Программа тренировок для груди и рук

основная цель программы проработка рельефа, прокачка груди и рук и сжигание лишнего жира.
понедельник:
1 жим лежа.
2 жим 45гр.
3 разводка лежа.
4 разводка 45 гр.
5 подьем штанги на бицепс.
6 подьем гантелей на бицепс.
7 концентрированые сгибания или скамья скотта. как добивка бицепса.
8 проработка предплечий

среда:
1 становая тяга
2 штанга в наклоне к поясу
3 шраги
4 блок за голову
5 блок к животу
6 жим ногами
7 присед
8 подьем на носки

пятница
1 узкий жим лежа
2 разводка в минусе
3 брусья + дополнительный вес.
4 кроссовер
5 разгибание для трицепса на блоке
6 жим вверх
7 тяга штанги к подбородку
8 разведение рук в стороны

Комментарии (3) на “Программа тренировок для груди и рук”

  • Fearlessstalker:

    1 день – пойдет
    а во второй ты после становой приседать будешь? какие веса в становой и приседе то? и лучше присед делать до жима ногами. После штанги на бицепс делать гантели – не совсем понятно зачем, упражнения очень похожи. а в пятницу по новой грудь пошла – рановато

  • Laiundefined:

    лучше в понедельник исключить подъем гантелей на бицепс.
    и проработку предплечий лучше заменить подъемом штанги на биц обратным хватом+скручивание запястий на нижнем блоке обратным\обычным хватом.

  • Painwing:

    ахтыж бля как неожиданно весной))) программа для груди и рук)