Программа тренировок

по-мойму вообще шняга) много очень упражнений,есть совершенно ненужные,плюс сгруппировано не очень удачно и порядок плохой)

Комментарии (18) на “Программа тренировок”

  • Hukus:

    но это только моё мнение)

  • Buron:

    Эту программу мне сделал инструктор ,он бодибилдер профиссиональный.

  • Arigas:

    целая тренировка на руки какой ужас, ни когда не понимал таких прог :(

  • Goldencrusher:

    не вижу смысла отжиматься после жима штанги)

  • Ishngamand:

    да и в принципе грудь делать со спиной, это ад)мой тренер было говорил типо это расширяет грудную клетку и делать полувер с присдеаниями так же отличное для этого упражнение если у тебя цель расширить грудную клетку то норм прога) если цель накачать мышцы то мог и по лучше составить)

  • Darkbeard:

    Попробуй мой вариант, хотя не факт что тебе поможет. но меня прёт от таких тренировок куда лучше чем от общепринятых методик! И рельеф и масса и сила быстро растут!!! Биуепс не делаю вообще!!! Он и так отлично на такой тренинг у меня реагирует!!!!
    1день ноги:
    приседания 5*12
    жим ногами 5*12
    экстензии для квадрицепса 5*12
    сгибания ног (на заднюю поверхность бедра) 5*10
    подъёмы на носки в тренажёре 5*15

    2день спина:
    подтягивания 5*10
    тяги вернего блока широким хватом 5*12
    тяга штанги в наклоне 5*12
    шраги 5*15
    пресс 5*20

    3 день отдых

    4день грудь, трицепс, дельты:
    отжимания на брусьях 5*12
    жим штанги широким хватом на наклонной скамье 5*12
    разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье 5*12
    жим штанги стоя 5*12
    пресс 5*20

    5день общая тренировка:
    становая тяга 6*12
    рывок 6*10
    толчок 6*10

    6 и 7 день отдых

    В каждом упражнении каждый последний подход до полного отказа, отдых между подходами и упражнениями до 2 минут.
    В 5 день доводить подходы в упражнении до отказа не нужно!!!, цель этой тренировки синхронизировать работу всех мышц вместе.
    Кто не знает техники рывка и толчка, лучше не делаете сами эти упражнения, высокий риск получить травму, их нужно разучивать с малым весом!!!

  • Zalbine:

    Бля,ты не вывезешь такую тренировку) по 9 упражнений!! плюс ещё прес этот каждую трену,нах он тебе нужен?….даже если он проф билдер,то не факт что он отличный тренер)

  • Direterror:

    Виталий Лебедев уже более толковую прогу предложил) кстати,я вот не понимаю как можно по одной той же проге заниматься,мне вот тренер всегда разные вариации пишет,какие то группы мышц я чаще тренирую,какие то реже….всё очень индивидуально)

  • Cereundefined:

    Самая лучшая программа, это та, от которой тебя прёт, а не кого-то!!!

    Я предложил просто попробывать свой вариант. Занимаюсь по ней уже 3 месяца, ничего не меняю и меня прёт как никогда! Но не факт что она подойдёт другим!
    А менять схемы тренировок нужно тогда, когда видишь, что прогресс останавливается!

  • Tekus:

    1 день – спина, бицепс, 2 день – грудь, трицепс, 3 день – ноги, плечи
    в одну треньку имеет смысл делать акцент на ОДНУ крупную мышцу (спина, грудь, ноги)
    на ноги до хера он тебе написал – толком не сделаешь ничего, а нагрузка большая

  • Stonewind:

    Не поверю что он профессиональный бодибилдер никогда
    К примеру, у меня тренер 2 место в Москве (не arnold classic), не супер профессионал
    Моя программа
    1 день
    Грудь, Бицепс, пресс (1-2 упр.)
    2 день
    плечи, трицепс, пресс (1-2 упр.)
    3 день
    Спина, косые мыщцы живота, можно пресс ещё
    Ноги не качаю, т.к. занимаюсь лыжами, бывает 1 раз в месяц качну)

  • Umbor:

    тупо заменять упр на ноги лыжами, футболом, и т.д , или ты на лыжах с весом приседаешь?)

  • Saikus:

    Александр,твоя прога "Венегрет",меняй тренера!

  • Darkwarden:

    #13, катался коньком по 10 км?
    #14 Почему?

  • Rockgrove:

    прога? а где прога?

  • Flameworker:

    #16 забей короче, да и вообще мне 15 лет, приседать нежелательно)

  • Chillfont:

    да прост назвал токо группы мышц, а прога может и не "Венегрет".

  • Coihuginn:

    1 день – Грудь, бицепс
    1) Жим лёжа 12-10-8-6 или max
    2) Жим гантелей лёжа 12-10-8-6
    3) Отжимание от брусьев широким хватом 3*8 раз
    4) Подъём изогнутой штанги на бицепс 10-8-6-6
    5) Подъём гантелей на бицепс 12-10-8
    6) Подъём изогнутой штанги обратных хватом (на предплечья) 3*12 (по желанию)
    7) Пресс
    2 день – Плечи, трицепс
    1) Подъём штанги сидя (90 градусов) 12-10-8-6-max
    2) Подъём гантелей сидя 10-8-6
    3) Подъём гантелей в сторону 3*8
    4) Отжимание от брусьев узким хватом 3*8
    5) Подъём гантели из за головы 3*8
    6) Разгибание рук в тренажере 12-10-10
    7) Пресс
    3 день – Спина
    1) Т-гриф 12-10-8-max
    2) Тяга за голову 12-10-8
    3) Подтягивания широким хватом 3*6
    4) Тяга нижнего блока 3*8
    5) Разводка рук в тренажёре (не знаю как правильно назвать) 3*12
    6) Косые мыщцы живота