Программа тренировок

Хочу заниматься по данной программе. Поможет ли она при наборе массы?
Пнд.

1. Жим лежа
2. Жим гантелей на наклонной скамье(верх груди)
3. Жим штанги с груди(пер.дельты)
4. Фр. жим

Срд.

1.Становая тяга
2. Подтягивание шир. хв.
3. Тяга горизонтальная на блоке
4. Подъем на бицепс шир. хв.

Птн.

1. Присед
2. Жим штанги из-за головы(зад. дельты)
3. Жим гант. сидя(ср. дельты)
4. Протяжка штанги к подбородку.

Комментарии (20) на “Программа тренировок”

  • Gholbiron:

    моё мнение очень мало упражнений во всех днях … 6-7 упражнений по 4-5 подходов оптимально.

  • Steeldragon:

    Ну а насчет сочетания упражнений какое мнение?

  • Tygrawield:

    Сергей,хорошая прога!Сам почти так занимаюсь,только,у меня в пн. еще разводка и в пятницу брусья! Все упражн.делаю с весом,с которым могу осилить 3подхода по 8раз!Удачи.

  • Nigar:

    если работать с большими весами то хватит и столько упражнений, и набор нормальный, ну а на массу большие веса эт главное!!

  • Ironterror:

    Спасибо.

  • Nigar:

    Александр ★Jedem★Das★Seine Александрович
    а че не 60-70 по тысяче подходов?
    смысл?

  • Dawnshaper:

    Александр ★Jedem★Das★Seine Александрович
    я занимаюсь 2 дня в неделю, на эти 2 дня у меня 4 упражнения ;) )

  • Rainterror:

    ты классный. своё мнение я сказал.

  • Darkwing:

    Прога эта – хрень. Тупо набор упражнений. Одни говорят нормально так как одна база, другие, что все группы мышц в одном дне практически… Кто что скажет? По этой проге не занимаюсь
    1 ДЕНЬ
    1. Жим лёжа на гориз скамье 3 по 8-10
    2. Тяга блока за голову 3 по 10 (спину прогнута)
    3. Жим ногами на тележке 4 по 10
    4. Жим гантелей сидя (гантели почти вертикально) 3 по 8-10
    5. Подьём штанги стоя на бицепс 3 по 8-10
    6. Трицепс с верхним блоком 3 по 10
    7. Пресс (сжатие на полу, сидя ноги к животу) до отказа

    2 ДЕНЬ
    1. Тяга блока за голову 3 по 10
    2. Жим штанги на накл скамье 3 по 8-10
    3. Жим ногами на тележке 4 по 10
    4. Махи с гантелями в сторону 3 по 10
    5. Скамья Скотта 3 по 8-10
    6. Франц жим 3 по 10
    7. Пресс

    3 ДЕНЬ
    1. Присед (стоя на блинах)
    2. Тяга к поясу блока 3 по 10
    3. Разводка гантелей (бабочка) 3 по 10
    4. Жим в Смите сидя из-за головы 3 по 10
    5. Сгибание рук с гателями (стоя, сидя) 3 по 10
    6. Жим узким хватом 3 по 8-10
    7. Вращения с палкой (косые мышцы)

  • Truthmoon:

    1. Жим лёжа на гориз скамье 3 по 8-10
    2. Тяга блока за голову 3 по 10 (спину прогнута)
    3. Жим ногами на тележке 4 по 10

    после этих 3-х подрят написанных упражнений могу тебе с уверенностью сказать,что абсолютно неправильная программа…
    ноги должны занимать обязательно отдельный день т.к отнимают много энергии
    тяга за голову – спина
    жим лёжа – грудь нельзя их сочитать в один день. дальше найди сам ошибки)

  • Granigelv:

    как должно быть в среднем
    1 день – грудь,трицепс,плечи,пресс
    2- спина,бицепс
    3- ноги ,пресс

  • Chillwalker:

  • Sharpforge:

    Александр Александрович, ты хочешь сказать, что по скоращенной программе не вырастешь? или я неправильно понял?

  • Forceworm:

    как должно быть в среднем
    1 день – грудь,трицепс,плечи,пресс
    2- спина,бицепс
    3- ноги ,пресс

    +1000

  • Doomsmasher:

    #12
    да,да.

  • Mnethris:

    присяд и сразу жим очень не хуево идет

  • Whiteweaver:

    ага а потом еще становой убейся

  • Silverbreaker:

    ))) я так не занимаюсь. Просто посмотрел видео и там вот такое советуют )) вот и решил спросить у вас кто чё думает )))))

  • Rainhammer:

    жим,присед,становая….на каждой тренеровке,3 раза в неделю ,выполняя эти три упражнения ты нагружаешь самые большие мышцы своего тела,все остальные мышцы задействованы при выполнении этих же упражнений

  • Ironrunner:

    Димон Зеляк
    вчора о 13:27
    ага а потом еще становой убейся

    Вот становая уже перебор, а после присяда и жима норм сил еще остается

    Тигран —

    не согласен
    а как ты нагрузиш широчайшою например?