (13) на “Программа тренировок просьба оценить подойдет ли она для набора масы?”

  • Dalafyn:

    а зачем соединять работу на вес и пампинг???

  • Starhammer:

    4.Жим за голову 5 подходов на 5 повторений а это не на заднюю дельту)))

    5 подходов по 5 повторения – это не для массы!!! имхо это силовая программа, забыл как называется)

    для набора массы надо делать по 10 повторений)
    моё мнение у тебя маловато упражнений! + ещё становая тяга решает!! 1 раз в неделю делать в полне хватит

    1 день уделять только ногам так же считаю что это маловато….

    подём гантелей через стороны так, жим арнольда, тк одним жимом стоя плечи не будут здоровыми, ну и тд)))

    но самое главное чё пишу по мне так это по 10 повторений делай, а не по 5!

  • Thonaya:

    жим за голову на средние дельты

  • Siraris:

    Вот те программа от Шварца!)
    ТРЕНИРОВКА №1

    Грудь

    Жимы лежа со штангой.

    Жимы штанги на наклонной скамье.

    Пуллоуверы со штангой.

    Спина

    Подтягивания (делайте сколько можете за один раз, пока дойдете до 50).

    Тяга штанги к груди в наклоне.

    Силовая тренировка

    Становая тяга штанги (3 серии по 10, 6 и 4 повторений, вплоть до отказа).

    Мышцы брюшного пресса

    Сгибание туловища – 5 серий по 25 повторений.

    ТРЕНИРОВКА №2

    Плечевой пояс

    Жим штанги двумя руками в положении стоя.

    Разведение рук с гантелями вверх и в стороны.

    Силовая тренировка

    Высокая тяга штанги широким хватом (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).

    Жим штанги с толчком ногами (швунги) – 3 серии по 6, 4, 2 повторения, вплоть до отказа.

    Бицепсы и трицепсы

    Сгибание рук со штангой в положении стоя. Сгибание рук с гантелями в положении сидя.

    Жим штанги лежа узким хватом.

    Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов).

    Предплечья

    Сгибание запястий со штангой. Обратное сгибание запястий со штангой.

    Мышцы брюшного пресса

    Обратное сгибание туловища – 5 серий по 25 повторений.

    ТРЕНИРОВКА №3

    Бедра

    Приседания со штангой.

    Выпады со штангой.

    Сгибание ног в коленях на тренажере.

    Икры

    Подъемы на тренажере для икроножных мышц (5 серий по 15 повторений).

    Нижняя часть спины (силовая тренировка)

    Тяга штанги с прямыми ногами (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).

    "Доброе утро" – наклоны со штангой на плечах (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).

    Примечание: Хотя эти силовые упражнения предназначены для нижней части спины, они также развивают трапециевидные мышцы и двуглавую мышцу бедра.

    Мышцы брюшного пресса

    Сгибание туловища – 5 серий по 25 повторений.

  • Mordred:

    если Шварц и тренировался по ней когда-нибудь вообще, то это точно не программка для набора массы!!! Какой это такой профи становую тягу поставит после 5 упражнений, из которых 4 базовых!!! да в придачу назвать эту часть тренировки "силовой"… Бред! Может у новичка и будет прогресс, но у того который тяжело занимается больше года, особого результата вряд ли придётся ожидать!
    И во-вторых, не у всех генетика как у Шварца, так что тупо копировать чьи-то проги не нужно, нужно ориетироваться на реакцию своего организма и таким образом составлять себе программки.

  • Doomworm:

    чушь а не программа!!!! такой только жир сгонять и травмы получать.

    на массу – это базовое и пара изолирующих. суперсеты.

  • Paingrove:

    суперсеты для новичков нахрен не нужны!

  • Gathris:

    нафиг на набор ты пей гейнер или жри за троих и всё попрёт и даже без жира !!!))) вот товарища подсадил теперь жмёт как я (мне аж стыдно)

  • Coinn:

    Михаил _Протеины_ Аминки прежде чем что то писать прочти что такое ФАСЦИИ! А потом говори про массу и пампинг.
    Николай добавь в день ноги румынскую становую тягу, для задней поверхности бедра. А в целом прога более или менее нормальная…Увеличь кол-во повторений с 5 до 8-10.

  • Gholbiundefined:

    а при чет тут фасции?

  • Blackweaver:

    Да так нипричем…

  • Bulis:

    Николай ★ Asee TM Ильин

    Программа хорошая, но для набора массы поболее повторений надо делать наверно. Раз по 8 хотябы и эти 5 подходов должны быть исключительно рабочими. по поводу пресса … его надо в конце тренеровки делать… в начале лучше на велотренажере покатайся минут 15-20 или побегай. а так в принципе прога хорошая

  • Shadowbinder:

    "Жим за голову это на задние дельты"- бугагашеньки)))))))) Жим за голову это упр. прокачивающие средние дельты и чуток передние.. если делая жим за голову, качаются задние дельтовидные пучки, то ты делаешь упражнение не правильно)))