Программа тренировок

Понедельник(грудь,трицепс-прес)
жим штанги лежа 3х10
отжимания на брусьях 3х10
французский жим 3х10
жим гантелей лежа 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15

Среда(спина-бицепс-прес)
становая тяга 3х10
Шраги 3х12
подтягивания 3х10
прес 3х15

Пятница (плечи-ноги-прес)
жим штанги сидя 3х10
жим Арнольда 4х10
Присед 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15
Как вам програма.можна что то изменить?? .посоветуйте!!!!!!!!

Комментарии (9) на “Программа тренировок”

  • Shalihuginn:

    В среду добавь упражнения на бицес :)

  • Moradred:

    ноги обделены на 100%! так они у тебя расти никогда не будут!
    1 упражнение на ноги, и всего 3 подхода…а потом неделю ничего на них не делать – этим ничего не добьёшься!
    Делай на ноги хотя бы 5 подходов в приседаниях, а потом ещё 5 подходов жимов ногами, и добавь упражнения на икры!

  • Adrielv:

    Виталий infiniti Лебедев
    тут 30 повторений, я делаю 5х5=25 повторений, раз в неделю, только присяд. ноги +5 см каждая в обхвате за 4 месяца.

  • Blackstaff:

    ну это так чисто, чтобы ты парню голову не морочил

  • Runewood:

    Прога хорошая!!!от меня-брусья на среду,место них разводка гантелей в понед,пятницу.,в среду добавить однозначно жим на биц стоя!Для ног-все у тебя ок.

  • Dawnfist:

    Ilya Alexeev, поздравляю))), у новичков от любого вида нагрузки мышцы увеличиваются в первый год)

  • Whitefire:

    Это типичная программка пляжника), но не силовика или билдера

  • Moonkiller:

    Виталий,смотря какой у него вес штанги в базовых)

  • Umrn:

    Виталий, спасибо, а как ты думаешь, раз парень пишет в этой группе, то он вряд ли больше года занимается, так что наверно у него будет рост и от обычных приседаний?