Комментарии (60) на “Программа тренировок на силу”
Thetarim:
делай базовые упражнения по 3-5 подходов 4-6 повторов в каждом. Не более 3 базовых упражнений в одну тренировку, на каждой тренировке делай обязательно пресс и упражнения на голень. Упражнения расставь по дням на своё усмотрение, и делай не более 3 тренировок в неделю
Whispershaper:
а сколько всего базовых то ? жим,присед,становая
п.с где-то читал , что "классика" это 5х5
Moonmoon:
#3 ты пересчитал основные 3 базы, есть ещё другие баз.упр на разные группы мышц.
Whitecrusher:
то есть , жим +присед+становая = на одну и ту же группу мышц ?
Dianalar:
забей.
Fergas:
по ходу ты путаешь базовые с изолирующими или еще с чем …
Whitecliff:
армейский жим, жим гантелей сидя, тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа, брусья, подтягивания, жим уз.хватом, ПШНБ, я про эти базовые.
Saberwarden:
не знал , что это тоже считается базовыми . потом проверю =)
Sincrusher:
базовые, там где работает не одна мышца, а несколько.
Blackbearer:
это тебе кто сказал ? =)
Ananrad:
Я совмеваюсь что в пшнб работает несколько мышц) но все же для бицухи это лучше чем концентрирование подьемы, упр на блоках и т.д
Moraron:
ну а ты как думаешь?)
Dagdagamand:
честно говоря ,мне кажется , что ты именуешь "базовыми" любое упражнение со свободным весом
Daris:
по крайней мере со штангой да.
Shalifym:
с гантелями изолированные есть, да, а со штангой изолированных не знаю)
Whiteweaver:
скамья скотта
Sirahelm:
много)
Aurilak:
ну может еще что есть , а я не в курсе
Bladewind:
Арик Гайдамак
почитай список базовых и изолирующих упражнений..( гугл в помощь )
Mighthammer:
http://izverg.ru/iron-sport/iron-basic ну
Gafym:
На сколько я знаю на силу делают 6-7 повторений максимум.
Chillfont:
ага , но сейчас есть одна рама , титулованная рама, которая утверждает обратное … сейчас ссылку найду
Fodora:
че за титулы у рамы?
Lightstone:
вот http://bodybuilding.cwx.ru/traning/emelyanov/ спи*дел я , нет титулов …только сейчас это проверил =)))
в итоге мы имеем кучу сайтов , каждый из которых утверждает что-то свое . кому верить ? =)
Miralis:
Димон Зеляк базовые, там где работает не одна мышца, а несколько.
вот он правильно сказал) жим,становая,присяд это главная база) но не вся
Frostwalker:
- базовые для ног : приседания, жимы ногами, гакк-приседания
– базовые для груди и трицепса : все виды жимов штанги и гантелей на горизонтальной и наклонных скамьях, отжимания на брусьях
– базовые для спины : подтягивания, тяги на блоках, тяги штанги в наклоне
– базовые для всего плечевого пояса : все разновидности жима гантелей и штанги стоя
– базовые для мышц спины и бедра : румынская, классическая становая, мёртвая тяги, тяга в стиле сумо
Под базовыми упражнениями понимаются те, в которых происходит движение сразу в двух разных крупных суставах (в коленном и тазобедренном, в локтевом и плечевом) или только в тазобедренных(например румынская или мёртвая тяги). При этих упражнениях задействуется сразу минимум одна целая мышечная группа, а другие играют роль стабилизаторов и испытывают значительное изометрическое напряжение. К изолирующим можно отнести все упражнения где движение происходит в одном суставе ( например, подъём штанги на бицепс – тут движение только в локтевых суставах, но это упражнение условно можно назвать "базовым" для бицепса)
Kulameena:
#36, ну я по своей проге за 3 месяца нарастил 4 кг чистого мяса + 5 кг жира!!!
Conjugra:
сомнительный успех =)
Brightgrove:
да-да:) Я на своей нарастил 11кг мяса, и ни кг жира.
Sirann:
мб ты из худоморфов ?)) не помню ,как они там называются …
Shadowstaff:
#39 химик небось, 4кг м.массы за 3мес тупо не реально на обычном хавчике и спорт.пит, ты видно ошибаешься в разы.
Analak:
Эктоморф – сложнее набирается мышечная масса.
Adriebandis:
зато пуза нет =)
Moundefined:
#43 это точно чистая масса я уверен на 100%, химию я вобще ни разу в жизни не пробовал!!!
Tygralar:
у нас группа есть, Max-ot, там все примерно столько и набирают!!!
Coirdin:
все таки , столько жира набирать – это не выгодно …сушиться начнешь и уйдет нахрен с мясом )) в этом прога виновата или питание было хреновое ?
