Программа тренировок

понедельник

1)ЖИМ ШТАНГИ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ (узкий\широкий хват) (4x6,4)
2)РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ (4х8)
3)ПРЕСС НА РИМСКОМ СТУЛЕ (4 раза до жжения)
4)ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ (4х6,4)
5)РАЗВОДКА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ (4х8)
6)ЖИМ ТРИЦЕПСОМ ВЕРХНЕГО БЛОКА (4х8,6) \ отжимания на брусьях (4x10)

среда

1)ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ (4х6,4) \ ЖИМ НОГАМИ ЛЁЖА В ТРЕНАЖОРЕ (4х10,6)
3)РАЗГИБАНИЯ НОГ В ТРЕНАЖЁРЕ (2х12,10)
3)СГИБАНИЯ НОГ В ТРЕНАЖЁРЕ (2х12,10)
4)ПОДЪЁМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС СТОЯ (4х10,6)
5)КОНЦЕНТРИРОВАННОЕ СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ (2х15,10)
6)РАЗВЕДЕНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ(4х8)

пятница

1)СТАНОВАЯ ТЯГА (4х6,4)
2)ПОДЪЁМ EZ-ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ (4х8)
3)ТЯГА Т-штанги В НАКЛОНЕ (4Х8,6)
3)ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ (4Х8)
4)ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ К ЖИВОТУ (4х8)
5)ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ(4х8)
6)ПОДЪЁМ ТАЗА (4 раза до жжения)

Комментарии (7) на “Программа тренировок”

  • Rageforge:

    Бред,какой то )))

  • Bandisida:

    да что то как то…

  • Rainseeker:

    где стоит знак " \ " имеется ввиду на этой неделе это на другой то ,а по существу говорите конкретней , в принципе хаваю нормально по режиму , ем витамины предтренировочные комплексы ,восстанавливаюсь норм вроде, перетреннированности нет , нагрузка вроде как на все группы мышц , стоит дальше по такой программе заниматся или что то поменять?

  • Cegrinn:

    я объединяю грудь-трицепс-плечи в один день, в другой – бицепс, спина, в третий – пресс ноги
    а тут как-то все намешано
    в итоге те же несчастные плечи будут умирать и в среду и в пятницу

  • Doombringer:

    Грудь трицепс,ноги бицепс,плечи спина.

  • Feloghma:

    новый сплит, ноги бицепс…

  • Spellrunner:

    тоесть лучше сделать НОГИ и ПЛЕЧИ / БИЦЕПС и СПИНА?