Программа тренировок

я занимаюсь 3 раза в неделю.
1ый месяц занимался по программе:
1 день-грудь,бицепс,прес
2 день-спина,трицепс,прес
3-плечи.прес.
ноги пока что нельзя напрягать,поэтому их в програме и нет.(примерно через месяц-два уже можно).
сейчас занимаюсь по такой програме:
1 день-грудь,трицепс,прес
2 день-спина,бицепс,прес
3-плечи.прес.
во 2ой день после спины бицепс устаёт и трудно заниматься.
вот и хочу узнать.может чтото надо изменить?

Комментарии (8) на “Программа тренировок”

  • Bladewind:

    Бицепс и трицепс чаще всё же в один день ставят примерно так:
    подъём штанги на бицепс узким хватом
    французский жим узким хватом
    подъём на бицепс средним хватом
    французский жим средним хватом
    концентрированные сгибания рук с гантелей
    жим на блоке

    ну это примерно, возможны варианты. Главное чередовать мышцы-антагонисты, в этом вся идея.

  • Shalinn:

    попробуй грудь и спину на одной тренировке в виде суперсетов, без пресса в этот день, а на второй тренировке бицепс-трицепс-дельты-пресс, на бицепс-трицепс тоже можно суперсеты, а когда привыкнешь, то попробуй делать трисеты – трицепс-бицепс-дельты.

  • Cerius:

    Роман, если бицепс устает после спины, значит не правильная техника выполнения упр. для спины.

    Данил, не обязательно ставить бицепс и трицепс вместе.

    Виталий, и смысл твоего суперсета грудь-спина без фарм поддержки??? а трисет бицепс-трицепс-дельты так вообще бред.

    P.S. Роман, разнеси дельты по отдельным пучкам. 1 день грудь, передний ии средний пучок; 2 день спина, задний пучок, 3 день руки. Пресс соответственно каждый день.

  • Nilafym:

    ..то что бицепс "устает" после упражнения на спину,так и должно быть,потому что при упражнении на спину работают помимо мышц спины еще и бицепс.Упражнение на бицепс,лучше делать в тот день,когда делаешь упражнения на спину.Бицепс прорабатывается лучше всего

  • Cordalace:

    Евгений Титенко.в том то и дело что техника правильная.у меня для спины 2 упражнения.тяга блоков за голову и тяга штанги в наклоне к поясу.а.и шраги ещё.забыл.и всё делаю чотко.спасибо всем!подумаю над вашими вариантами.если будет что ещё, пишите.буду только рад и благодарен)

  • Blackbearer:

    Роман, откуда ты взял, что бицепс прорабатывается лучше всего тогда, когда ты делаешь спину??? Бицепс при упр-ях на спину работает можно сказать, что только в статике, а вот при неправильном выполнении некоторых из ник к спине покл. плече-лучевая мышца.

  • Sharius:

    #7 Евгений Титенко, бицепс работает в статике только при шрагах, тяги – тяжёлые упражнения для сгибателей плеча

  • Oghmathis:

    Евгений, не нужно умничать. Отвечу тебе про трисет бицепс-трицепс-дельты – когда у меня пошёл застой в росте этих мышц в течении месяца, я попробывал делать такой трисет, за следующий месяц объём плеча увеличился на 1,5 см! На счёт суперсета спина-грудь – практикую уже три месяца, из (как ты выражаешься) фарм. поддержки только креатин и экдистерон, результат меня радует!!! Намного лучше чем грудь и спину в разные дни, во всяком случае для меня. И на счёт статики ты не мудри!!! бицепс всегда работает в динамике если выполняешь подтягивания и тяги на спину (кроме становой), так как происходит сгибание в локтевом суставе – а это прямая работа бицепса, это во-первых, во-вторых подтягивания, когда ладони обращены к себе, а не как обычно, многие называют подтягиваниями на бицепс, так как именно при этом положении ладоней нагрузка на бицепс резко возрастает. Конечно, в этих упражнениях бицепс является только синергистом широчайших, но всё же динамическая нагрузка на него всегда приличная! а вот рычажность плечелучевой мышцы не позволяет развить такое усилие как у бицепса при любом виде подтягиваний! Именно на плечелучевую приходится преимущественно максимальная статическая нагрузка, а на бицепс – преимущественно динамическая!
    Под статикой понимается что есть нагрузка на мышцу, но при этом движения в суставе, на который действует эта мышца, не происходит