Программа тренировок на массу

Всем доброго дня! Зацените, плиз 2-х дневную программу. Цель - набор массы, телосложение - эктоморф (рост 185, вес 65)

Среда:
1. Жим лежа 5*5
2. Подтягивания широким хватом с грузом 5*5
3. Пресс

Суббота:
1. Отжимания от брусьев с грузом 5*5
2. Жим ногами 5*5
3. Подъемы на носки на икры 3*15
4. Гиперэкстензии 3*20

Становую и приседания не делаю из-за проблем со спиной. Заранее спасибо))

Комментарии (8) на “Программа тренировок на массу”

  • Blacksmasher:

    от чего ты отталкивался составляя такой сплит??

    ИМХО полный бред!!

  • Aulore:

    От базовой проги пауэрлифтера

  • Thundershaper:

    жим с подтягиваниями как-то не очень – упражнения на грудь и на спину лучше в разные дни делать
    вместо жима ногами лучше делай приседы
    и что-то маловато упражнений вообще

  • Darkwarden:

    Дмитрий, ты составляешь себе сплит на массу основываясь на программках для пауэрлифтинга, в котором оснавной акцент уделяется силе. Это как понять???
    И как точно подметил Сергей, грудь и спину в один день не делают, ну если это конечно не проходка)) И почему жим ногами, а не присяд??? и ктому же смысл жима ногами в 5х5, бред!!! И с каких пор ноги делаются после верха??? Ты говоришь, что не приседаешь из за проблем со спиной, но тебе не мешает это подтягиваться с отягощением. Что же у тебя за проблемы тогда со спиной такие??

  • Sabersmasher:

    ниочом

  • Flamefist:

    Потдягивания с отягощением нормально идут, потому, что у меня проблемы с низом спины, поэтому подтягивания наоборот хорошо, т. к. позвоночник растягиваю…
    Евгений, разве масса не будет расти одновременно с силой… Сила вырастет, а масса будет такая же 65 кг?
    А что лучше с грудью ноги может, а подтягивания с отжиманием?

  • Adriegar:

    Подтягиваниями с отягощением ты его не растягиваешь, а убиваешь, если учитывать, что у тебя какие то траблы со спиной.
    Масса будет прибавляться, но не существенно, так что ее можно даже не учитывать.
    С грудью ноги нельзя ни при каких обстоятельствах, т.к. это две большие группы мышц.
    Твои стаж???

  • Ianzius:

    Стаж 2 года.
    Да подягивания норм, я с врачом консультировался, нельзя именно вертикальную нагрузку на позвоночник, как на приседах или при армейском жиме, а тут обратная
    А с чем же тогда ноги, спина еще более крупная группа…