Программа тренировок

занимаюсь 6 месяцев ...прогресс вроде есть) и тренер выдал новую программу =) хочу узнать так скажем тренер знает что делает или нет=))))
1 день ГРУДЬ

1)Жим лёжа --- 1 подход 15 раз 30% от 1ПМ , 2 подход 10 раз 40% от 1ПМ , 3 подход 8 раз 50% от 1ПМ , 4 подход 8 раз 60% от 1ПМ , 5 подход 6 раз 70% от 1ПМ , 6 подход 4 раза 80% от 1 ПМ , 7 подход 2 раза 90% от 1 ПМ
2)Жим на наклонной скамье --- (кароче как выше только с 3 по 7 подход)
3)Разводка гантелей на наклонной скамье ---( с 2 по 6 подход)
4)Жим гантелей на наклонной скамье --- ( с 3 по 7 подход)

2 день НОГИ

1)Присед сумо ---1 подход 15 раз 30% от 1ПМ , 2 подход 10 раз 40% от 1ПМ , 3 подход 8 раз 50% от 1ПМ , 4 подход 8 раз 60% от 1ПМ , 5 подход 6 раз 70% от 1ПМ , 6 подход 4 раза 80% от 1 ПМ , 7 подход 2 раза 90% от 1 ПМ
2)Присяд фронтальный (кароче так же как выше только с 2 по 5 подход)
3)Полуприсяды(110% от присяда) 4 подхода по 10 раз
4)Подъем на носки с штангой(150% от присяда) 4 подхода по 10 раз

3 день ОТДЫХ

4 день СПИНА

1) Становая тяга(классика) --- 1 подход 15 раз 30% от 1ПМ , 2 подход 10 раз 40% от 1ПМ , 3 подход 8 раз 50% от 1ПМ , 4 подход 8 раз 60% от 1ПМ , 5 подход 6 раз 70% от 1ПМ , 6 подход 4 раза 80% от 1 ПМ , 7 подход 2 раза 90% от 1 ПМ
2)Мертвая тяга (так же как выше процентовка только с 2 по 5 подход)
3)Тяга с блинов (с 3 по 6 подход)
4)гиперэкстензия с блином 15 кг (7 подходов 15.10.8.8.6.4.2 раз)

5 день ТРИЦЕПС

1)Жим лёжа узким хватом ---1 подход 15 раз 30% от 1ПМ , 2 подход 10 раз 40% от 1ПМ , 3 подход 8 раз 50% от 1ПМ , 4 подход 8 раз 60% от 1ПМ , 5 подход 6 раз 70% от 1ПМ , 6 подход 4 раза 80% от 1 ПМ , 7 подход 2 раза 90% от 1 ПМ
2)Французкий жим --- ( с 3 по 7)
3)трицепс в блоке --- ( с 2 по 5)

6,7 день отдых

после каждой тренировки пресс=)

Комментарии (25) на “Программа тренировок”

  • Manazar:

    Прогой эт назвать даже язык не поворачиваеться,тренера меняй однозначно!

  • Adam Baum:

    мне такое вообще не нравится!!! какой-то бред, на мой взгляд! зачем в день тренировки спины делать становую, а потом мёртвую тягу? это два тяжёлых базовых упражнения и если делать их друг за другом. то можешь и поясницу сорвать, особенно если тренируешься до отказа.

  • Shadowstone:

    и нахрен для одного трицепса целую тренировку выделять??? может ещё и для трапеции целый день выделить)))??? БРЕД!!!

  • Gravelrunner:

    Виталий,поддержую!Биц походу не качается,плечи где???упражнений мало,подходов много)

  • Tygralune:

    Александр Михайлов
    Виталий,поддержую!Биц походу не качается,плечи где???упражнений мало,подходов много)

    в прошлой программе были упражнения на все группы мышц …..в этой он сказал надо силу нарастить и массу

  • Lightfont:

    я сначало хотел к вам прислушаться но поглядев фотки ваши как то сразу перехотелось=) обьясняю=)) мне кажется что тренеру чуть не мастеру спорта мир уровня=) лучше знать что давать=) правдо он поидее пауэрлифтеров тренирует а секция бодика открылась ….

  • Kiririel:

    довольно недавно ( ну как недавно , я один из первых бодиков в этой секции) так скажем тренерует пауэров он отлично, много призовых мест на соревнованиях включая Россию, мне вот брат щас сказал(он из пауэров) что тренер недавно на России 3 место занял )

  • Doombinder:

    чё за однотипные просьбы? у вас фантазии не хватает самим подумать и написать себе прогу? вот этим и пользуются тренера…только деньги плати и они якобы "ломая голову" над такой сложной задачей пишут вам индивидуальную программу тренировок…)))) а как посмотришь чё они написали аж смешно становится, но находятся лохи которые ведутся на такие проделки. Какой нормальный человек, тем более тренер, поставит вместе два базовых, одних из самых травмоопасных упражнений, вместе? тем более они однотипные – становая и мёртвая тяга.
    Если мозги есть,и знаешь функциональную анатомию, и главное – знаешь какого результата хочешь добиться, знаешь свои слабые места,то составить программу не составит ни какого труда.