Felontrius:
хех…с одной стороны клево быть эктоморфом, 4-5% жира, то есть о сушке можно забыть)
Lightflame:
ппц … живот обойдется в 60 баксов + доставка (эфедрин) экономно тебе , ектоморфу =)
Gririus:
зачем?
Donis:
тебе незачем, а мне – надо =)
Grafym:
А, клево. Мне самотропин с декой надо.
Flameshaper:
скромненько так …
Alsalen:
на силу подскажите как вам вот такая программа
День первый
1. – Жим лёжа: первый подход разминочный (пять подходов по четыре повторения с возрастанием веса пятый подход делать до отказа)
Супер сэт (упражнения делать подряд без остановки) 2. – Свидение рук в тренажере три подхода по шесть повторений 3. – Разведение рук лёжа с гонтелями три подхода по шесть повторений
Суперсэт 4. – Подъем штанги на бицепс 5. – Французский жим лёжа (это на трицепс) пять подходов на 6 повторений))
Суперсэт 6. – Поочередный подъём гантели сидя на бицепс 4 подхода по 6 повторений 7. – Французский жим гантели на трицепс (за голову) 4 подхода по 6 повторений
8. – Пресс
День второй
1. – Тяга блока за голову широким хватом 4 подхода на 6 повторений
2. – Тяга блока к груди узким обратным хватом 4 подхода на 6 повторений
3. – Тяга Т-грифа шиоким хватом 4-6
4. – Тяга Т-грифа узким хватом 4-6
5. – Пресс
День третий
1. – Жим штанги из-за головы СИДЯ первый подход разминочный (пять подходов по 4 повторения)
суперсэт большой 2. – Подъём гантели сидя перед собой, 3. – Подъём гантели в стороны сидя, 4. – Разведение гантелей в наклоне сидя, 5. – Тяга гантели в наклоне (локти перпендикулярны телу) Четыре круга 6-8 повторений
6. – шраги одно или два упражнения
7. – Пресс
День четвертый
Суперсэт 1. – Сгибание и разгибание ног на тренажере – три подхода по 8-10 повторений
2. – Жим ног: 5 подходов по 6 повторений до отказа
3. – Выпады 4 подхода по 10 шагов
Суперсэт 4. – Голень суперсэт: сидя и стоя 4 подхода по 20 повторений
приседать со штангой не могу … проблемы с поясницей…. ну так то я делаю эту программу.. не сказать что умираю.. выкладываться конечно приходится, не без этого… я так понял много упражнений)))
делай базовые упражнения по 3-5 подходов 4-6 повторов в каждом. Не более 3 базовых упражнений в одну тренировку, на каждой тренировке делай обязательно пресс и упражнения на голень. Упражнения расставь по дням на своё усмотрение, и делай не более 3 тренировок в неделю
а сколько всего базовых то ?
жим,присед,становая
п.с где-то читал , что "классика" это 5х5
#3
ты пересчитал основные 3 базы, есть ещё другие баз.упр на разные группы мышц.
то есть , жим +присед+становая = на одну и ту же группу мышц ?
забей.
по ходу ты путаешь базовые с изолирующими или еще с чем …
армейский жим, жим гантелей сидя, тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа, брусья, подтягивания, жим уз.хватом, ПШНБ, я про эти базовые.
не знал , что это тоже считается базовыми .
потом проверю =)
базовые, там где работает не одна мышца, а несколько.
это тебе кто сказал ? =)
Я совмеваюсь что в пшнб работает несколько мышц) но все же для бицухи это лучше чем концентрирование подьемы, упр на блоках и т.д
ну а ты как думаешь?)
честно говоря ,мне кажется , что ты именуешь "базовыми" любое упражнение со свободным весом
по крайней мере со штангой да.
с гантелями изолированные есть, да, а со штангой изолированных не знаю)
скамья скотта
много)
ну может еще что есть , а я не в курсе
Арик Гайдамак
почитай список базовых и изолирующих упражнений..( гугл в помощь )
http://izverg.ru/iron-sport/iron-basic
ну
На сколько я знаю на силу делают 6-7 повторений максимум.
ага , но сейчас есть одна рама , титулованная рама, которая утверждает обратное … сейчас ссылку найду
че за титулы у рамы?
вот http://bodybuilding.cwx.ru/traning/emelyanov/
спи*дел я , нет титулов …только сейчас это проверил =)))
выглядит дядя впечатляюще http://i041.radikal.ru/0905/1e/56f6224be3ab.jpg
странный дядя, его ещё в детстве обманули что Арни лифтер =)
дак он лифтер, билдер или просто качок, а может т.а?)
по ходу , он все сразу ))
Почитал… совсем непонятный дядька стал.
мож дадите программу для прикола?)))
ща ссылку дам , сек
http://powerbody.ru/showthread.php/4030-programma-dl…
Арик Гайдамак
http://www.fit4life.ru/kak-nakachat-myshcy/bazovye-i…
ну и к чему это ?
http://atals.net.ru/
базовые/изолирующие упражнения
в итоге мы имеем кучу сайтов , каждый из которых утверждает что-то свое . кому верить ? =)
Димон Зеляк
базовые, там где работает не одна мышца, а несколько.
