Программа тренировок

Я новичек, вторую неделю хожу зал, подобрал такую программу для набора массы

1 тренировка (торс, бицепс):
жим лёжа
жим под углом
брусья ( с акцентом на грудные)
сгибание прямой штанги на бицепс
сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

2 тренировка (спина, трицепс):
подтягивание шир.хв. 50 повт. (в сумме и неважно сколько подходов)
тяга штанги или Т-грифа
мёртвая тяга
жим узким хв.
брусья (с акцентом на трицепс)

3 тренировка (ноги, дельты):
приседание
выпады
икры
жим из-за головы стоя
махи гантелями в наклоне
подьём к подбородку
шраги гантелями

Комментарии (13) на “Программа тренировок”

  • Sternfont:

    а по сколько подходов и повторений?

  • Mubor:

    1)замечания по второму дню:
    жим узким хв.
    брусья (с акцентом на трицепс)
    эти упражнения грузят так же и грудь, а она в первый день

    2) выпады в третий день я бы не стал делать – сложное технически, качающее не нужные ягодичные мышцы

    3) в второй день нет становой

  • Thohelm:

    Составь прогу всё в один день,и не заморачивайся,не стоит я думаю сразу начинать по сплиту качаться))

  • Shaliril:

    Павел
    Становая во второй день (мертвая тяга)

  • Stonekiller:

    мертвая тяга не заменит классическую становую

  • Steelray:

    какая программа…………….ОФП осваивай!

  • Nightwing:

    первый месяц нужно делать общую тренировку на большие мышечные группы по одному два упражнения наикаждую группу

  • Bladebringer:

    а какая программа мне большле подойдет

  • Ragefury:

    http://www.bodyzoom.ru/programms/item/176-programma-…
    Можешь попробовать как вариант.

  • Cergas:

    выдержки из текста:
    Во-первых, забудьте слово перетренированность. – нет, ни в коем случае. Особенно новичкам.

    Жим штанги из–за головы. 3х12-15 раз.
    Возьмите гриф широко, опускайте чуть ниже уровня головы и поднимайте, делая упражнение плавно – ниже опускать не стоит, травмоопасно

  • Puremaster:

    Скажите что нибуть по этой проге:ПОНЕДЕЛЬНИК присед 2по8,жим легкий 3по8,разводка гантелей на наклонной скамье 3по10,тяга к подбородку прям грифом 3по10,подьем гантелей перед собой . СРЕДА :ЖИМ СИДЯ 3ПО 8,БИЦЕПС НА ПРЯМ ГРИФЕ 3ПО8,ПОДТЯГИВАНИЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ,БРУСЬЯ С ВЕСОМ 3ПО8,ФРАНЦУЗСКИ ЖИМ , ПЯТНИЦА:станов тяга ,тяга в наклоне,тяга блока

  • Whitebreaker:

    Максим, у тебя :
    пн – ноги, грудь, плечи
    серда – плечи, бицепс, спина, грудь трицепс
    пятница – спина

    сам видишь, какая путаница? и где жим тяжелый?

  • Saidar:

    Спасибо Паша надо все по порядку будет расставить