Программа тренировок

1 день:
1.становая тяга 4х8
2.жим лежа 4х8
3.жим на наклонной 4х8\разводка 4х8
4.тяга блока за голову 4х8
5.тяга блока к животу 4х8\тяга гантели 4х8
6.пресс (120 повторений в 4 подходах)

2 день:
1.присяд со штангой 4х8
2.жим ногами 4х10
3.жим сидя штанги за голову 4х8
4.стоя штангу к подбородку 4х8\разводка 4х10
5.сгибание рук со штангой на бицепс 4х8
6.молот 4х10\кривым грифом на бицепс 4х8)позор, забыл как называется)
7.французкий жим 4х8
8.брусья 4х8\тяга блока сверху в низ 4х10
9.пресс (120 повторений в 4 подходах)

Дни чередую 1-2-1-2….и тд…

Комментарии (10) на “Программа тренировок”

  • Cordabandis:

    терминаторский набор такой)))))слишком комплексно у тебя,слишком много групп различных задействовано. Надо тебе всё это дело разбить.
    Разминку сначала делай: турник,пресс,гиперэкстензия.
    первый день жим,трицепсы
    второй присяд,плечи
    третий становая,спина,бицуха….
    я на четыре-пять дней это разбиваю

  • Bloodstone:

    или бицепс с трицепсом поменять местами….

  • Bladeeye:

    я занимаюсь 3 дня в неделю…
    просто дни чередую

  • Ironwalker:

    1 день грудь бицепс
    2 день ноги плечи
    3 день спина трицепс

  • Arcaneweaver:

    #1 для химика!

  • Anayadred:

    Приседаний в первый день не хватает имхо.

  • Anarantrius:

    100% не будешь восстанавливаться по такой проге. Перебор, мне кажется

  • Sabersmasher:

    Антон так скажи свою методику плиз, очень нужно, но я занимаюсь 3дня в неделю, посоветуйте все какой план будет самый эффективный!

  • Fearlesshunter:

    Слава, в #5-классический вариант для набора массы. Только упражнения под себя подбери и готово.

  • Darkwing:

    Спс:-)