вот он правильно сказал) жим,становая,присяд это главная база) но не вся
- базовые для ног : приседания, жимы ногами, гакк-приседания
– базовые для груди и трицепса : все виды жимов штанги и гантелей на горизонтальной и наклонных скамьях, отжимания на брусьях
– базовые для спины : подтягивания, тяги на блоках, тяги штанги в наклоне
– базовые для всего плечевого пояса : все разновидности жима гантелей и штанги стоя
– базовые для мышц спины и бедра : румынская, классическая становая, мёртвая тяги, тяга в стиле сумо
Под базовыми упражнениями понимаются те, в которых происходит движение сразу в двух разных крупных суставах (в коленном и тазобедренном, в локтевом и плечевом) или только в тазобедренных(например румынская или мёртвая тяги). При этих упражнениях задействуется сразу минимум одна целая мышечная группа, а другие играют роль стабилизаторов и испытывают значительное изометрическое напряжение.
К изолирующим можно отнести все упражнения где движение происходит в одном суставе ( например, подъём штанги на бицепс – тут движение только в локтевых суставах, но это упражнение условно можно назвать "базовым" для бицепса)
#36, ну я по своей проге за 3 месяца нарастил 4 кг чистого мяса + 5 кг жира!!!
сомнительный успех =)
да-да:)
Я на своей нарастил 11кг мяса, и ни кг жира.
мб ты из худоморфов ?)) не помню ,как они там называются …
#39 химик небось, 4кг м.массы за 3мес тупо не реально на обычном хавчике и спорт.пит, ты видно ошибаешься в разы.
Эктоморф – сложнее набирается мышечная масса.
зато пуза нет =)
#43 это точно чистая масса я уверен на 100%, химию я вобще ни разу в жизни не пробовал!!!
у нас группа есть, Max-ot, там все примерно столько и набирают!!!
все таки , столько жира набирать – это не выгодно …сушиться начнешь и уйдет нахрен с мясом ))
в этом прога виновата или питание было хреновое ?
хех…с одной стороны клево быть эктоморфом, 4-5% жира, то есть о сушке можно забыть)
ппц … живот обойдется в 60 баксов + доставка (эфедрин)
экономно тебе , ектоморфу =)
зачем?
тебе незачем, а мне – надо =)
А, клево. Мне самотропин с декой надо.
скромненько так …
на силу подскажите как вам вот такая программа
День первый
1. – Жим лёжа: первый подход разминочный (пять подходов по четыре повторения с возрастанием веса пятый подход делать до отказа)
Супер сэт (упражнения делать подряд без остановки)
2. – Свидение рук в тренажере три подхода по шесть повторений
3. – Разведение рук лёжа с гонтелями три подхода по шесть повторений
Суперсэт
4. – Подъем штанги на бицепс
5. – Французский жим лёжа (это на трицепс) пять подходов на 6 повторений))
Суперсэт
6. – Поочередный подъём гантели сидя на бицепс 4 подхода по 6 повторений
7. – Французский жим гантели на трицепс (за голову) 4 подхода по 6 повторений
8. – Пресс
День второй
1. – Тяга блока за голову широким хватом 4 подхода на 6 повторений
2. – Тяга блока к груди узким обратным хватом 4 подхода на 6 повторений
3. – Тяга Т-грифа шиоким хватом 4-6
4. – Тяга Т-грифа узким хватом 4-6
5. – Пресс
День третий
1. – Жим штанги из-за головы СИДЯ первый подход разминочный (пять подходов по 4 повторения)
суперсэт большой
2. – Подъём гантели сидя перед собой,
3. – Подъём гантели в стороны сидя,
4. – Разведение гантелей в наклоне сидя,
5. – Тяга гантели в наклоне (локти перпендикулярны телу) Четыре круга 6-8 повторений
6. – шраги одно или два упражнения
7. – Пресс
День четвертый
Суперсэт
1. – Сгибание и разгибание ног на тренажере – три подхода по 8-10 повторений
2. – Жим ног: 5 подходов по 6 повторений до отказа
3. – Выпады 4 подхода по 10 шагов
Суперсэт
4. – Голень суперсэт: сидя и стоя 4 подхода по 20 повторений
5. – Пресс
ояебу
день пятый
суперсеты + дропсеты
день шестой
заказ гроба
день седьмой
похороны
смысл качать ноги без присяда?..
Накуя стока накуя понакуяивал? Перекуяривай давай!
ыхыхыхыхыхы
приседать со штангой не могу … проблемы с поясницей…. ну так то я делаю эту программу.. не сказать что умираю.. выкладываться конечно приходится, не без этого… я так понял много упражнений)))