Программа тренировок

ребят, всем привет
меня беспокоит лишний вес, где то к середине лета хочу быть в тонусе, вроде наладил питание, 2 кг уже ушло, 2-3 раза в неделю бегаю на стадионе, вот еще вспомнил про существование штанги, решил позаниматься дома :)
как думаете если я буду выполнять такие упражнения каждый день, кроме выходных, будет ли толк, т.е. хоть какой то рельеф к середине лета?

1. Подъем штанги на бицепс 4*12 12 10 10
2. Вертикальная тяга штанги 4*12 12 10 10
3. Отжимания 4*20 20 15 15
4. Пресс (классический) 4*15 15 12 12
5.Пресс (косые мышцы живота) 4*15 15 12 12
6. Жим штанги лежа 4*20 20 15 15
7. Жим штанги из за головы 4*12 12 10 10
8. Приседания со штангой 4*12 12 10 10

Комментарии (6) на “Программа тренировок”

  • Niladi:

    или может поможете мне скореектировать прогу?
    из инвентаря имеется штанга 50 кг, и разборная гантеля 18 кг, увы только одна =(
    если надо перекладина есть на стадионе, но правда подтягиваюсь я очень слабо

  • Bearus:

    посоны =(

  • Arcanehunter:

    Такого веса мало…но немного похудетьл и привести мышцы в небольшой тонус можно…чтобы быстрее похудеть бегай по 12 км…желательно каждый день(кроме выходных…

  • Gandis:

    Если лишний вес беспокоит( и он немалый ), какие уж тут 12 км.
    Бегай не 2-3 раза в неделю, а 5-6, увеличивай естественно расстояние и время. И питание само собой. Штанга и гантелька дома это чисто для тонуса пойдет, ну тебе так и надо вроде)

  • Gravelterror:

    от твоей проги толку мало будет, изоляция жиросжигающим эффектом не обладает, лучше сделать меньше упражнений, но качественнее!
    например:
    1тренировка:

    1. Приседания со штангой 5*12
    2. Румынская тяга штанги 5*12
    3. Тяга штанги к поясу стоя в наклоне 5*12
    4. Жим штанги лёжа 5*15
    5. Пресс 3*мах

    2 тренировка:

    1. Приседания со штангой (малый вес) 4*20
    2. Тяга штанги к поясу стоя в наклоне 4*15
    3. Жим штанги лёжа узким хватом 4*15
    4. Вертикальная тяга штанги 4*10
    5. Пресс (скручивания) 3*мах
    отдых между всеми подходами не более 2 минут, делай три тренировки в неделю, не больше, и две пробежки в неделю будет достаточно!

  • Felonius:

    #6 а почему изоляция не обладает жиросжигающим эффектом?????? а где плечи в твоей программе, а руки, икры???