Программа тренировок на силу

дайте программу на силу)

Комментарии (60) на “Программа тренировок на силу”

  • Thetarim:

    делай базовые упражнения по 3-5 подходов 4-6 повторов в каждом. Не более 3 базовых упражнений в одну тренировку, на каждой тренировке делай обязательно пресс и упражнения на голень. Упражнения расставь по дням на своё усмотрение, и делай не более 3 тренировок в неделю

  • Whispershaper:

    а сколько всего базовых то ?
    жим,присед,становая

    п.с где-то читал , что "классика" это 5х5

  • Moonmoon:

    #3
    ты пересчитал основные 3 базы, есть ещё другие баз.упр на разные группы мышц.

  • Whitecrusher:

    то есть , жим +присед+становая = на одну и ту же группу мышц ? :D

  • Dianalar:

    забей.

  • Fergas:

    по ходу ты путаешь базовые с изолирующими или еще с чем …

  • Whitecliff:

    армейский жим, жим гантелей сидя, тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа, брусья, подтягивания, жим уз.хватом, ПШНБ, я про эти базовые.

  • Saberwarden:

    не знал , что это тоже считается базовыми .
    потом проверю =)

  • Sincrusher:

    базовые, там где работает не одна мышца, а несколько.

  • Blackbearer:

    это тебе кто сказал ? =)

  • Ananrad:

    Я совмеваюсь что в пшнб работает несколько мышц) но все же для бицухи это лучше чем концентрирование подьемы, упр на блоках и т.д

  • Moraron:

    ну а ты как думаешь?)

  • Dagdagamand:

    честно говоря ,мне кажется , что ты именуешь "базовыми" любое упражнение со свободным весом

  • Daris:

    по крайней мере со штангой да.

  • Shalifym:

    с гантелями изолированные есть, да, а со штангой изолированных не знаю)

  • Whiteweaver:

    скамья скотта

  • Sirahelm:

    много)

  • Aurilak:

    ну может еще что есть , а я не в курсе

  • Bladewind:

    Арик Гайдамак

    почитай список базовых и изолирующих упражнений..( гугл в помощь )

  • Mighthammer:

    http://izverg.ru/iron-sport/iron-basic
    ну

  • Gafym:

    На сколько я знаю на силу делают 6-7 повторений максимум.

  • Chillfont:

    ага , но сейчас есть одна рама , титулованная рама, которая утверждает обратное … сейчас ссылку найду

  • Fodora:

    че за титулы у рамы?

  • Lightstone:

    вот http://bodybuilding.cwx.ru/traning/emelyanov/
    спи*дел я , нет титулов …только сейчас это проверил =)))

    выглядит дядя впечатляюще http://i041.radikal.ru/0905/1e/56f6224be3ab.jpg

  • Nilmeena:

    странный дядя, его ещё в детстве обманули что Арни лифтер =)
    дак он лифтер, билдер или просто качок, а может т.а?)

  • Stonebringer:

    по ходу , он все сразу ))

  • Sternrunner:

    Почитал… совсем непонятный дядька стал.

  • Saberwarden:

    мож дадите программу для прикола?)))

  • Doomshade:

    ща ссылку дам , сек

  • Coihuginn:

    http://powerbody.ru/showthread.php/4030-programma-dl…

  • Starbourne:

    Арик Гайдамак

    http://www.fit4life.ru/kak-nakachat-myshcy/bazovye-i…

  • Forcemoon:

    ну и к чему это ?

  • Centridwyn:

    http://atals.net.ru/

  • Sternsong:

    базовые/изолирующие упражнения

  • Cenin:

    в итоге мы имеем кучу сайтов , каждый из которых утверждает что-то свое . кому верить ? =)

  • Miralis:

    Димон Зеляк
    базовые, там где работает не одна мышца, а несколько.

    вот он правильно сказал) жим,становая,присяд это главная база) но не вся

  • Frostwalker:

    - базовые для ног : приседания, жимы ногами, гакк-приседания

    – базовые для груди и трицепса : все виды жимов штанги и гантелей на горизонтальной и наклонных скамьях, отжимания на брусьях

    – базовые для спины : подтягивания, тяги на блоках, тяги штанги в наклоне

    – базовые для всего плечевого пояса : все разновидности жима гантелей и штанги стоя

    – базовые для мышц спины и бедра : румынская, классическая становая, мёртвая тяги, тяга в стиле сумо

    Под базовыми упражнениями понимаются те, в которых происходит движение сразу в двух разных крупных суставах (в коленном и тазобедренном, в локтевом и плечевом) или только в тазобедренных(например румынская или мёртвая тяги). При этих упражнениях задействуется сразу минимум одна целая мышечная группа, а другие играют роль стабилизаторов и испытывают значительное изометрическое напряжение.
    К изолирующим можно отнести все упражнения где движение происходит в одном суставе ( например, подъём штанги на бицепс – тут движение только в локтевых суставах, но это упражнение условно можно назвать "базовым" для бицепса)

  • Kulameena:

    #36, ну я по своей проге за 3 месяца нарастил 4 кг чистого мяса + 5 кг жира!!!