  • Mightweaver:

    Виталий,поддержую ппц как))Меня парят такие пляжники жесть,не зная 2х2 в бб,ждут что с не хера мышцами быстро обрастут.

    Илья,я лично спецом не выкладываю фотки,чтоб такие как ты не сглазили))И еще выбирая тренера,я обегал все залы своего города,навел у парней справки и выбрал офигенного МСМК,так он меня поначалу за теорию и технику так имел ппц,что после практика это сказка!

  • Fordregas:

    Ребята посоветуйте програму на 2 дня в неделю, для набора мышечной массы. 3 дня нет времени ходить в спортзал.

  • Hellscar:

    чё за однотипные просьбы? у вас фантазии не хватает самим подумать и написать себе прогу?(я в этом деле новичек поэтому верю тех кто в этом спорте долго , так как если я её сам делать буду это то же самое что неумея водить автомобиль некого не спрашивая сесть за руль и самому учится=)

  • Alsakus:

    к чему ті єто сморозил. Я спрашиваю не новичков а продвинутіх спортстменов чтоб дали мне совет как правильно чередовать упражнения

  • Whiteweaver:

    Дима Ружицкий )))) как бы я не тебе писал=))))) я цитировал сообщение чуть по выше и написал в скобочках то что я по этому поводу думаю=)))

  • Bloodstone:

    Илья,были бы мозги!Есть залы (в них тренера,ребята-пришел присмотрелся,спросил),интернет,книги,видео-прошустрил,догнал.Было б желание!А то,что ж получается,ты с тренером 6мес.занимался (потом загрузился-кто из вас двоих Вася?)и зашел сюда,чтоб у сдешних Василиев (по-твоему же) спросить кто-же все таки ВАСЯ!Ты знаешь,что у каждого индивидуальный организм,и то что прет меня,тебе нах…не надо!Вывод: ты дите Пепси спрашиваешь мнение,которое тут же готов оспорить!

  • Brightscar:

    Илья,были бы мозги!Есть залы (в них тренера,ребята-пришел присмотрелся,спросил),интернет,книги,видео-прошустрил,догнал.Было б желание! (в интернете много ТРОЛЛЕЙ и всяких дурачков ,поэтому надо спрашивать у опытных людей в реале …а не из сети

  • Buzadwyn:

    А то,что ж получается,ты с тренером 6мес.занимался (потом загрузился-кто из вас двоих Вася?)и зашел сюда,чтоб у сдешних Василиев (по-твоему же) спросить кто-же все таки ВАСЯ! ( я спросил только потому что он тренер пауэра и в бодике по моему мнению не силен)

  • Nalmesius:

    Дима,в твоем случае разбиваем группы мышц на 2дня-1Тренировка-грудь,спина,трицепс,2тренька-ноги,плечи, биц.Упражнения,надеюсь мозгов хватит накидать,кол-во выполнения на массу 3подхода по 8раз каждое упр,на каждую группу мышц по три упражнения.Удачи,не подведи)

  • Frostfury:

    Зря вы тут развели , такую тренировку которую Илья написал мне тренер давал перед соревнованиями и реально она дала результат … только заряд был на трех упражнениях и с фармой все было в порядке.Только не рекомендую такую тренировку начинающим и без соответствующего питания.

  • Truesmasher:

    спасибо Александр

  • Bladebringer:

    Михаил Закиров c питанием все норм вроде=)))) 5-6 в сутки кушаю режим дня вся херня=) гейнеры и все такое=)

  • Brightkiller:

    полно витаминов=) рыбих жиров и т д =)

  • Opidi:

    И тем не менее Илья советую сначала провести пол года ХОТЯ БЫ обычные тренировки на все грыппы мышц , ты должен сначала укрепить связки и подготовить все мышцы и организм к такой серьезной нагрузки … и вообще такая тренировка проводится какой-то не очень длительный период , слишком тяжело в таком режиме и для мышц и для связок и для марального состояния

  • Granigas:

    И тем не менее Илья советую сначала провести пол года ХОТЯ БЫ обычные тренировки на все грыппы мышц ( ну я занимаюсь 6 месяцев кокраз на программах где все группы мышц учавствуют)

  • Adorantrius:

    Хотябы ))))))))) ты просто не представляешь какие колоссальные нагрузки это, такими темпами придется оч быстро прийти к гормональным препаратам … травмы будут

  • Anayadred:

    ок спс учту= )