Программа тренировок

Подскажите программу тренировок на 2 дня!
19 лет
вес 73
рост 184

мои фотографии: http://vkontakte.ru/tobefit#/album-11101555_133994935

Буду очень благодарен!
Особенно хочется грудь,руки, плечи

Комментарии (9) на “Программа тренировок”

  • Chillweaver:

    Начни с еды,для начало…

  • Darkbrew:

    ем 4-5 раз в день(больше не получается)…мясо, яйца, кашу с утра, хлеба чёрного много, курицу,картошку, молочные (молоко творог)

  • Nightflame:

    Где занимаешься?

  • Coinaya:

    в зале) зал оснащён всем чем можно

  • Ironbringer:

    если хочешь грудь, руки и плечи, то придется покачать спину и ноги еще.

  • Ariullador:

    ноги делаю : приседния со штангой (60кг 3 подхода по 8 раз, максимум приседал с 75 на раз, больше не пробывал)
    спину делаю : становую, тяга штанги к поясу, тяга гантели в наклоне, турник

  • Bandisida:

    Если не трудно напишите прогу на массу на основе базы и как правильно их сочитать по дням….. Заранее спасибо!!!

  • Cegas:

    Начни с программы для паурлифтеров, когда рабочие веса подрастут, при условии нормального питания, то и масса пойдёт.

  • Balen:

    незнаю правильно нет я делаю на грудь 1 раводка (разминочный вес)
    2жим легкий вес
    3жим нормальный вес которы ты поднимаешь раз 10,делаю 2 подхода.потом повышаю по 2,5 до веса который жму 1 раз
    4)брусья 3 подхода по10 раз
    5)разводка 2 подхода по 10 раз
    6)пуловер 2 подхода по 12 раз
    может сам че добавишь типо под разными углами но мне нормально по этой программе