  • Conjugra:

    сомнительный успех =)

  • Brightgrove:

    да-да:)
    Я на своей нарастил 11кг мяса, и ни кг жира.

  • Sirann:

    мб ты из худоморфов ?)) не помню ,как они там называются …

  • Shadowstaff:

    #39 химик небось, 4кг м.массы за 3мес тупо не реально на обычном хавчике и спорт.пит, ты видно ошибаешься в разы.

  • Analak:

    Эктоморф – сложнее набирается мышечная масса.

  • Adriebandis:

    зато пуза нет =)

  • Moundefined:

    #43 это точно чистая масса я уверен на 100%, химию я вобще ни разу в жизни не пробовал!!!

  • Tygralar:

    у нас группа есть, Max-ot, там все примерно столько и набирают!!!

  • Coirdin:

    все таки , столько жира набирать – это не выгодно …сушиться начнешь и уйдет нахрен с мясом ))
    в этом прога виновата или питание было хреновое ?

  • Felontrius:

    хех…с одной стороны клево быть эктоморфом, 4-5% жира, то есть о сушке можно забыть)

  • Lightflame:

    ппц … живот обойдется в 60 баксов + доставка (эфедрин)
    экономно тебе , ектоморфу =)

  • Gririus:

    зачем?

  • Donis:

    тебе незачем, а мне – надо =)

  • Grafym:

    А, клево. Мне самотропин с декой надо.

  • Flameshaper:

    скромненько так …

  • Alsalen:

    на силу подскажите как вам вот такая программа

    День первый

    1. – Жим лёжа: первый подход разминочный (пять подходов по четыре повторения с возрастанием веса пятый подход делать до отказа)

    Супер сэт (упражнения делать подряд без остановки)
    2. – Свидение рук в тренажере три подхода по шесть повторений
    3. – Разведение рук лёжа с гонтелями три подхода по шесть повторений

    Суперсэт
    4. – Подъем штанги на бицепс
    5. – Французский жим лёжа (это на трицепс) пять подходов на 6 повторений))

    Суперсэт
    6. – Поочередный подъём гантели сидя на бицепс 4 подхода по 6 повторений
    7. – Французский жим гантели на трицепс (за голову) 4 подхода по 6 повторений

    8. – Пресс

    День второй

    1. – Тяга блока за голову широким хватом 4 подхода на 6 повторений

    2. – Тяга блока к груди узким обратным хватом 4 подхода на 6 повторений

    3. – Тяга Т-грифа шиоким хватом 4-6

    4. – Тяга Т-грифа узким хватом 4-6

    5. – Пресс

    День третий

    1. – Жим штанги из-за головы СИДЯ первый подход разминочный (пять подходов по 4 повторения)

    суперсэт большой
    2. – Подъём гантели сидя перед собой,
    3. – Подъём гантели в стороны сидя,
    4. – Разведение гантелей в наклоне сидя,
    5. – Тяга гантели в наклоне (локти перпендикулярны телу) Четыре круга 6-8 повторений

    6. – шраги одно или два упражнения

    7. – Пресс

    День четвертый

    Суперсэт
    1. – Сгибание и разгибание ног на тренажере – три подхода по 8-10 повторений

    2. – Жим ног: 5 подходов по 6 повторений до отказа

    3. – Выпады 4 подхода по 10 шагов

    Суперсэт
    4. – Голень суперсэт: сидя и стоя 4 подхода по 20 повторений

    5. – Пресс

  • Sirargas:

    ояебу

  • Dann:

    день пятый
    суперсеты + дропсеты

    день шестой
    заказ гроба

    день седьмой
    похороны

  • Thoriel:

    смысл качать ноги без присяда?..

  • Hellfire:

    Накуя стока накуя понакуяивал? Перекуяривай давай!

  • Terin:

    ыхыхыхыхыхы

  • Spellrunner:

    приседать со штангой не могу … проблемы с поясницей…. ну так то я делаю эту программу.. не сказать что умираю.. выкладываться конечно приходится, не без этого… я так понял много упражнений)))