Программа тренировок

Прога на массу. Построен на принципе" пирамида"

Понедельник. Грудь + бицепс:
1. Жим лёжа 4 х 15, 10,8, 6
2. Наклонный жим лёжа(45) 4 х 15, 10, 8, 6
3. Разводка 2 х 10
4. Подъём штанги на бицепс 4 х 15, 10, 8, 6
5. Молоток 4 х 15, 10, 8, 6

Среда. Спина + трицепс:
1. Становая тяга 4 х 10, 8, 6, 4
2. Подтягивания широким хватом 4 х max
3. Тяга штанги в наклоне 4 х 10, 8, 6, 4
4. Жим лёжа узким хватом 4 х 15, 10, 8, 6
5. Французский жим лёжа 4 х 15, 10, 8, 6
6. Брусья (в трицепсовом стиле) 4 х max

Пятница. Ноги + плечи
1. Приседы со штангой 4 х 15, 12, 10, 8
2. Сгибания ног сидя 4 х 15, 12, 10, 8
3. Сгибания ног лёжа 4 х 15, 12, 10, 8
4. Икры 5 х 15
5. Жим штанги с груди 4 х 12, 10, 8, 6
6. Разводка гантелей в стороны 4 х 15, 10, 8, 6
7. Тяга штанги к подбородку 4 х 12, 10, 8, 6

Оцените прогу плиз. Правильное ли кол-во подходов и повторений. Не нужно ли упражнения поменять местами. Заранее благодарен)

Комментарии (5) на “Программа тренировок”

  • Sharpstaff:

    Грудь + бицепс-я бы на бицепс добавил скамья скотта или подъм гантелей поочередно,на грудь жим гантелей еще.
    Спина+трицепс- на спину подтягивания сделал бы первым упражнением как разминочное или тяга блока+добавил бы тяга гантели одной рукой,на трицепс добавил бы тяга блока к низу.
    Ноги+плечи-на ноги после писедов можно сделать жим тачки или выпады с весом(разгибание и сгибания делаю ооочень редко),на плечи можно еще жим гантелей или жим арнольдапосле жима штанги-ЭТО СУГУБО МОЕ МНЕНИЕ!!!!!

  • Bludmane:

    Если ты только начал,тогда можешь попробовать начать с этой программы,только прочитай все внимательно! http://www.bodyzoom.ru/programms/item/176-programma-…

  • Starcaster:

    Сплит в целом грамматный, правда есть пара нюансов:
    Разводка-мин 15 повторений,
    на бицепс и трицепс ниже 10 повторений не лезь,
    если делаешь становую, то Тяга штанги в наклоне не нужна,
    в Сгибаниях ног вместо 4 подходов делай по 3,
    в разводке гантелей в стороны и протяжке оставь 3 х 15

  • Ali Gaither:

    Я бы трицепс и бицепс поменял местами…

  • Arcanebreaker:

    Был у меня периуд когда я делал грудь+трицепс и спина+бицепс,спустя какое-то время силовые в жиме упали.